Najlepšie z najefektívnejších potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť bez nadmerného úsilia
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Takzvané superpotraviny pomáhajú posilňovať kosti, predchádzať chronickým chorobám, zlepšovať videnie a dokonca udržiavať myseľ aktívnu. Existujú však aj jedlá, ktoré vám pomôžu udržať si postavu alebo dokonca schudnúť.
Tu je zoznam superpotravín, ktoré pomáhajú pri chudnutí a o tom, ako ich zahrnúť do našej každodennej stravy, poskytované webom health.com.
Čierne fazule
Jedna šálka čiernej fazule obsahuje 15 gramov bielkovín a žiadne gramy nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v iných zdrojoch bielkovín, napríklad v červenom mäse. Proteín je potrebný pri diétach, pretože pomáha budovať svalovú hmotu, a keď sa svalová hmota zvyšuje, metabolizmus sa zrýchľuje a tuky sa spaľujú efektívnejšie.
ovos
Ovos je bohatý na vlákninu, takže jeho časť vám dá pocit sýtosti na celý deň. Iba polovica šálky obsahuje 4,6 gramu rezistentného škrobu (ktorý nie je trávený a do tela sa nedostáva vo forme glukózy), zdravého sacharidu, ktorý stimuluje metabolizmus a spaľuje tuky.
Avokádo
Tukov sa nemusíte báť, pokiaľ sú to správne tuky. Kyselina olejová, ktorá sa nachádza v mononenasýtených tukoch ovocia z avokáda, môže uspokojiť pocit hladu. Jedzte štvrť alebo dokonca polovicu avokáda denne. Krémové ovocie obsahuje aj dostatok vlákniny a bielkovín.
losos
Zdroje bielkovín, ktoré obsahujú zdravé tuky, vám pomôžu zasýtiť sa bez priberania. 50% žien vo veku od 18 do 50 rokov však nevie, či prijíma dostatok tejto základnej živiny. Pridajte do svojej stravy lososa, je to lepšie riešenie ako červené mäso a je plné mononenasýtených mastných kyselín. Štúdia z roku 2001 ukázala, že diéty založené na mononenasýtených tukoch pomáhajú schudnúť viac ako 4 kilogramy, zatiaľ čo diéty bez tukov priberajú takmer 3 kilogramy.
čučoriedky
Čučoriedky, ktoré sú dobre známe pre svoj účinok proti starnutiu, aj keď sú malé, sú veľmi dobre hodnotenou stravou pri diétach, pretože sú spoľahlivými spojencami postavy. Šálka má iba 80 kalórií a stále vám dáva pocit sýtosti, pretože má takmer 4 gramy vlákniny.
Brokolica
Varená alebo čerstvá je táto zelenina dobre známa pre svoj protirakovinový účinok. Brokolica je ale tiež dobrou zbraňou proti nadbytočným kilogramom, najmä pre jej obsah vlákniny a nízky počet kalórií (jedna porcia má 30 kalórií).
hnedá ryža
Je to vlákninová alternatíva k bielej ryži. Pol šálky obsahuje 1,7 gramu rezistentného škrobu, zdravého sacharidu, ktorý zvyšuje metabolizmus a spaľuje tuky. Hnedá ryža je navyše nízkokalorické, ale zasýtené jedlo.
hrušky
Jedna hruška obsahuje 15% odporúčanej dennej dávky vlákniny. Ženy, ktoré zjedia tri hrušky denne, konzumujú počas dňa menej kalórií a viac chudnú, ukázala štúdia. Dávajte pozor, aby ste ich neodlupovali, pretože väčšina vlákien je v škrupine!
Víno
Resveratrol, slávny antioxidant nachádzajúci sa v šupke hrozna, zastavuje ukladanie tukov v tele. Tí, ktorí konzumujú víno striedmo, majú užší pás a menej cievok ako tí, ktorí konzumujú silu. Pohár vína pomáha zvyšovať spaľovanie kalórií takmer 90 minút.
grapefruit
Aj keď vo svojej každodennej strave nič nezmeníte, polovica grapefruitu pred každým jedlom vám pomôže schudnúť asi pol kilogramu týždenne. Látka v tomto ovocí môže znížiť hladinu inzulínu - hormónu zodpovedného za ukladanie tukov - čo vedie k úbytku hmotnosti. Je tiež zdrojom bielkovín a pretože má najmenej 90% vody, môže vám spôsobiť, že budete jesť menej po celý deň.
červené fazule
Ďalší sortiment fazule, ktorý sa dostane na zoznam. Je dôležitým zdrojom bielkovín a vlákniny (viac ako 5 gramov na porciu). Červená fazuľa je navyše bohatá na odolný škrob. Pol šálky obsahuje takmer 2 gramy tohto prospešného sacharidu.
mandle
Vlašské orechy sú ďalším bohatým zdrojom zdravých tukov, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí, najmä mandlí. Štúdia zisťuje, že mandľové občerstvenie na nízkokalorickej diéte pomáha dôsledne chudnúť.
Zelený čaj
Zvlhčuje rovnako ako voda, dodáva vám pocit sýtosti a pomáha vám chudnúť. Antioxidanty v zelenom čaji navyše stimulujú spaľovanie tukov a kalórií. Päť šálok denne vám pomôže schudnúť dvakrát viac, najmä v páse.
kačica
Šošovica je dôležitým zdrojom bielkovín a vlákniny, ktoré zvyšujú pocit sýtosti. Polovica šálky poskytuje 3,4 gramu odolného škrobu.
banány
Banány sú veľmi obľúbenou superpotravinou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Banán, ktorý nie je úplne zrelý, strednej veľkosti, vás vďaka 12,5 gramom odolného škrobu v zložení spôsobí, že sa budete cítiť plní a stimuluje váš metabolizmus. Aj zrelý banán zaujíma dôležité miesto v zozname potravín, ktoré obsahujú odolný škrob, obsahujúci takmer 5 gramov.
vajcia
Vajcia majú zlú povesť, pokiaľ ide o chudnutie. Ale, zahrnuté v raňajkách, poskytujú bielkoviny, ktoré znižujú chuť do jedla po celý deň. Jedna štúdia zistila, že ženy s nadváhou, ktoré jedli vajcia na raňajky, schudli dvakrát viac ako ženy, ktoré začali svoj deň praclíkmi.
Nerobte si starosti s cholesterolom! Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí jedia vajcia, nemajú vyšší cholesterol ako tí, ktorí často jedávajú praclíky alebo pečivo.
Čierna čokoláda
Milovníci čokolády, nech sa páči! Štvorec tmavej čokolády, ktorý sa občas konzumuje, môže spomaliť trávenie, takže sa cítite dlhšie sýti a pri nasledujúcom jedle zjete menej.
Tmavá čokoláda je bohatá na mononenasýtené tuky; Štúdie ukazujú, že strava bohatá na tieto zdravé tuky stimuluje metabolizmus k spaľovaniu tukov a kalórií. Čokoláda tiež znižuje chuť na slané, sladké alebo tučné jedlá.
pomaranče
Pri iba 59 kalóriách by ste od pomaranča príliš veľa nečakali. Ale vďaka stálej dávke vlákniny je to jedno z najlepších plodov pre postavu. Pocit sýtosti, ktorý získate po jedinom pomaranči, vám môže pomôcť jesť menej po celý deň.
zemiaky
Je to pravda: zemiaky sú bohaté na sacharidy, ale sú trikrát viac sýte ako plátok bieleho chleba, v skutočnosti majú rovnaký index sýtosti ako pomaranče. Zemiaky sú navyše bohaté na odolný škrob, ktorý pomáha telu spaľovať tuky. Dávajte pozor, aby ste ich nejedli vyprážané, ale pečené alebo varené!
Semená borovice
Obsahujú rovnaký typ mastných kyselín ako mandle, ktoré mutujú hormóny hladu a pomáhajú spaľovať brušný tuk. Jedna štúdia zistila, že pridávanie týchto zdrojov nenasýtených tukov k nasýteným tukom (napríklad z červeného mäsa) v strave pomáha ľuďom s nadváhou schudnúť bez zníženia príjmu kalórií a zvýšenia fyzickej aktivity.
Hrsť borovicových semiačok obsahuje iba 95 kalórií.
Biele fazule
Pol šálky bielej fazule s vysokým obsahom vlákniny obsahuje štyri gramy rezistentného škrobu, ktorý stimuluje spaľovanie tukov.
Syr
Čerstvý kozí syr a syr feta obsahujú mastnú kyselinu, ktorá vám pomôže cítiť sa dlho nasýtený a pomôže vám spáliť veľa tukov. Najlepšie sú syry s označením „Syr zo zvierat kŕmených trávou“, pretože majú najvyšší obsah zdravých tukov.
Nízkotučné mlieko
Rovnaká mastná kyselina v syre sa nachádza v mlieku a mliečne bielkoviny zvyšujú pocit sýtosti. A vápnik v kompozícii môže byť nápomocný v boji proti nadbytočným kilogramom. V jednej štúdii ženy, ktoré konzumovali 1 000 až 1 400 miligramov vápnika denne, spálili viac tukov a kalórií ako tie, ktoré vápnik do svojej stravy nezahrnuli.
cícer
Pol šálky cíceru má viac ako dva gramy rezistentného škrobu. Je tiež dôležitým zdrojom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov.
perličkový jačmeň
Pridaný k nízkokalorickej strave, jačmeň zvyšuje protitučný účinok vďaka vláknine a odolnému škrobu v zložení.
quinoa
Quinoa, ktorá je považovaná za jeden z najzdravších druhov obilnín na svete, je bohatá na bielkoviny, ktoré odďaľujú hlad. Konzumácia jednej porcie quinoa denne výrazne zníži príjem potravy po celý deň.