Najlepší spôsob, ako schudnúť 5 nových tipov na chudnutie - projektujte ranné vtáča

In Health Martin Krowicki 12. augusta 2019 2 komentáre

spôsob

Existuje mnoho spôsobov, ako vám sprievodcovia, diéty a tipy, ktoré vám majú pomôcť pri chudnutí, pomôcť. Aký je však najlepší spôsob chudnutia? Musí Dajte spôsoby, ako môžete chudnúť rýchlejšie môcť.

Išiel som hľadať nové vedecké poznatky, ktoré by poskytli odpoveď na túto otázku. Päť najdôležitejších nových tipov na chudnutie nájdete v tomto príspevku.

Najskôr by som vám ale chcel predstaviť tri klasické tipy, ktoré sa doteraz osvedčili.

Aký je najlepší spôsob chudnutia? - 3 klasické možnosti

Určite už poznáte klasické tipy, ako najlepšie stratiť telesný tuk. Väčšina tipov je dobrá a funguje pre veľa ľudí. Problém je zvyčajne v tom, že nie sú dostatočne individuálne. Napriek tomu by som vám tu rád opäť ukázal.

Najjednoduchší tip je: Jedzte menej kalórií, ako používate.

Pozadie tohto tipu na chudnutie spočíva v tom, že telo je nútené klesnúť späť na svoje vlastné rezervy, keď je v deficite kalórií. Tu sú užitočné výživové programy, ako je prerušovaný pôst, pri ktorom za krátky čas dosiahnete prirodzený nedostatok kalórií.

Ďalšou možnosťou je to zvýšená spotreba kalórií cvičením. Implementáciu hrotu nemusíte mať príliš komplikovanú. Stačí vyhľadať šport, ktorý ponúka trochu námahy: tanec, bicykel, fitnes, crossfit, chôdza, beh, aerobik ... je len dôležité, aby vás tento šport bavil - to vám pomôže dosiahnuť trvalý úspech pri chudnutí.

Tento tip je stále podceňovaný: Zvýšte svoju dennú aktivitu

Cieľom je využiť každú šancu v každodennom živote na spálenie väčšieho množstva kalórií. Prístup je taký jednoduchý, že sa často prehliada. Najlepšie tipy sú:

  • 10 000 krokov denne
  • bicyklom do práce
  • práca v stoji
  • namiesto výťahu použite schody
  • vystúpite o jednu zastávku skôr, ak pôjdete vlakom
  • zaparkujte ďalej a urobte ďalšie kroky
  • ...

Aký je najlepší spôsob chudnutia? - 5 nových tipov na efektívne chudnutie

Tipy vyššie sú dobrým východiskovým bodom na zhodenie týchto prvých kilogramov. Tieto tipy sú, bohužiaľ, veľmi všeobecné a nevzťahujú sa na vaše individuálne potreby alebo vášho tela (typ metabolizmu, návyky, motívy). Preto mám pre vás niekoľko nových tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie:

# 1 - Pri chudnutí berte do úvahy váš metabolický typ

Prvý tip na otázku „Aký je najlepší spôsob chudnutia“ je: sledujte svoj metabolizmus. Každý pracuje veľmi odlišne - ovplyvňuje to jeho psychiku, sociálne správanie, ale aj metabolizmus. Silný je najmä druhý menovaný zakotvené v našich génoch, čo je tiež úplne logické.

Takže v priebehu rokov sa líši v závislosti od geografického pôvodu Metabolické typy vyvinuté. Ľudia žijúci veľmi na severe dokážu veľmi dobre metabolizovať tuky, extrémnym príkladom sú Eskimáci. Ľudia, ktorí žijú v suchých oblastiach, môžu dobre využívať potraviny bohaté na sacharidy, napríklad z koreňov.

„Naše gény sa v porovnaní s našimi predkami lovcov a zberačov len mierne prispôsobili modernému životnému štýlu a novým zdrojom potravy.“ - Lykon

Metabolizmus týchto potravín je zakotvený vo vašich génoch, aj keď v dnešnej dobe už nie je úplne jasné, ktoré metabolické cesty nám dominujú.

Ak chcete schudnúť, mali by ste si preto skontrolovať, ktorému typu zodpovedá:

Typ proteínu

Ako bielkovinový typ ste schopní veľmi dobre metabolizovať jedlo bohaté na bielkoviny.

Sacharidový typ

Sacharidový typ nepremieňa potraviny s vysokým obsahom sacharidov na telesný tuk tak rýchlo ako iné metabolické typy. Nie každá porcia zemiakov sa vám teda na bokoch hýbe tak rýchlo.

Sacharidový a tukový typ

Ako typ sacharidov a tukov vaše telo uprednostňuje skôr jedlá s vysokým obsahom tukov a sacharidov ako bielkoviny. Môže ich lepšie metabolizovať.

Proteínový a tukový typ

Typy bielkovín a tukov metabolizujú potraviny bohaté na bielkoviny a tuky lepšie ako sacharidy. Je veľmi vhodný pre nízkosacharidovú stravu!

Ak chcete vyskúšať, ako najlepšie schudnúť pomocou testu metabolického typu, nájdete tu správny test DNA.

# 2 - Tri hlavné zásady týkajúce sa otázky „Ako najlepšie chudnete?“

Existujú 3 hlavné zásady, na ktorých je založený 90% môjho výberu jedál. Implementácia týchto pravidiel je veľmi jednoduchá a mne a môjmu prostrediu už priniesli dobré výsledky:

1 - Nejedzte nič, čo vaša prababka nerozpoznala ako jedlo.

2 - Nejedzte nič, čo obsahuje viac ako 5 prísad a nebolo pripravené vami.

3 - Na záver nejedzte nič, čo obsahuje zložky, ktoré päťročné dieťa nedokáže vysloviť.

po Michaelovi Pollanovi.

# 3 - Cvičenie - ktorá aktivita vyhovuje vášmu typu?

Ak hľadáte najlepší spôsob, ako schudnúť, nikdy sa cvičeniu nevyhnete. Cvičenie vám pomôže spáliť kalórie a vytvorí podmienky na to, aby ste kalórie vôbec prijímali. Pohyb teda predstavuje Rovnováha medzi príjmom kalórií a spotrebou zastupovať.

Nie je však vždy ľahké nájsť ten správny pohyb. Vo svojej trénerskej kariére som kládol veľký dôraz na silový tréning pre svojich klientov. Nie všetci s ním ale boli rovnako úspešní. Niektorí uprednostňujú vytrvalostné športy a to je najlepší spôsob chudnutia.

„Základom úspešného zníženia hmotnosti je negatívna energetická bilancia, to znamená, že spotrebovaná energia musí byť vyššia ako energia dodávaná s jedlom.“ - Lykon

Tu sú tri druhy športov, ktoré vám môžu dať odpoveď na to, ako najlepšie schudnúť osobne:

Typ výdrže

Ako vytrvalostný typ máte pri chudnutí tendenciu profitovať zo športových aktivít, ako je jogging, bicyklovanie alebo plávanie. Vaše telo si lepšie poradí s dlhšími a miernymi činnosťami. Trvá to trochu viac času, ale je to pre vás efektívnejšie.

Typ sily

Typ sily má zodpovedajúci profil svalových vlákien, čo ho charakterizuje pre šport s vysokou záťažou. Najlepšie klesá, keď zvláda vysoké intenzity v relatívne krátkom čase. Patria sem intervalové tréningy, cvičenia tabata alebo silové tréningy.

Zmiešaný typ

Zmiešaný typ ťaží z pestrej zmesi športových aktivít. Na otázku „Ako najlepšie chudnete?“ Nemusí si robiť starosti s typom cvičenia - rozmanitosť je kľúčová, hlavné je, že sa spaľujú kalórie. Pri chudnutí vám najviac pomôže zmes aktivít, ako je jogging a silový tréning.

# 4 - Pracujte na svojom presvedčení, keď chudnete

Takmer 90% našich myšlienok sa vyskytuje opakovane a väčšinou je tiež sebakritických. Vyskúšaj tento Automatizmy a návyky vašej mysle vedomé Zavrieť.

Pomáha, ak sa už chválite za svoj vzhľad. Ukážte v sebe svoje krásne stránky. Oslávte tiež každý malý úspech na ceste k chudnutiu - každú návštevu telocvične alebo každý schodík!

Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je udržiavať si pozitívnu myseľ! Vaše myšlienky určujú vaše činy, a tým aj výsledky. Byť silný!

Nájdite niekoho, kto vám vždy pripomenie - vrátane jedného digitálny nástroj môže s tým pomôcť.

# 5 - Venujte pozornosť faktorom ako jojo efekt a chute

Existujú náznaky, že v našich génoch sú uložené najmä ďalšie tri faktory:

  • Sklon k jojo efektu
  • Sklon k pocitu hladu
  • Sklon k nadváhe

Mnoho faktorov je genetických aj hormonálnych. Každý, kto pozná zákony epigenetiky, však vie, že naše gény sa dajú ovplyvniť. A to o správnom a prispôsobenom životnom štýle. Vhodná strava môže účinne znížiť faktory, ako sú jojo efekt a chute.

Ak poznáte svoju DNA, môžete na nej založiť svoju stravu a to je najlepší spôsob, ako schudnúť.

Radšej chudnite so znalosťou svojej DNA

Ako ste videli, mám vás raz žiadne všeobecné informácie dané na rýchle chudnutie. Na internete ich nájdete dosť. Rád by som vám tu dal tip, aby ste si najskôr rozobrali svoje osobné požiadavky.

Tento rok (január 2019) bola v časopise PLOS Genetics Journal publikovaná štúdia, ktorá skúmala DNA 1 622 štíhlych ľudí, 1 985 obéznych ľudí a 10 433 ľudí s normálnou hmotnosťou. Mohli by jasne ukázať, že ľudia sú štíhli DNA na ich strane mať. S týmito zisteniami sa však dajú urobiť závery aj o chudnutí.

Základ pre vaše zdravie je vo vašej DNA - ak ho dešifrujete, môžete ponúknuť svojmu telu presne to, čo potrebuje na chudnutie. Zistenia vám nielen pomôžu dosiahnuť váš cieľ v oblasti hmotnosti, ale pomôžu vám ho aj dlhodobo udržať: bez jo-jo efektu a bez chute!

Lykon myDNA Slim test

Môj partner LYKON ponúka doma vedecky podložený test DNA. Lykon myDNA Slim testuje vašu DNA a podporuje vás pri chudnutí s individuálnym hodnotením.

Analyzuje nasledujúce faktory:

  • Váš metabolický typ
  • Faktory jo-jo efekt, chute a tendencia k nadváhe
  • Váš typ športu

Nedáva vám odpoveď na otázku „Ako najlepšie chudnete?“ Ale skôr odpovedá na otázku: „Ako prijímate Ja najlepšie? “- t.j. test vám dá individuálne, pre vás prispôsobené odporúčania!

Moje skúsenosti z Lykonu boli doteraz stále pozitívne!