Najlepšia diéta s bleskom - trojdňový plán rýchleho chudnutia 🍎

Čo je to blesková diéta? Je zoštíhľujúcim tajomstvom topmodeliek - Blesková diéta. Tuk zmizol za tri dni? Je to možné, ale blesková diéta nie je vhodná na veľké redukcie hmotnosti. Ak ste však niekedy šli cez palubu, môže to efektívne zhodiť pár kíl.

bleskom

Takto funguje blesková diéta

Ako teraz funguje blesková diéta? Blesková diéta je kombináciou cvičenia a stravovania. Dôležité: pite veľa vody!

Najlepšie je začať s tým cez víkend. Takto zostane dostatok času na spotené tréningy. Príjem kalórií je medzi 800 a 1 200 kcal.

Výživový plán obsahuje tri denné jedlá, ktoré pozostávajú hlavne z bielkovín. Sacharidy sú naopak redukované. Výcvik je nasledovný:

  • 1. deň: Náročný intervalový tréning
  • 2. deň: Tréning metabolizmu ľahkých tukov
  • 3. deň: Mierny vytrvalostný tréning

Blesková diéta 1. deň

· Proteínový koktail na raňajky

Zloženie: 100 g nízkotučného tvarohu, 1 polievková lyžica repkového oleja, 100 ml odstredeného mlieka, 1 štipka soli, 2 lyžice pšeničných klíčkov, 100 ml vody

Príprava: Všetky ingrediencie sú dobre premiešané, potom ich nechajte päť minút máčať. Môžete tiež zriediť s vodou. Ak máte radi trochu sladké, pridajte 1 čajovú lyžičku hruškového alebo agávového sirupu, fanúšikovia slaného môžu pridať trochu soli a korenia, ako aj 1 polievkovú lyžicu nakrájanej uhorky a klíčkov podľa vlastného výberu.

· Chutný obed

Zloženie: 1 cibuľa, 1 paprika (červená alebo žltá), 1 malá cuketa, 1 strúčik cesnaku (ak chcete), soľ, korenie, 100 ml. Vývar, 100 g fety, tymiánu alebo byliniek z Provence podľa želania.

Príprava: Cibuľu olúpte a nakrájajte na tenké krúžky. Olúpte a nakrájajte cesnak. Všetku zeleninu navrstvíme do malého pekáča, okoreníme a zalejeme vývarom. Navrstvíme fetu, všetko okoreníme a ochutíme bylinkami. Všetko povaríme vo vyhriatej rúre asi 15 - 20 minút.

· Večer chudnúca polievka

Zloženie: 1 malá plechovka paradajok, 500 ml vývaru, 2 paradajky, 100 g brokolice (čerstvej alebo mrazenej), 100 g šampiňónov, pažítky, soli, korenia

Príprava: Konzervované paradajky scedíme a nakrájame na malé kúsky, zahrejeme ich vo vývare (paradajková šťava sa dá použiť aj inde). Rozdelte dve paradajky na štvrté a brokolicu rozdeľte na ružičky veľkosti sústa.

Očistite a rozdeľte šampiňóny na štvrtiny. Všetko spolu dáme do paradajkového vývaru a dusíme domäkka asi 15 minút. Pridajte pažítku a dochuťte soľou a korením.

· Intervalový tréning

To je možné dosiahnuť joggingom, bicyklom alebo vo fitnes štúdiu na ergometri. Spotreba kalórií počas tohto tréningu je 800 - 1 500 kcal (v závislosti od vašej konštitúcie). Z tohto dôvodu by sa mala určiť tréningová srdcová frekvencia (ďalšia časť). Pokyny pre školenie:

  • Zahriatie (15 minút/cvičenie 85 - 95% stanoveného pulzu)
  • Zvýšenie rýchlosti (5 minút/zaťaženie 95 - 105%)
  • Interval (1, 3, 5, 7, 5, 3, 1 minúta dlhé intervaly/polovica tak dlhých tzv. Klusových prestávok/cvičenie 105 - 115%)
  • Ochladiť (15 minút/zaťaženie 85 - 95%)

Zaťaženie je možné upraviť v závislosti od úrovne tréningu.

· Určite tréningovú srdcovú frekvenciu

Vzorec IPN (Inštitút pre prevenciu a následnú starostlivosť):

  • Cyklistika/turistika pokojový srdcový rytmus + (220 - vek - pokojový srdcový rytmus) x 0,6 mierne trénovaný (0,65 trénovaný alebo 0,7 dobre trénovaný)
  • Pokojová srdcová frekvencia pri plávaní + (220 - vek - pokojová srdcová frekvencia) x 0,55 (0,6/0,65)
  • Jogging pokojová srdcová frekvencia + (vek 220 - ¾ - pokojová srdcová frekvencia) x 0,6 (0,65/0,7)
  • Krokový/crossový trenažér pokojový impulz + (vek 220 - ½ - pokojový impulz) x 0,6 (0,65/0,7)

(Výpočet bodu pred výpočtom čiary, preto najskôr vynásobte výsledok v zátvorkách úrovňou kondície v závislosti od úrovne tréningu, potom pridajte pokojovú srdcovú frekvenciu!)

Blesková diéta 2. deň

· Proteínový koktail na raňajky

Muži môžu vypiť ešte jeden šejk denne.

· Hydina na obed

Zloženie: 150 g filé z kuracích pŕs, 1 bio citrón, 1 lyžica repkového oleja, 1 srdce rímskeho šalátu, 1 jarná cibuľka, ½ manga, 100 g kefíru, 2 čajové lyžičky zrnitej horčice, soľ, korenie, kari, pažítka

· Karfiolová polievka večer

Zloženie: 200 g karfiolu, 350 ml vývaru, 100 ml mlieka, 100 snehového hrášku, soľ, korenie, muškátový oriešok, 2 lyžice klíčkov

· Tréning metabolizmu tukov

Nejde to na maximum. Toto mierne cvičenie zaberie iba 85 - 95% vytrvalostného srdcového rytmu. Tých 60 minút by nemalo byť vyčerpávajúcich. Spotreba kalórií by mala byť okolo 600 kcal.

Blesková diéta 3. deň

· Proteínový koktail na raňajky

· Filet z lososa na obed na zeleninovom lôžku

Zloženie: 150 g filetu z lososa, ½ vňate cibule, 1 mrkva, jarná cibuľka a kaleráb, 1 lyžica repkového oleja, 50 ml vývaru, 1 lyžica ľahkého balzamikového octu, trochu kôpru, 1 lyžica sezamových semiačok, 1 lyžica sezamového oleja

· Tekvicová polievka večer

Zloženie: 250 g tekvice, 5 sušených paradajok, 1 kus Zeler, 2 paradajky, 1 čajová lyžička repkového oleja, 500 ml vývaru, sójová omáčka, 1 čajová lyžička citrónovej šťavy, 1 čajová lyžička hruškového sirupu, 1 kúsok zázvoru veľkosti miniatúry

· Vytrvalosť

Cieľom je spaľovanie tukov. Postačí rýchla chôdza alebo túra viac ako tri hodiny. Pulz zostáva prevažne v rozsahu tréningu metabolizmu tukov (80 - 95% vytrvalostného srdcového rytmu). Dobre vyškolení ľudia zvyšujú záťaž pomocou sklonov alebo hmotnosti chrbta. Spotreba kalórií sa tu pohybuje okolo 1 500 kcal.

Korunovaný úspechom

Táto strava vyžaduje vytrvalosť. Dobre trénovaní ľudia by nemali mať problémy, ale kto nemá rád šport, má to ťažké. Robia len maximum. Pulz by mal byť vždy v pohľade.