Ako jesť sladkosti a zároveň chudnúť - Všetko o chudnutí
Ako viete, nepodporujem tvrdé a obmedzujúce diéty, ale vyznávam zdravý životný štýl. Vynára sa však prirodzená otázka: aká môže byť súvislosť medzi sladkosťami a vyváženou stravou?
Najskôr si myslím, že požadovaných výsledkov, pokiaľ ide o centimetre a kilogramy v páse zobrazené na stupnici, dosiahnete jedením toho, čo sa vám páči. Nemôžeme sa kŕmiť výlučne podľa zásad vypracovaných výskumníkmi v laboratóriu. Z jednoduchého dôvodu, že malé radosti sú súčasťou ľudskej prirodzenosti a obmedzenia budú skôr či neskôr porušené, čo bude mať dramatické následky. Príliš dobre poznáme príbeh kilogramov, ktoré sa po opustení diéty na chudnutie vrátia ako bumerang.
Po druhé, máme po ruke dve zázračné ingrediencie. Fantázia a rozmanitosť jedál dostupných v našej dobe nás môžu dostať z problémov, aj keď chceme niečo také výstredné, ako je chudnutie so sladkosťami v ponuke. V tomto článku sme zhromaždili sériu „takže áno“ a „takže nie“, ktoré vás môžu viesť v tejto sieti zdravého stravovania, ale tiež ... super mňam.
Domáce ovocné jogurty vs. Obchodné ovocné jogurty
Nebudeme dávať ovocie na zoznam sladkostí, pretože nikoho neklameme. Príliš málo z nás si myslí na ovocie, keď táto myšlienka straší „ach, skutočne by som zjedol niečo sladké.“ Ale ovocné jogurty nie sú kompromisným riešením, ale dokonca chutnou možnosťou.
Koľkokrát ste sa v supermarkete stretli s obrovskými chladničkami, ktoré túžia po jogurtoch s najfarebnejším a najatraktívnejším obalom? Moja rada je, aby ste tieto chladničky neotvárali. Tieto jogurty obsahujú džemy alebo koncentrované džúsy. Spracovaním zostane ovocie bez vlákien, ktoré bránia rýchlej absorpcii cukru do krvi. Okrem toho, že takzvané ovocné jogurty sú nabité kalóriami, môžu obsahovať veľa E, prídavných látok, farbivá, konzervačné látky.
Kliknite sem, ak chcete vedieť, čo ovocné jogurty skutočne obsahujú!
Čo robiť? Nič jednoduchšie! Pripravte si svoj vlastný zdravý dezert doma zmiešaním jogurtu s obľúbeným ovocím. Tu je jednoduchý recept, ktorý si môžete pripraviť kedykoľvek, za menej ako 3 minúty. Zmiešajte v 150 mililitroch jogurtu s 2% tuku 150 gramov ovocia nakrájaného na kocky. Moja obľúbená kombinácia je kivi, banán a jahoda.
Sušené ovocie vs. Candy
Z každého uhla pohľadu by sme ich analyzovali, bez ohľadu na to, ako zhovievavo, cukríky zostávajú koncentrovanou bombou rafinovaného cukru pripravenou na výbuch vo vašom tele. Prečo by však sušené a dehydrované ovocie bolo dobrou voľbou? Pretože okrem toho, že je bohatý na vitamíny a minerály, zachováva si aj svoj prírodný cukor. Takže bezpochyby sú veľmi sladké. Moje obľúbené sú datle a figy.
Vyskúšajte ich sami, nezabudnite ich však najskôr vážiť. Obmedzte sa na 30-40 gramov na občerstvenie.
Bonus: Poďme si to trochu skomplikovať 😊 Pre extra chuť sušené ovocie rehydratujte a prípadne kombinujte s čerstvým ovocím. Potom ich zmiešajte s jogurtom alebo tvarohom. Výsledkom je dezert alebo možnosť super raňajok.
Smoothies vs. Ovocné šťavy
Ako sa ovocné džúsy dostali na zoznam menej odporúčaných potravín? Neboli ovocie vynikajúcim zdrojom vlákniny, kvalitnej energie, vitamínov a minerálov? Určite áno! Keď ich však vytlačíme vo forme štiav (čerstvé), chýbajú im cenné výživové vlastnosti. Stlačením ovocie a cukor zostávajú hlavne z ovocia; druhá sa rýchlo vstrebáva a nesúvisí s hladom. Pokiaľ ide o balené džúsy, ktoré sme v pokušení konzumovať, keď nás lákajú prísľubom „prírodného džúsu“, bolo by dobré mať na pamäti, že pridali cukor.
Objavte tu vynikajúci recept na detoxikačné smoothie!
Existuje však riešenie! Ovocie rozmixujte v mixéri, prípadne so 150 mililitrami kokosového alebo mandľového mlieka. Výsledok: nápoj s plným telom a bohatou chuťou. 100% spokojnosť pre chuťové bunky hľadajúce sladké chute.
Normálne sladkosti vs diétne sladkosti
Ďalšie prekvapenie! Prečo sú bežné sladkosti výhodnejšie ako tie, ktoré sú na poličke s diétnymi výrobkami? Pravdaže, posledné menované majú menej cukru. Ale obsahujú viac tuku a takmer toľko kalórií ako bežné sladkosti. Navyše sa môžeme nechať oklamať, že sa dajú konzumovať v pôsobivých množstvách bez následkov na postavu a zdravie. Čo je nepravdivé.
Skúste si nabudúce vyskúšať. Porovnajte svoju obľúbenú čokoládu s diétnou. S prekvapením zistíte, že počet kalórií na štítku je veľmi podobný. Takže vám odporúčam zvoliť tmavú čokoládu, s vyšším obsahom kakaa a bohatou chuťou. Existujú naozaj vynikajúce varianty mäty, pomarančovej kôry alebo limetky.
Domáce sladkosti vs. Cukrovinkové sladkosti
Pečivo a cukrovinky majú zvyčajne 450–550 kalórií na 100 gramov a obsahujú veľa cukru. Ak si ich pripravíte doma, veľa problémových údajov sa zmení. Takto môžete mať kontrolu nad ingredienciami, ktoré používate. Pridajte čo najmenej oleja alebo masti a pripravte krém s nízkotučným krémom.
Prečítajte si článok a pozrite sa, ako prestať papať, ak ste začali chudnúť!
Tu je niekoľko nápadov, ktoré vás nesklamú:
- Pripravte si jogurtový koláč, ktorý má trikrát menej kalórií ako komerčné koláče.
- Vložte niektoré jablká do rúry a dochuťte ich škoricou, potom ich dochuťte čerstvými plátkami pomaranča a získate lahodnú a zdravú náhradu za plátok koláča.
- Ak máte chuť na čokoládový koláč, rozhodnite sa pre ten, ktorý namiesto rozpustenej čokolády obsahuje kakaový prášok, pretože má menej kalórií.
- Namiesto krémových koláčov vyskúšajte tie, ktoré majú veľa ovocia, alebo si doprajte porciu sorbetovej zmrzliny.
Čo robíte, keď máte cez deň chuť na „niečo sladké“? Možno nebudete mať prístup k žiadnemu z vyššie uvedených. Ovocie, nech už je v akejkoľvek podobe, sa vám nezdá vždy lákavé. Aj v takýchto prípadoch existuje riešenie vhodné pre siluetu. Na obed sa vzdajte dezertu a zjedzte ho ako popoludňajšie občerstvenie. Bolo by skvelé zvoliť si jedlo, ktoré nepresahuje 200 kalórií. Takže ak nezľavníte chuť, buďte veľmi opatrní pri množstve.
Udržujte si dôveru v naše motto "Zdravie, ľúbim ťa", pretože vám vždy pomôže pri inšpirovaných rozhodnutiach, aj keď je chuť na jedlo.