Najlepšie mastné ovocie na chudnutie
Ak ste sa tento rok rozhodli schudnúť, jedzte zdravo a do svojho jedálnička zaraďte aj olejnaté semená. Početné štúdie preukázali, že s pribúdajúcim vekom zabraňujú výkrmu v dôsledku mononenasýtených mastných kyselín, ktoré poskytuje.
Mastné ovocie, ako sú orechy, mandle, pistácie, kešu orechy, uľahčujú proces chudnutia, iba ak sa konzumujú s mierou. V ideálnom prípade by ste si mali zvoliť tie v škrupine, aby ste sa nepoddali pokušeniu zjesť príliš veľa. Peeling pistáciových šupiek je tiež činnosť, ktorá vás zbaví, prínos v najťažšom období od začiatku diéty alebo v prvých dňoch, keď si chcete zaviesť nový životný štýl a zdravú výživu. Vyvarujte sa tým, ktoré sú namočené do soli, čokolády alebo karamelizované a ktoré vám prinesú kilá navyše, a rozhodnite sa pre tie surové, ktoré môžete trochu upiecť, ak chcete.
Poskytuje vám mastné kyseliny, ako je Omega-3, ktoré chránia vaše srdce a znižujú hladinu triglyceridov. Ak nejete ryby príliš často, ak ste nalačno alebo vegetariánsky, sú orechy najlepším zdrojom Omega-3. Obsahujú tiež antioxidanty, fytonutrienty, melatonín, ktoré udržiavajú normálny spánkový cyklus. Ak držíte diétu, môžete jesť orechy, ale nie vo veľkom množstve. Hrsť vlašských orechov si pridajte do zeleninových šalátov alebo ráno nad celozrnný jogurt. Rovnaké množstvo je uvedené aj pre občerstvenie.
ALMOND
Mandle by sa dali porovnať s tabletkami na chudnutie, aj keď majú vysoký obsah tukov, pretože sú to v skutočnosti dobré tuky. Porcia mandlí sa rovná tomu, koľko by sa vám zmestila do dlane a znížila nadmerná chuť do jedla vrátane sladkostí. Ak jete mandle často, máte menšie riziko srdcových chorôb. Najlepšie by bolo zjesť ich pred cvičením alebo pred cvičením, pretože stimulujú spaľovanie tukov pri cvičení.
Pistácie
Majú nízky kalorický príjem, ale sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, draslík, mononenasýtené tuky, ktoré znižujú hladinu zlého cholesterolu. Podľa nedávnej štúdie ľudia, ktorí častejšie jedli pistácie, ľahšie chudli alebo si udržiavali svoju postavu, vyriešili problém vysokého cholesterolu, normalizovali si krvný tlak a menej často trpeli na zápaly.
Vyberte si nesolené pistácie, v škrupine, aby ste neriskovali príliš veľa.
Môže to chutiť maslovo, ale kešu orechy sú skôr zdrojom železa, zinku, nevyhnutného pre udržanie imunity a horčíka odporúčaného na zlepšenie pamäti. Ďalším dôvodom, prečo jesť kešu počas denného občerstvenia, je to, že si udržuje pocit sýtosti, čo vedie k tomu, že medzi jedlami nie je potrebné jesť sladkosti, pečivo alebo rýchle občerstvenie.
Kešu oriešky zvyšujú schopnosť tela asimilovať vitamíny A a D.