Najlepšie ovocie pre svalovú hmotu Epoch Times Rom; nia
- Najlepšie ovocie pre svalovú hmotu (Facebook) Najlepšie ovocie pre svalovú hmotu
Diéta priamo ovplyvňuje výkon. Ak máme na mysli športovca alebo osobu, ktorá pravidelne navštevuje posilňovňu. Výživové potreby človeka, ktorý chce zvýšiť svalovú hmotu, sa príliš nelíšia od potrieb menej aktívneho človeka. Tí v prvej kategórii potrebujú o niečo vyšší príjem bielkovín, vitamínov, minerálov a približne rovnaké množstvo tukov. Ľudia, ktorí sa venujú fitnes alebo kulturistike, nie sú vyznávačmi konzumácie ovocia, pretože sa domnievajú, že nemôžu priamo pomôcť rozvoju svalov a redukcii tuku.
Pre tých, ktorí cvičia, však odporúčame na konzumáciu rôzne ovocie.
Najlepšie ovocie pre svalovú hmotu
Grapefruit - tí, ktorí konzumovali polovicu grapefruitu pri každom jedle alebo vypili 250 ml grapefruitového džúsu trikrát týždenne, schudli bez diéty 1,5 kg za 12 týždňov.
Obsahuje vlákninu, ktorá podporí vstrebávanie ďalších živín. Obsah vitamínu C bude bojovať proti stresu, ktorému je telo vystavené v dôsledku tvrdého tréningu, znižuje hladinu cholesterolu, znižuje inzulínovú rezistenciu.
pomaranče je skvelým občerstvením pred tréningom vďaka účinku vitamínu C, ktorý pomáha chrániť oxid dusnatý pred rozkladom, ktorý by mohli vytvárať voľné radikály. Pomaranč môžete po tréningu zjesť aj kvôli jeho antioxidačnému účinku.
Ovocie ako hrušky, jablká, hrozno alebo jahody môžete jesť asi hodinu pred tréningom.
Jablká obsahujú polyfenoly, ktoré prispievajú k zlepšeniu svalovej sily a vytrvalosti, ale tiež podporujú chudnutie.
čerešne - Odporúča sa po tréningu na zníženie zápalu a zlepšenie zotavenia. Ich zázračný účinok dávajú antokyány, ktoré nájdete v čiernych ríbezliach, čučoriedkach, malinách, černiciach, červenej kapuste, šupke z baklažánu.
Vodný melón - Tento melón bohatý na citrulín podporuje optimálne fungovanie cirkulácie a transportu živín a citrulín sa premení na arginín a oxid dusnatý. Obsahuje rýchlo sa vstrebávajúce sacharidy a je ideálne jesť ho ráno alebo po tréningu.
ananás - Vďaka obsahu bromelaínu je zmes enzýmov, ktorá podporuje odbúravanie bielkovín, podporuje ich vstrebávanie a má protizápalový účinok, ktorý podporuje okrem iného regeneráciu a hojenie svalov. Vďaka vysokému obsahu mangánu a tiamínu podporuje ananás udržiavanie tela plného energie a napomáha vývoju kostí a spojivového tkaniva.
Pred tréningom sa tiež odporúča zjesť plátok vodného melónu alebo podľa výberu banán. Môžu poskytnúť glukózu potrebnú na začiatok dňa.
Prírodné ovocné šťavy odporúčané počas dňa sú najmä z pomarančov, čerešní, jabĺk alebo z tých, ktoré obsahujú melóny. Poskytujú dostatok kalórií a fruktózy.
Najlepšie ovocie pre svalovú hmotu. Avokádo
V neposlednom rade zo zoznamu ovocia pre svalovú hmotu spomenieme avokádo.
Vysoká nutričná hustota ovocia z neho robí ideálnu prísadu pre kulturistov, ktorí dodržiavajú prísne sledovanú stravu. Obsahuje dvakrát toľko kalórií na gram ako bielkoviny a sacharidy, čo vám umožní ľahšie dosiahnuť vaše kalorické potreby. Telo vytvára hormóny a ďalšie molekuly nevyhnutné pre signalizáciu vývoja svalov a pre udržanie celkového zdravia pomocou tukov. Avokádo obsahuje vysoké hladiny mononenasýtených tukov, ktoré zabraňujú redistribúcii tuku v oblasti brucha. To znamená, že budete môcť jesť bez obáv, že budete nadýchaní.
Avokádo vám dodá značné množstvo vlákniny bez opuchu. Polovica avokáda má 160 kalórií, 15 gramov nenasýtených tukov a iba 2 gramy nasýtených tukov.
Takže nutričné hodnoty ovocia konzumovaného pred a po tréningu budú smerovať do požadovaných svalov, a tým zvýšia fyzickú vytrvalosť aj svalovú hmotu.
Ak sa vám tento článok páčil, pozývame vás, aby ste sa pridali, rovnako ako, ku komunite čitateľov na našej facebookovej stránke.