Najlepší čas na spaľovanie tukov cvičením
Každý by už mal vedieť, že tréning je popri výžive dôležitým faktorom, ak chcete znížiť percento a váhu telesného tuku. Ak má tréning podporovať chudnutie, potom dôležitú úlohu zohráva aj tréning.
Posledné štúdie ukazujú, že na spaľovanie tukov je najúčinnejšie cvičenie hneď po vstávaní. Mali by ste teda trénovať nalačno - takpovediac v pôste -, aby telo spaľovalo viac telesného tuku a tým tiež znižovalo telesnú hmotnosť.
Existuje štúdia z Belgicka, v ktorej skupina mladých, zdravých mužov dostávala stravovací plán na obdobie šiestich týždňov, počas ktorého jedli o 30% viac kalórií a 50% viac tukov ako obvykle. Pre lepšiu analýzu účinkov boli účastníci rozdelení do troch rôznych skupín.
Prvá skupina necvičila a držala sa iba plánu výživy. Druhá skupina raňajkovala ako obvykle a potom si niekedy ráno urobila namáhavý cvičebný program. V tretej skupine začal deň pre účastníkov s rovnakým tréningovým programom, s tým rozdielom, že trénovali pred raňajkami.
Na konci šesťtýždňového štúdia prvá skupina, ktorá nerobila žiadny cvičebný program, podľa očakávania pribrala asi tri kilogramy. V druhej skupine, ktorá trénovala po raňajkách, sa hmotnosť zvýšila v priemere asi o 1,5 kila a niektorí účastníci mali menej priaznivé hodnoty inzulínu.
Účastníci tretej skupiny, ktorí už absolvovali tréningový program ráno pred raňajkami, priemerne takmer nepriberali na hmotnosti a ich hladina inzulínu tiež zostávala v zdravom rozmedzí. Percento spaľovania tukov bolo najvyššie v tejto kontrolnej skupine.
Dá sa teda konkrétne odvodiť, že tréning nalačno zabránil priberaniu. To nemusí nutne znamenať, že chudnete automaticky, ale výsledky by mali byť zaujímavé pre všetkých, ktorí chcú znížiť svoju telesnú hmotnosť a predovšetkým percento telesného tuku. Toto tvrdenie pochádza od Petera Hespela, autora štúdie, ktorý je profesorom vo Výskumnom centre pre cvičenie a zdravie na Katolíckej univerzite v Leuvene v Belgicku.
Peter Hespel tiež uviedol: „Ľudia, ktorí chcú zabrániť nárastu telesnej hmotnosti a percentuálneho podielu tuku v tele, by mali uprednostňovať zdravú a vyváženú stravu a aktívny životný štýl s pravidelnými tréningovými jednotkami.“ Cvičenie pred raňajkami je v každom prípade dobrým spôsobom, ako zabrániť hromadeniu príliš veľa „nezdravých“ kalórií v známych oblastiach, ako je napríklad obvod pása.
Ako sa motivujete, aby ste ráno vstali skôr a pred raňajkami si zacvičili? Aký je zhruba váš tréningový program? Využite našu funkciu komentovania a vymieňajte si nápady s inými ľuďmi.