Najlepšie minerály na chudnutie
Najlepšie minerály ... na chudnutie
Pri formovaní našej postavy sa veľa zameriavame na obsah sacharidov, bielkovín, tukov, dokonca aj vitamínov ... ale nikto neprikladá dôležitosť minerálom. Napriek tomu by ste mali vedieť, že príjem minerálov úzko súvisí s chuťou do jedla, rýchlosťou metabolizmu, hladinou glukózy v krvi alebo rýchlosťou spaľovania kalórií, a preto by ste sa mali uistiť, že telu dodáte potrebné minerály. denne.
Tu sú najdôležitejšie minerály pre proces chudnutia:
4 najlepšie minerály v procese chudnutia:
- Vápnik: Vápnik ovplyvňuje chudnutie, 2 - 3 porcie mliečnych výrobkov denne, čo znižuje riziko obezity až o 70%. Mali by ste tiež vedieť, že odtučnené mlieko a tučné mlieko obsahujú rovnaké množstvo vápniku, čo platí pre jogurt alebo syr. Okrem prevencie osteoporózy a posilňovania kostného systému pomáha vápnik tráveniu, zintenzívňuje spaľovanie tukov a zmierňuje pocit hladu a chuti do jedla, pomáha vylučovať tuk z brucha.
Odporúčaná denná dávka vápnika pre dospelého je 800 mg a pre ženu v menopauze - 1200 mg, ktorú si môžete kúpiť z mliečnych výrobkov, zelenej zeleniny, rýb, tofu. Ak chcete získať predstavu o množstvách vápnika, nezabudnite, že 100 g mlieka znamená 120 mg vápnika, 100 g pomarančov - 30 mg, zatiaľ čo vajce znamená asi 30 mg.
- Chróm: Chróm inhibuje chuť do jedla a najmä sladké jedlá, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a eliminovať nespavosť alebo únavu, podráždenosť. V dôsledku náhleho poklesu hladiny cukru v krvi môžete krátko po jedle pocítiť nemotivovaný pocit hladu, ale príjem chrómu reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje pôsobenie inzulínu, čím eliminuje tento jav.
Množstvo chrómu v tele klesá s vekom, ale aj po intenzívnej fyzickej námahe, a nedostatok chrómu môže mať vplyv na výkon alebo vývoj svalovej hmoty. Najbohatšími potravinami na chróm sú vajcia, brokolica, fazuľa, kuracie a hovädzie pečeň, škrupiny, orechy alebo syry. Pokiaľ ide o potrebné denné množstvo zinku, líši sa to v závislosti od životného štýlu, veku, hmotnosti a zdravia každého človeka, a preto by ste sa pred užívaním doplnkov zinku mali poradiť s lekárom.
- Horčík: Horčík pomáha regulovať metabolizmus lipidov a hladinu cukru v krvi, odstraňuje stres, reguluje hladinu cholesterolu a črevný priechod. Zvýšená konzumácia mäsa zabraňuje asimilácii horčíka, ktorého denná potreba je 400 mg pre mužov a 350 mg pre ženy, líši sa však v závislosti od životného štýlu, veku a zdravia.
Horčík môžete získať zo zelenej listovej zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín, sušeného ovocia a olejnatých semien.
- Zinok: Zinok reguluje chuť do jedla, pomáha udržiavať optimálnu hladinu cukru v krvi a posilňuje imunitný systém, ale aj kosti a zuby. Medzi najdôležitejšie potravinové zdroje zinku môžeme zaradiť bravčové a hovädzie mäso, fazuľa, lieskové orechy, mandle, vlašské orechy, tekvicové alebo slnečnicové semená, vajcia.
Najdôležitejšie minerály v každodennej strave
Preto určite dodržiavajte diverzifikovanú a zdravú stravu a ak si chcete pridať minerálne doplnky, je vhodné sa vopred poradiť s odborníkom. Veľa štastia!