Najlepšie odporúčané jedlá pre dobré trávenie

Prehľad

Trápia vás pálenie záhy, popáleniny alebo nejaké tráviace ťažkosti? Existujú potraviny, ktoré môžu pomôcť tieto ochorenia zmierniť. Väčšina jedál, ktoré konzumujeme, je plná umelých prísad, konzervačných látok, hormónov a chemických prísad, ktoré často spôsobujú zažívacie ťažkosti.

Zažívacie ťažkosti sa týkajú pocitu sýtosti a nepohodlia po jedle, pálenia alebo bolesti v hornej časti brucha, nevoľnosti a nadúvania. Nedostatok pohybu a konzumácia veľkého množstva rafinovaných potravín, spracovaných s nízkym obsahom vlákniny prispievajú k zhoršeniu zažívacích problémov.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

1. Prehľad
2. Bežné príčiny poruchy trávenia
3. ovocie
4. kvapaliny
5. Koriander
6. Muškátový oriešok
7. Ďumbier
8. Kmín
9. Listy bazalky
10. Tipy na rýchlu úľavu od tráviacich problémov
11. Jednoduché riešenia pre lepšie trávenie
12. Zariadenia na ošetrenie

Bežné príčiny poruchy trávenia

Najčastejšie sú tráviace ťažkosti spôsobené:
- nepravidelné intervaly, v ktorých sa jedlá jedia, alebo veľké prestávky medzi jedlami
- prejedanie sa
- nadmerná konzumácia korenených jedál, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, jedlo
- zneužívanie alkoholu a tabaku
- nadmerná konzumácia kofeínu (káva alebo čaj)
- žalúdočné vredy, gastroezofageálny reflux alebo dvanástnikové vredy
- nedostatočný príjem tekutín alebo vody, nedostatočný spánok a stres.

ovocie

Ovocie obsahuje vlákninu, ktorá pomáha predchádzať tráviacim ťažkostiam. Vláknina pomáha regulovať pohyby čriev a automaticky stimuluje proces trávenia. Vláknina navyše pomáha predchádzať srdcovým chorobám, cukrovke, rakovine hrubého čreva a ďalších chorôb.

Tu je niekoľko druhov ovocia, ktoré vám môžu pomôcť:

- papája - obsahuje enzýmy, ktoré stimulujú trávenie a upokojujú žalúdok. Papája podporuje tvorbu tráviaceho enzýmu, ktorý prispieva k tvorbe kyslého prostredia rozkladom bielkovín.

- banán - je ľahko stráviteľný a ľahko preháňavý, je to najindikovanejšie ovocie v prípade zažívacích ťažkostí. Banány pomáhajú neutralizovať kyslosť spôsobenú žalúdočnými šťavami a pomáhajú znižovať podráždenie spôsobené žalúdočnými vredmi prekrytím žalúdočnej výstelky. Pektín, rozpustná vláknina nachádzajúca sa v banánoch, pomáha pri zápche a hnačkách.

- iné prospešné ovocie - jablká, hrušky a hrozno.

kvapaliny

Pre dobré trávenie je dôležité piť čo najviac tekutín, vody alebo šľahaného mlieka. Sú prírodné a pomáhajú zmierňovať príznaky kyslosti. Keď sa vypije dostatok tekutín, častice odpadu sa rozpustia vo vode a bez problémov prechádzajú tráviacim traktom a trávenie bude zo dňa na deň normálne.

Koriander

Okrem toho, že je koriander vynikajúcim predjedlom, pomáha udržiavať zdravie žalúdka, zmierňuje plynatosť a zvyšuje vylučovanie tráviacich štiav a enzýmov zo žalúdka.

Jedna alebo dve čajové lyžičky čerstvej koriandrovej šťavy pridané do čerstvého šľahaného mlieka spolu s listami mäty a kmínu sú mimoriadne prospešné pri liečbe zažívacích ťažkostí, tráviacich ťažkostí, nevoľnosti, pálenia a nadúvania.

Muškátový oriešok

Muškátový oriešok je liek používaný na upokojenie plynatosti a na stimuláciu tráviacich procesov. Muškátový prášok v prášku zmiešaný so zázvorom a koriandrom je účinným liekom na tráviace ťažkosti. Muškátový oriešok pridaný do čaju môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy spôsobené tráviacimi ťažkosťami.

Ďumbier

Olej z koreňa zázvoru sa často pridáva do jedla, pretože zlepšuje trávenie. Je to jeden z najlepších liekov na bolesti žalúdka, dyspepsiu, žalúdočné ťažkosti a plynatosť.

Kmín

Namočenie kmínových semien do vody cez noc a konzumácia vody je prospešným liekom, ak existuje kyslosť, ale aj pocit nafúknutia.

Listy bazalky

Ako tráviace tonikum sa používa bazalkový éterický olej. Liečia zápchu, žalúdočné kŕče, plynatosť a majú karminatívne vlastnosti, upokojujú žalúdočné a črevné plyny.

Tipy na rýchlu úľavu od tráviacich problémov

Aby vaše trávenie fungovalo normálne, odporúčame vám dodržiavať tieto tipy:

- jedlá budú malé a budú sa jesť často - Ak je žalúdok dlhší čas prázdny, začnú na jeho steny pôsobiť kyseliny, ktoré spôsobia pálenie. Dlhodobý účinok môže spôsobiť žalúdočné vredy a dokonca aj krvácanie zo žalúdka. Preto si dajte malé občerstvenie každé dve až tri hodiny, aby ste sa zbavili prebytočnej kyseliny.

- vyhýbajte sa nadmernej konzumácii jedla, vyprážaných výrobkov, korenených jedál, nealkoholických nápojov, čaju a kávy. To všetko môže spôsobiť vysokú kyslosť, plynatosť, bolesti žalúdka a všeobecné poruchy trávenia.

- dobre požujte jedlo a vyhýbajte sa prebytočnému jedlu. Trávenie sacharidov začína v ústach (vďaka enzýmom produkovaným slinami) a potom pokračuje v tenkom čreve.

- snažte sa nefajčiť a nepiť alkohol. Spomaľujú metabolizmus a môžu viesť k podvýžive, ktorá spôsobuje stres v tele.

- v noci spite dobre, aby ste si odpočinuli myseľ aj telo. Používajte relaxačné techniky, ako sú meditácia a jóga. Nenechajte na seba pôsobiť stres, pretože je vinníkom nespočetných zdravotných problémov a podvýživy.

Špičkové jedlá, ktoré znižujú hladinu cholesterolu

Špičkové potraviny, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi

Vrodená imunita verzus získaná imunita

Jednoduché riešenia pre lepšie trávenie

1. Jedzte pomaly - Ak dávate pozor na maškrtenie a jete pomalšie, bude v ústnej dutine prítomné viac slín. Extra množstvo slín pomáha rozkladať jedlo, ktoré má žalúdok.

2. Vyvážená strava - Jedzte rôzne zdravé jedlá, ktoré sú bohaté na živiny a sú ľahko stráviteľné. Zmierňujú predpokladanú námahu pri trávení a z dlhodobého hľadiska sa postupne zvyšuje hladina cukru v krvi. Vyvážená strava podporuje optimálnu cirkuláciu kyslíka a živín do buniek.

3. Pite čo najviac vody - Začnite deň 1 - 2 pohármi vody a pokračujte po celý deň. Pridajte čo najviac vody, aby nedošlo k dehydratácii čriev. Ak máte počas močenia alebo pri vylučovaní výkalov nepríjemné pocity, môže vám pomôcť pitná voda.

4. Uvoľnite sa! - Snažte sa a skúste to zahrnúť počas dňa
- meditácia trvajúca 10 minút
- 30-minútové cvičenie

Okrem toho sa odporúča počúvať relaxačnú hudbu a trénovať hlboké dýchanie. Ktorýkoľvek z týchto návrhov pomôže vášmu telu, mysli a črevám relaxovať a vo vašom živote bude menej stresu.

---