Najlepšie lieskové orechy a orechy pre vašu stravu a zdravie
Aj keď sú malé, obsahujú značné množstvo bielkovín, srdcového tuku, vitamínov, minerálov a pre náš organizmus prinášajú mnoho výhod.
Tu je dôvod, prečo by ste do svojej stravy mali zahrnúť lieskové orechy a orechy.
Je známe, že mandle, kešu orechy a pistácie majú najmenší počet kalórií, čo predstavuje zdravý doplnok našej dennej stravy. Mandle obsahujú najviac vápniku zo všetkých lieskových orechov, čo prispieva k celkovému zdraviu. Okrem toho obsahujú veľa vlákniny a vitamínu E, oxidačného činidla, ktoré pomáha bojovať proti nebezpečným zápalom a iným chorobám, ako je rakovina pľúc alebo kognitívne poruchy spôsobené starnutím.
Makadamové a pekanové orechy sú presne naopak, majú najvyšší obsah kalórií, ale konzumujú sa v správnom množstve, majú pre vaše telo rovnakú blahodarnú úlohu a môžu vám dodať potrebné množstvo zdravých tukov a živín. Pekanové orechy sa odporúčajú pre zdravie mužov vďaka beta sestraolu, prírodnému steroidu, ktorý majú vo svojom zložení a ktorý dokáže eliminovať príznaky benígnej hyperplázie alebo zväčšenej prostaty.
Vlašské orechy sú veľmi odporúčané kvôli vysokému obsahu kyseliny alfa-linolovej, ktorá podľa vedcov dokáže liečiť srdcové arytmie a vlašský olej pomáha znižovať zápal a oxidáciu tepien. Odporúčaná denná dávka je 8 orechov denne.
Aj keď sú arašidy teoreticky zaradené do kategórie strukovín, stále im prakticky hovoríme arašidy. Kyselina listová, ktorá sa nachádza v arašidoch, je minerál, ktorý má zásadnú úlohu vo vývoji mozgu.
Brazílske orechy obsahujú selén, tento minerál chráni pred rakovinou prostaty a inými chorobami. Vyhýbajte sa nadmernej konzumácii, pretože príliš veľa selénu v tele môže spôsobiť cukrovku druhého stupňa.
Arašidy a vlašské orechy sú známe pomerne veľkým počtom kalórií, z tohto dôvodu si musíme dávať pozor na to, koľko ich zjeme. Kombinácia omega 3 mastných kyselín, bielkovín a vlákniny vám dodá sýtosť a pomôže vám ovládať stravu.
Odporúča sa pokúsiť sa jesť zmes všetkých týchto úžasných jedál, aby ste zaistili dennú potrebu živín a antioxidantov, v konečnom dôsledku pre zdravie celého tela. Aj keď sa môžu jesť sladké alebo slané, v čokoláde alebo v iných dezertoch, v prípade arašidov vo forme masla a v mnohých iných ohľadoch, odporúčanie špecialistov je konzumovať ich surové, nesolené a pokiaľ možno radšej nekupovať zabalené.