Najlepšie mastné ovocie na chudnutie
Ak ste sa tento rok rozhodli schudnúť, jedzte zdravo a do svojho jedálnička zaraďte aj olejnaté semená. Početné štúdie preukázali, že s pribúdajúcim vekom zabraňujú výkrmu z dôvodu mononenasýtených mastných kyselín, ktoré poskytuje.
Mastné ovocie, ako sú vlašské orechy, mandle, pistácie, kešu oriešky, uľahčujú proces chudnutia iba vtedy, ak sú konzumované s mierou. V ideálnom prípade by ste si mali vybrať tie v škrupine, aby ste sa nepoddali pokušeniu jesť príliš veľa. Peeling pistáciových šupiek je tiež činnosť, ktorá vám uľaví, prínosom v najťažšom období od začiatku režimu chudnutia alebo v prvých dňoch, keď chcete zaviesť nový životný štýl a zdravú výživu. Vyvarujte sa tým, ktoré sú namočené v soli, čokoláde alebo karamelizovanej a ktoré vám prinesú kilá navyše, a rozhodnite sa pre tie surové, ktoré môžete trochu upiecť, ak chcete.
Poskytuje vám mastné kyseliny, ako je Omega-3, ktoré chránia vaše srdce a znižujú hladinu triglyceridov. Ak nejete príliš často ryby, ak ste nalačno alebo vegetariánsky, sú orechy najlepším zdrojom Omega-3. Obsahujú tiež antioxidanty, fytonutrienty, melatonín, ktoré udržiavajú normálny spánkový cyklus. Ak držíte diétu, môžete jesť orechy, ale nie vo veľkom množstve. Hrsť vlašských orechov si pridajte do zeleninových šalátov alebo ráno nad celozrnný jogurt. Rovnaké množstvo je uvedené aj pre občerstvenie.
Mandle by sa dali porovnať s tabletkami na chudnutie, aj keď majú vysoký obsah tukov, pretože sú to v skutočnosti dobré tuky. Porcia mandlí sa rovná tomu, koľko by sa vám zmestila do dlane a znížila nadmerná chuť do jedla vrátane sladkostí. Ak jete mandle často, máte menšie riziko srdcových chorôb. Najlepšie je jesť ich pred cvičením alebo pred cvičením, pretože stimulujú spaľovanie tukov pri cvičení.
Majú nízky kalorický príjem, ale sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, draslík, mononenasýtené tuky, ktoré znižujú hladinu zlého cholesterolu. Podľa nedávnej štúdie ľudia, ktorí jedli pistácie, častejšie chudli alebo si udržiavali svoju postavu, vyriešili problém vysokého cholesterolu, normalizovali si krvný tlak a menej často trpeli na zápaly.
Zistite, aké ďalšie olejniny, ktoré sú konzumované šetrne, vám pomôžu schudnúť TU, TU