Najlepšie tipy, ako chrániť svoju svalovú hmotu

Nabrali ste svalovú hmotu a vylúčili tukové tkanivo ... teraz nestrácajte to, čo ste získali.
Svalová hmota je nevyhnutná pre rýchly metabolizmus a optimálne zdravie.

Keď chcete vybudovať presne stanovenú svalovú hmotu Potrebujete disciplínu, odhodlanie, odhodlanie a dôkladné znalosti o výžive, zotavení a tréningu . Pre mnohých z nás by skutočnou nočnou morou bolo opäť načerpať kvalitné svaly kvôli chybám strava alebo nedostatok optimálneho zotavenia tela stratiť takmer všetko, čo ste získali . Jedným z dôvodov, prečo sa toľko ľudí vyhýba kardio tréningu, je ten, že si myslia, že im to „zožerie“ svaly. V tomto ohľade môže existovať pravda a nejde iba o kardio, ale aj o zotavenie po tréningu, ale aj o správnu stravu.

VÝŽIVA JE KRÁĽOVNÁ

Uistenie sa, že je vaša strava pod kontrolou, je samozrejme jednou z najdôležitejších vecí, keď hovoríme o svalovej hmote. Ak vaša makroživina nie je optimálna, nemôžete skutočne budovať svaly .

Musíte sa ubezpečiť, že je vaša strava vyvážená, že budete konzumovať kvalitné bielkoviny, kvalitné sacharidy a dobré tuky. Vaše svaly budú vďačné a budú odpovedať na vaše požiadavky, hneď ako ich budete kŕmiť. Keď hovoríme o svalovej hmote, zameriavame sa predovšetkým na komplexné, ale aj jednoduché sacharidy v percentách 50%, najmä z prírodných zdrojov, a tu hovoríme o ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch. Potom sa zameriame na príjem bielkovín, ktorý by mal byť 2 g/kg telesnej hmotnosti.

Bielkoviny môžeme získať z kvalitných potravín, ako sú ryby, vajcia, čerstvý syr a doplnkov, ako je srvátka alebo pre vegánov z hrášok a ryža . Zdravých tukov je v strave menej, ale majú veľmi dôležitú úlohu v tele, pretože zvyšujú hladinu testosterónu, čo je priamo zodpovedné za zvýšenie svalovej hmoty.

BUĎTE CHYTRÍ S VÝCVIKOM KARDIO

Viem, viem, kardio je najhoršia vec na svete, keď chceš budovať svalovú hmotu, nie?
V skutočnosti je kardio vynikajúci tréning pre zdravie vnútorných orgánov, hlavne pre zdravie srdca .
Vynikajúcim spôsobom, ako si precvičiť kardio tréning, je zapojiť sa trikrát týždenne do plávania, bicyklovania, behu a chôdze.

CVIČENIE JE KRÁĽ

Cviky na izoláciu svalovej hmoty sú základné, ak chceme zväčšiť svalovú hmotu a formovať určité svalové skupiny. Váhy, ktoré by sme mali používať, sú stredné a veľké a zameria sa na veľké svalové skupiny tela, hrudníka, chrbta a nôh. Medzi sériou silového tréningu so strednými alebo vysokými váhami je vynikajúcim spôsobom spaľovania tukov intervalový tréning alebo anaeróbny tréning. Tento typ tréningu sa zameriava na intenzívne cvičenia vykonávané pri nedostatku kyslíka. Podľa Mika Mentzera by sa tento typ tréningu mal vykonávať každé štyri dni, aby sa nespálili svaly tukovým tkanivom.

OBNOVA JE KRÁĽ

Najlepšie tréningové návyky, najlepšia strava a najlepšie doplnky výživy nevykompenzujú nedostatočný odpočinok a spánok je najlepší a jediný (v niektorých prípadoch) spôsob odpočinku. Profesor Michael Colgan zašiel tak ďaleko, že povedal: aj keď váš tréningový a výživový program možno smerovať k dokonalosti, vaše telo sa bez riadneho odpočinku nedokáže úplne adaptovať a regenerovať.

Počas spánku sa produkuje rastový hormón a prebieha syntéza bielkovín (za predpokladu, že sa bielkoviny spotrebujú pred spánkom). To sú len dve z výhod spánku. Zníženie príjmu energie a obnova mozgových buniek sú ďalšie dva rovnako dôležité aspekty pre celkové zdravie tela.