Najlepší zoznam občerstvenia; Vlastnou cestou

Ak sa pozriete do sveta športovcov, hneď môžete vidieť dva tábory. Z diaľky vyzerajú zhruba rovnako. Ak sa však pomaly priblížite bližšie, už uvidíte zreteľné rozdiely. V tábore vľavo budete počuť neustále šumenie. Každý má niečo v ruke. Sú to orechy? Áno, presne, tento dobre trénovaný muž zje balíček orechov. A tá žena tam s dlhými vlasmi? Trasie sa. Starec vpravo okusuje uhorku.
Ak teraz riskujete mrknutie na tábor na pravej strane, obrázok vyzerá úplne inak. Žiadne uhorky, žiadne paradajky - jednoducho žiadne občerstvenie.

Oba tábory sľubujú, že s ich diétou (5 - 6 menších jedál denne alebo žiadne občerstvenie medzi hlavnými jedlami) s najväčšou pravdepodobnosťou schudnete, znížite chute alebo získate zdravie.

A v tejto chvíli nechcem porovnávať tieto dve formy výživy navzájom, ale skôr vám predložiť zoznam možností zdravého občerstvenia, ktorý je čo najpodrobnejší. Cookies, hranolky a čokoláda nie sú nevyhnutne vítanými hosťami v žiadnom tábore - aj keď sa blíži vianočný čas so všetkými jeho vynikajúcimi možnosťami.

Čo musí byť občerstvenie, aby sa dalo považovať za zdravé? V zásade by mal mať čo najvyššiu hustotu živín (bielkoviny, vitamíny, minerály, zdravé tuky ...) a skladať sa z čo najprirodzenejších zložiek. Cukor alebo rôzne „E“ nemajú miesto v zdravom občerstvení. Občerstvenie medzi jedlami však nemusí mať nevyhnutne nízky obsah kalórií a tiež nemusí mať nevyhnutný nízky obsah sacharidov - pretože nie každý sa snaží spočítať kalórie alebo nízkosacharidové jedlá.

Tieto nápady na občerstvenie môžete samozrejme ľubovoľne kombinovať - orechy s tvarohom a bobuľami? Tuniak s krehkým chlebom a mrkvou? Uhorky s reďkovkami a vareným vajíčkom? Pokiaľ kombinujete ovocie alebo zeleninu s bielkovinami, zabezpečíte, že dostanete vyvážené občerstvenie:

Normálne:

orechy
Rastlinné dipy
- Ako dip napríklad:
- krémový syr
- humus
- guacamole
- Jogurt
- Kvark
- Ako zelenina napríklad:
- Uhorky
- Banány
- paradajky
- zeler
- Reďkovky
- Špargľa
ovocie
- Berry
- kivi
- Banány
- Jablká
- Hrušky
- Slivky
- Nektarinky
- mango
- papája
- Melóny
- Hrozno
Mozzarella a paradajky
Melóny a šunka
Polovica avokáda so slnečnicovými semiačkami
Olivy

Možno si teraz myslíte, že vás tieto zabehané občerstvenie nenadchne. Chcel by som vás povzbudiť, aby ste to prehodnotili. Marie von Shelikes zariadila jednoduché zeleninové tyčinky, zdravé vdolky a popcorn tak očarujúco, že som v pokušení odteraz používať zeleninové tyčinky iba na televízne večery:

Cuties:

pečené jablkové krúžky
Tyčinky - ale najlepšie domáce (aby ste vedeli, čo v nich naozaj je), napr. Z arašidového masla Fingers alebo z Marks Daily Apple
Smoothie
Jogurt s ovocím (prosím, použite prírodný jogurt bez pridania cukru)
Kvark
Lyžica mandľového masla/arašidového masla (bez pridania cukru)
Ovsené vločky s bobuľami
Popcorn (bez cukru, s čo najmenším počtom solí - dá sa ľahko pripraviť aj v mikrovlnnej rúre)
Cmar
Čo najviac tmavej čokolády

Nezvyčajné:

pečený cícer
Zmrzlina z mrazených bobúľ alebo banánov (stačí zmiešať s tyčinkou na miešanie)
Plátky uhorky kombinované s lahodnou polevou (napr. Hummus a orechy)
Zdravé čipsy (cuketové lupienky, kokosové lupienky, kapustové lupienky ...)
„Skutočné jedlo“ (napr. Malá porcia kuracieho mäsa so zeleninou, špenát so syrom, paradajková polievka, uhorkový šalát ...)

Bohaté na bielkoviny

Vajcia natvrdo
Pár plátkov lososa
syr
Konzervovaný tuniak
Sardinky
Krevety (napr. Na pol avokáda)
Sušené mäso
Tvaroh s paradajkami
Predvarené fazule
morčacie prsia

Pripravené:

Muffiny z mletého mäsa
Špenátové muffiny
Bielkovinový chlieb
Šošovicové závitky
Guľky arašidového masla (viď foto)
Chrumkavý chlieb s polevou (ako je uvedené vyššie, napr. Bylinkový krémový syr a krevety, tvaroh, morčacie prsia a šalátové listy alebo jahody a arašidové maslo - proste buďte kreatívni ...)
fašírky
Bielkovinové buchty

Aké sú vaše obľúbené občerstvenie?

Tento článok som pôvodne napísal v roku 2013 a teraz som ho znova prepracoval - koniec koncov obsah nestratil nič zo svojej aktuálnosti.