Schudnite pri potápaní - mýtus alebo realita - Unicorn Divers
Jedna vec vopred, pretože diskusia o tom, či potápač bude chudnúť viac alebo menej chudnutím pri potápaní, je polarizujúca. Robí vás zvedavým, pretože si kladiete otázku, či musím zmeniť svoje stravovacie návyky, ak spotrebujem príliš veľa energie na to, aby som zostal zdravý. To, čo v tejto súvislosti nehrá vôbec žiadnu úlohu a je prospešné, je čisto vonkajšie zohľadnenie osoby.
Vonkajší vzhľad je zjavne súkromie, ktoré by cudzinec nemal prekročiť. Vonkajší plášť môže mimoriadne klamať o zdravotnom stave človeka. Každý, kto tu bude súdiť predčasne, by mal zásadne prehodnotiť svoj postoj. Náš príspevok k zníženiu hmotnosti pri potápaní v žiadnom prípade nie je zameraný na toto, ale v zásade sa zameriava na spaľovanie energie, ktorá sa pri potápaní spotrebuje.
V zásade robíte pre seba každým dobrým pohybom niečo dobré. Vždy záleží na správnej zmesi, pretože všetko sa dá ovládať prehnane, ale každý musí vedieť sám, či je to dobré.
Odkiaľ začnete pri potápaní čeliť mýtu alebo realite chudnutia?
Pozreli sme sa okolo seba, či sa nenájde vzorec, ktorý by nám ako potápačom pomohol. Nájsť 100% odpoveď na otázku sa javí ako skutočná výzva.
Ak práve absolvujete potápačský kurz OWD (Open Water Diver), zistíte, že pri potápaní hrá úlohu niekoľko čísel, ako napríklad tyčinka, obsah kyslíka, obsah dusíka alebo litre. Jeden sa naozaj čuduje, je toto všetko nevyhnutné? Áno, pretože sa používa na bezpečnosť pri potápaní. Ak je možné riziká minimalizovať, hlava je počas ponoru voľná. Menej stresu znamená viac relaxácie pod vodou, čo určite platí aj počas povrchovej doby. Stres nie je nikdy dobrý, ani keď chudnete pri potápaní alebo pri iných športoch.
Zjednodušene povedané, mali by ste sa pozrieť na vzorec pre výdaj energie človeka a nezabudnite na nasledujúce.
C₆H₁₂O₆ + 6O₂ → 6CO₂ + 6H₂O + 2826 kJ
Samozrejme si uvedomujeme skutočnosť, že nie každý potápač musí byť fyzik, matematik alebo odborník na výživu. Sme pri publikácii „Dýchanie, metabolizmus a krvný obeh“ od profesora Dr. Stretol sa Rainer Müller. To nám pomohlo odvodiť spotrebu kalórií počas ponoru, pretože sme si neboli istí, či je správna rovnica, ktorú nájdete v časti „Dýchanie, metabolizmus (výdaj energie) a krvný obeh“.
Predpokladajme scenár - hoci neprijímame žiadnu zodpovednosť za vzorec -, v ktorom môžu byť zvýraznené čísla nahradené ľubovoľným potápačom:
Potápač má jednu 10 litrov Potápačská nádrž s 200 barov. Potápač končí ponor s rezervou vzduchu vo výške 100 barov po 30 minút Potápačské dobrodružstvo. Výsledkom je objem vzduchu 1 000 bar litrov (10 litrov * 100 bar)
Podľa energetickej rovnice v publikácii Prof. Dr. Výsledkom Rainera Müllera je energetický obsah 2 826 kJ/6 = 471 kJ na mol kyslíka
Adekvátne k týmto 22,4 litrom vzduchu a využiteľnému kyslíku 4%, vedie k nasledujúcej rovnici, v ktorej môžete bez väčších problémov zodpovedajúcim spôsobom meniť čísla:
(((100 * 10)/22,4) * 0,04 * 471 * 0,239006 = 201,0211 kcal spotreba energie na ponor pod vodou.
Ak má ponor trvanie 30 minút má nasledujúcu hodnotu: 201,0211 kcal/2 * 4 = 402,0422 kcal za hodinu so 4% využiteľného kyslíka. Pri 5% vyzerá hodnota inak.
Po zaokrúhlení hore potápač spáli 402 kcal pri ponore za 1 hodinu.
Keby to bolo také ľahké! Pre tých, ktorí sa zaoberajú výživou a prípadne aj diétami, bude teraz jasné, čo s bazálnym metabolizmom a tiež s výkonovým metabolizmom. Toto sú témy, s ktorými sme sa počas nášho výskumu prirodzene stretli. Poskytujú ľuďom orientáciu v množstve povinností pri označovaní potravín. Rovnako je to aj s vyššie uvedeným vzorcom.
Krátke a veľmi zjednodušené vysvetlenie uvedených technických výrazov:
- Bazálny metabolizmus sa líši medzi ženami a mužmi podľa pravidla, ktoré hovorí:
- Ženy 1 kcal na kg telesnej hmotnosti krát 24 hodín
- Muži 1,1 kcal na kg telesnej hmotnosti krát 24 hodín
- Obrat výkonu
- Toto sa pridáva v prípade, že je telo vyzvané. Tu je stanovenie spotreby kalórií trochu zložitejšie. Takmer každá činnosť má svoju vlastnú hodnotu. Nepôjdeme súčasne do termogenézy.
Úlohu zohrávajú aj teplotné vplyvy, či už sa potápate vo vode s 30 ° C alebo vo vode so 4 ° C. Mimochodom: už pri 33 ° C môžete byť podchladený a potiť sa pri 4 ° C!
Výber obleku, či už potápač vstúpi do vody v neopréne alebo suchom obleku, má vplyv.
V súhrne možno povedať, že to, či potápaním chudnete viac ako napríklad jogging alebo posilňovňa, je úplne iná záležitosť. S určitosťou sa však dá povedať jedna vec: aktívnym cvičením podporujete spotrebu kalórií a vedomou a vyváženou výživou vytvárate rovnováhu, ktorá je pre vás dobrá.
Každý, kto očakával prehnanú hodnotu spaľovania, aby pri potápaní schudol, má aspoň orientáciu a po ponorení sa ešte nemusí zaobísť bez piva deco. Čaj alebo teplá voda sú pre vás dobré aj po poslednom ponorení. Nie je to mýtus, ale realita.