Správny pôst krok za krokom
Správne hladovanie: pokyny krok za krokom
Čo znamená „rýchlo rýchlo“?
Ak sa chcete postiť správne, mali by ste kľúčové slovo diéta v tejto súvislosti odstrániť čo najrýchlejšie: Zameriava sa skôr na vnútorné čistenie. Vedci zistili, že asi päť percent poškodených buniek tela sa odbúrava počas terapeutického hladovania. Uložené toxíny sa uvoľňujú z buniek a vylučujú sa prostredníctvom našej detoxikačnej polície, pečene, čriev, obličiek, pľúc a kože. Črevo sa raz dôkladne vyčistí a tráviacemu systému sa uľaví. To znamená, že terapeutický pôst môže mať pozitívny vplyv aj na rôzne choroby, ako sú zažívacie ťažkosti alebo migréna.
Návod na správny pôst
Ak sa chcete postiť správne, mali by ste si dobre naplánovať liečbu. Mnoho prívržencov pôstu používa klasické pôstne obdobie, ale terapeutický pôst sa dá obvykle uskutočniť kedykoľvek. Neexistuje jedna správna forma pôstu, ale rôzne metódy, z ktorých si môžete zvoliť, s ktorými sa najlepšie vychádza. Obzvlášť populárne sú pôst Buchinger a detox.
Vo všeobecnosti by ste si mali zvoliť čo najviac relaxačný čas pôstu. To znamená, že by ste nemali byť pod veľkým stresom, ani profesionálne, ani súkromne. Nemusíte si nevyhnutne brať voľno, ale keďže začiatok hladovania môže viesť k nepríjemným sťažnostiam, ako sú problémy s krvným obehom alebo mierne bolesti hlavy, môže mať zmysel tráviť väčšinu pôstneho obdobia doma.
Správna príprava sa počíta
Je tiež dôležité, aby ste pred pôstnou kúrou mali doma všetko, čo potrebujete. V závislosti od spôsobu pôstu môžu byť povolené tuhé jedlá vo forme zdravých potravín, ako sú ovocie alebo zelenina. Ak chcete ísť na džús rýchlo, môžete si džúsy objednať vo forme kúry na internete alebo si ich môžete pripraviť sami. Pretože veľa pôstnych kúr začína čistením hrubého čreva, mali by ste mať na to všetko v domácnosti. Epsomská soľ napríklad v závislosti od spôsobu čistenia hrubého čreva.
Vďaka takzvaným úľavovým dňom pred samotnou liečbou nalačno pripravíte svoje telo na nadchádzajúci pôst. V lepšom prípade už nekonzumujete luxusný tovar ako alkohol alebo cigarety a podobneTrávenie trávte ľahkými a malými jedlami. Obzvlášť vhodné sú malé porcie ovsených vločiek (alebo ryže) s trochou ovocia alebo zeleniny v pare. Dni úľavy by mali trvať jeden alebo dva dni a môžu byť zakončené očistením hrubého čreva ako dokonalým začiatkom terapeutického pôstu.
Musím urobiť očistu hrubého čreva?
Vyprázdnenie čriev nie je nevyhnutnosťou, ale odporúča ho veľa používateľov na začiatku terapeutického pôstu. Pretože činnosť čriev počas pôstu klesá, pretože sa do čreva nedostane takmer žiadna potrava. Prázdne črevo by navyše malo znižovať pocit hladu.
čo ešte musím vedieť?
Pre začiatočníkov sa často odporúča pôst okolo siedmich dní plus dni na odpočinok a zotavenie. V závislosti od metódy môže byť počas pôstu povolených až 500 kalórií denne, aby sa nerozbili žiadne svaly. Tieto kalórie je možné dosiahnuť napríklad zeleninovým vývarom a niekoľkými pohármi džúsu. Príjem tekutín je obzvlášť dôležitý počas hladovky. Pri pôste by ste mali vypiť najmenej dva až tri litre neperlivej vody denne, povolené sú aj nesladené bylinkové čaje.
Okrem výživy zohráva dôležitú úlohu v terapeutickom pôste aj relaxácia. Ak sa chcete poriadne postiť, mali by ste si dať čas napríklad na upokojujúce kúpele. Pri hladovaní je dôležité aj ľahké cvičenie. Jóga je obzvlášť dobrá, ale takisto aj všeobecné relaxačné techniky, ako je autogénny tréning.
Prelomenie pôstu a stavebné dni
Po skončení pôstnych dní prichádza takzvané prerušenie pôstu, zvyčajne vo forme strúhaného jablka alebo vareného zemiaka. A po dňoch rozchodu nasledujú dni výstavby. To znamená, že si pomaly začínate svoje črevá opäť zvykať na jedlo. Je dôležité, aby ste ho okamžite nezahltili ťažkými jedlami, najskôr musí ísť znova. Preto je lepšie vyhnúť sa tučnej pizze alebo cestovinám a zvoliť ľahké jedlá, napríklad vo forme varenej ryže a nejakej zeleniny.
Desať najdôležitejších otázok o pôste
Aby skutočne žiadne otázky nezostali nezodpovedané, odpovedáme znova najčastejšie otázky týkajúce sa pôstu:
1. Ako dlho a ako často sa môžem postiť?
Pôst sedem dní raz ročne (plus dni na uľahčenie a zotavenie) - to je dobrá suma, najmä pre začiatočníkov. Ak sa po týždni pôstu budete cítiť produktívni a dobrí, môžete sa ešte niekoľko dní flákať. Potom by ste však mali trvať viac času prechodu na normálnu stravu, Odporúčame jeden deň zastavenia na každé tri pôstne dni. Každý, kto sa chce postiť viac ako raz za rok alebo dlhšie ako dva týždne, by to nemal robiť bez lekárskej pomoci a podpory.
2. Má zmysel kombinovať pôst s mojím každodenným životom?
To, či sa chcete postiť, zatiaľ čo každodenné pracovné a rodinné nároky pokračujú, je veľmi individuálne rozhodnutie. Pôst doma má určite výhody: Nestojí to čas ani peniaze a ponúka možnosť uložiť si potom nové skúsenosti a návyky životného štýlu do každodenného života. Tí, ktorí odchádzajú rýchlo, majú naopak viac príležitostí plne sa sústrediť na seba. Existujú na to ponuky v podobe pôstnych seminárov, pôstnych výletov alebo pôstnych kliník. Zdravotné poisťovne hradia náklady na tieto programy iba vo výnimočných prípadoch.
3. Zmení pôst môj hormonálny stav?
Ovplyvní to moju menštruáciu? Áno. Účinky môžu byť v jednotlivých prípadoch úplne odlišné: niektoré ženy dostanú migrénu, u niektorých sa pravidlo začne neočakávane alebo je závažnejšie. Niektoré ženy v menopauze uvádzajú, že pôst im dobre účinkuje proti návalom horúčavy. Ak užijete tabletu, mali by ste ju užívať aj naďalej nalačno bez toho, aby ste sa spoliehali na túto formu antikoncepcie.
4. Môžem počas pôstu pokračovať v fajčení?
Fajčenie je na pôstnych klinikách všeobecne zakázané. Z dobrého dôvodu sa koniec koncov veľa pôstov týka práve detoxu. Ak nemôžete prestať fajčiť úplne, mali by ste sa aspoň pokúsiť obmedziť spotrebu cigariet. Pomáhajú žuvačky bez cukru a relaxačné cvičenia. Možno je pôst dobrým úvodom do odvykania od fajčenia?
5. Pôst mení môj duševný výkon?
Niektorí pôstnici udávajú duchovné výšky. Môže sa však tiež stať, že koncentrácia bude ťažšia a myšlienkové procesy prebiehajú pomalšie, ak má mozog k dispozícii menej rýchlu energiu. Sacharidy proti tomu pomáhajú - Čajová lyžička medu alebo pohár džúsu sú povolené. Pohyb tiež zaisťuje lepší prísun energie. Ak sa „zahmlený“ pocit v hlave stane trvalým, mali by ste sa porozprávať s postiacim sa riaditeľom alebo lekárom.
6. Ako ovplyvňuje pôst môj spánok?
Mnoho ľudí si v tejto dobe vystačí s menším počtom spánkov, iní však práve teraz chcú spánok „stále viac a viac“. Ani jedna z nich nie je poruchou spánku, ale normálne reakcie tela na zmeny metabolizmu.
7. Môže dôjsť k poruchám zraku?
Drenáž tela počas pôstu ovplyvňuje aj prednú a zadnú očnú komoru. Môže to viesť k zmenenému indexu lomu oka, že dočasne menej zreteľne vidíte, že sa pri čítaní cítite napätý a že ste citliví na svetlo. To je samo osebe neškodné, zrak sa obnoví vo fáze budovania. Ale buďte opatrní: jazda v noci a za súmraku by mala byť počas pôstu a dlhých ciest po diaľnici rovnako tabu. Ak máte obavy zo zhoršeného videnia, obráťte sa na svojho lekára.
8. Mám sa vyhnúť jedlu spolu s kolegami, priateľmi a rodinou?
Závisí to: Znesiete, keď všetci sedia za stolom a šťastne si pochutnávajú na jedle? Pre mnohých pôstnikov je to ešte horšie ako ich príprava. Vyskúšaj to! Ak máte malé deti, ktoré je potrebné presviedčať, aby jedli častejšie, dobre zvážte, či je pôstny seminár na inom mieste uskutočniteľný, pretože je takmer nemožné vysvetliť, prečo teraz prestávate jesť (a deti nie ja).
9. Ako sa predčasne dostanem z pôstneho programu, ak absolútne nemôžem vydržať?
Najlepšie to funguje pri ľahkých jedlách obsahujúcich uhľohydráty, ako sú jedlá určené na prvý deň hromadenia. Vysoko odporúčané: Ovocie, najlepšie dusené, alebo zemiaky s varenou zeleninou. (Mali by ste sa zdržať iba plynatej kapusty.) Na samoliečbu inak bežných liekov, ako sú pilulky na bolesť hlavy. O akejkoľvek liečbe počas pôstu diskutujte s lekárom!
Tipy na čítanie: Tu odhaľujeme všetko o prerušovanom pôste, o detoxe a najlepších receptoch na prerušovaný pôst.
Chcete si vymeniť nápady týkajúce sa zdravotných tém? Potom sa pozrite na našu komunitu BRIGITTE!