Najlepšie najhoršie tipy na stravu - inšpirácia každý deň
Nič z toho samozrejme nevyžaduje zásah pod skalpelom, ale pravdepodobnosť, že ste sa riadili niektorými z týchto zlých tipov, je dosť vysoká.
1. Tuk ťa robí tučným!
Prečo je táto rada hlúpa: Závisí to od typu tuku, ktorý jete, tvrdia odborníci na výživu. Napríklad tuky z hranolčekov, sušienok/koláčov a mastných jedál môžu zvyšovať hladinu cholesterolu a riziko vzniku určitých chorôb. Dobré tuky - napríklad vlašské orechy, avokádo, losos - však chránia vaše srdce a prispievajú k celkovému zdraviu. A v kombinácii so zdravou stravou vám „dobré“ tuky môžu pomôcť pri chudnutí. Andreea Marin vám povie, aké zmeny môžete vo svojej strave urobiť
2. Ak chcete schudnúť, vzdajte sa občerstvenia medzi jedlami!
Prečo je táto rada hlúpa: Jesť v malom a častom množstve môže byť skvelým spôsobom, ako kontrolovať pocit hladu, kontrolovať veľkosť svojich porcií a lepšie stravovacie návyky, tvrdia odborníci. Vyberte si preto inteligentné občerstvenie, ako sú orechy, semiačka, ovocie a jogurt, ktoré udržia vašu energetickú hladinu na vysokej úrovni po celý deň. Udržujte svoju stravu dokonca aj pri 82 - Tu je dôvod, prečo
3. Nabite sa bielkovinami!
Prečo je táto rada hlúpa: Konzumácia veľkého množstva bielkovín nie je kľúčom k zdravému chudnutiu. Prečo? Telo potrebuje tri makroživiny: bielkoviny, sacharidy a tuky, tvrdia americkí odborníci na výživu. A ak sa pri chudnutí zameriavate výlučne na bielkoviny, nemalo by to zmysel. Nielenže pripravíte svoje telo o vlákninu a ďalšie antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v zdravých sacharidoch - celozrnné výrobky, ovocie a zelenina -, ale tiež zvýšite riziko konzumácie nadmerného množstva tuku, ktorý zahrniete do svojej stravy ( a to nakoniec povedie k vysokému cholesterolu a triglyceridom). Andreea Raicu vás naučí, aké jedlá kombinovať, aby ste mali ľahkú stravu
4. Vzdajte sa bezlepkových potravín, aby ste schudli!
Prečo je táto rada hlúpa: Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že lepok je zložka, ktorá je obzvlášť náchylná na obezitu, tvrdia americkí odborníci na výživu. Problém pre väčšinu ľudí je, že konzumujú príliš veľa spracovaných potravín z rafinovaných zŕn - teda výrobkov, ktoré sú vyrobené z bielej múky alebo iných spracovaných zŕn. A ak sa rozhodnete náhle vylúčiť zo svojej stravy lepok - bez predchádzajúcej rady lekára - povedie to k vážnym nedostatkom dôležitých živín - ako sú vláknina, železo, vitamín B12 a horčík. Andreea Esca odhaľuje tajomstvo svojej neuveriteľnej postavy - ako schudla 9 kg
5. Ak trénujete nalačno, spálite viac kalórií!
Prečo je táto rada hlúpa: Cvičenie s jedlom alebo bez jedla v žalúdku nemá vplyv na spaľovanie kalórií - vynechanie jedného alebo viacerých jedál pred intenzívnym tréningom v posilňovni však podľa štúdie publikovanej v časopise Strength and Conditioning Journal povedie k strate svalovej hmoty. A skôr ako si vyberiete energetický nápoj, ktorý si vezmete so sebou do posilňovne, pamätajte na toto: zatiaľ čo malý dúšok cukru dodáva energii vašim svalom, ostatné umelé prísady v energetickom nápoji môžu byť zdraviu škodlivé. Namiesto toho si vyberte zdravé alternatívy: pred intenzívnym tréningom v posilňovni si vyberte ovocie (takto získate cukor z prírodného zdroja), napríklad banány, broskyne a mango. Andreea Raicu vás naučí, ako mať dokonalú postavu bez diéty