Najlepšie jedlá pred a po tréningu; Svetová trieda Rumunsko

Keď vstúpite do telocvične, potrebujete energiu a keď sa idete rýchlo zotaviť. Vieme. Preto sme pripravili perfektné riešenie pre obe situácie.

Čo jete pred tréningom?

V tom okamihu musí byť vaše telo pripravené zvládnuť úsilie, ktoré mu venujete. Aby ste mali maximálnu formu, odporúčam vám pred tréningom jesť jedlá s nízkym glykemickým indexom, 60 - 90 minút. Konkrétne ovocie (banány, orechy, pomaranče, mandarínky) a surová zelenina (mrkva, paradajky, uhorky).

Druhou možnosťou je jesť syr (telemea, bez nadmerného množstva soli) alebo údený syr, pretože telo bude postupne extrahovať energiu z tukov a obsah bielkovín v týchto potravinách pomôže chrániť vaše svalové tkanivo.

Čo jete po tréningu?

Po telocvični sú vaše zásoby svalového glykogénu vyčerpané a telo sa ich bude snažiť všetkými možnými prostriedkami obnoviť, aby ste mali opäť energiu. Je ideálny čas na konzumáciu jedál s vysokým obsahom tukov a bielkovín (tuniak), mlieka, syrov, syrov. Ak chcete chudnúť, nekombinujte jedlá s vysokým obsahom tukov so sacharidmi.

Alternatívou k tomuto prístupu je kombinácia sacharidov s nízkym glykemickým indexom (tepelne neupravená zelenina: kapusta, brokolica, uhorka, zelená cibuľa) s bielkovinami (mäso s nízkym obsahom tuku, najlepšie kuracie prsia). Ak práve nerobíte mäso, pre zdroje bielkovín zvoľte hummus, vaječné biele alebo tuniak.

Cosmin Ciocîrlan je osobným trénerom svetovej triedy na Grand.