Najlepšia power joga predstavuje f; štýly chudnutia v živote - Sch; jednota; Móda - 2020

Ste frustrovaní z vašej veľkej váhy? Chcete schudnúť? Neboj sa! Power Yoga je tu pre vás. V súčasnosti je veľa ľudí obéznych kvôli nezdravému životnému štýlu. Ak chcete schudnúť prirodzenou cestou, potom si dnes v tomto článku povieme niečo o Power joge na chudnutie.

Power joga sa považuje za jednu z najlepších metód chudnutia. Je terapeuticky bezpečný a nemá žiadne vedľajšie účinky. Power Yoga je zastrešujúca trieda jogy, ktorá zahŕňa energetickú a aktívnu jogu Bikram a Ashtanga. V silovej joge sa rýchlo pohybujete v tekutej sérii jogových póz, ktoré sú spojené s plytkým a hlbokým dýchaním.

Výhody silovej jogy: -

• Zvyšuje metabolizmus
• Spaľuje kalórie
• Zvyšuje pružnosť a silu gluteálnych svalov
• Zvyšuje vytrvalosť, silu, pružnosť a tonizuje telo a jadro.
• Zmierňuje stres a napätie a rozvíja zameranie.

Najlepšie silové jogové cvičenia na chudnutie:

Používanie činiek vám však pri silovej joge dá viac kalórií. Ďalej sme uviedli 15 najlepších pozícií silovej jogy, ktoré vám pomôžu schudnúť.

1. Vietor:

• Jedná sa o príjemnú pózu z jogy, ktorá vám pomôže zbaviť sa oblasti žalúdka a žalúdka. Toto je tiež známe ako Pawanmuktasana.
• Ľahnite si na chrbát na zem. Zdvihnite pravú nohu v uhle 90 stupňov.
• Ohnite pravú nohu od kolena a položte ju na brucho. Nohu pevne stlačte vedľa brucha.
• Chyťte ho rukami a stlačte. Úľava. To isté zopakujte aj s ľavou nohou.

2. Postranný strečing:

• Táto powerjóga asana zvýši váš srdcový rytmus, spáli kalórie a pomôže odvádzať tuk z vašich strán. Postavte sa na zem v rovnej polohe s rukami pri tele, dlaňami nadol.
• Zdvihnite ruky vzostupným smerom a vyskočte ich hore.
• Odbočte doprava a natiahnite pravú ruku blízko pravej strany hlavy.
• To isté zopakujte aj na ľavej strane.

Pozrieť viac: Jóga na úľavu od bolesti v hornej časti chrbta

3. Dhanurasana jóga alebo luk:

• Dhanurasana je neurčitý jogový pohyb, ktorý sa používa na zbavenie sa ďalších tukov z vašich rúk a nôh a ich opuch.
• Aby ste to dosiahli, ľahnite si na brucho. Natočte nohy od kolien a nohy zdvihnite zozadu.
• Pokrčte chrbát a skúste rukami chytiť nohy.
• Chvíľu zachovajte pokoj a potom úľavu. Uvoľnite sa.

4. Garudasana jóga alebo Eagle Pose pre chudnutie:

• Garudasana je skvelou voľbou na chudnutie pre tých, ktorí snívajú o tenkých nohách, rukách, rukách a stehnách.
• Postavte sa na zem v rovnej polohe s rukami pri tele.
• Zdvihnite ľavú nohu. Rozložte ho od kolena a zaviažte okolo pravej nohy.
• Zdvihnite ruky hore, preneste ich krížom cez hruď a ľavú ruku si zakryte pravou rukou. Pozerajte sa priamo pred seba. ľahkosť.

Pozrieť viac: Cvičenie bolesti kolena jogou

5. Jednonohá poloha psa smerujúca nadol:

Kroky:

• Aby ste to dosiahli, postavte sa na všetky štyri. Zložte prsty na nohách pod a tlačte boky hore a dozadu.
• Podopierajte hlavu v jednej rovine s krkom a zapojte svoje základné svaly.
• Dlane pevne zatlačte do zeme a pravú nohu natiahnite čo najviac k oblohe.
• Uchopte nohu vo vzduchu na päť plných dychov a potom ju položte na podlahu. Presunúť stránky.

6. Bhujangasana jóga alebo Cobra Pose:

Kroky:

• Táto póza je dobrým pokusom o spevnenie zadku a brušných svalov.
• Ľahnite si na zem na brucho, dlane na podlahu a hrudník.
• Kick trup hore, hrudník od podlahy.
• Ohnite sa čo najďalej. Vyhľadať. Chvíľu vydržte.

Toto sú pózy pre jogu pre redukciu hmotnosti a dúfam, že sa vám tento článok bude páčiť a bude pre vás užitočný a efektívny!

Pozrieť viac: Surya Namaskar od Baba Ramdeva

7. Pozdravy na slnku alebo Surya Namaskar:

• Power joga na chudnutie zahŕňa celý proces pozdravu slnku, ktorý začína pózou kobry. Keď prechádzate rôznymi cestami, môžete proces dokončiť pomocou surya namashkar.
• Proces začína základným úsekom, ktorý sa zmení na výpad a potom na zvrat, vrátane bábiky a kobry smerujúcich nadol.
• Ukončite pózu jemným dychom a vaše ruky sa založia pred vami.

8. Obrázková mŕtvola a čln:

• Pózovanie mŕtvol sa začína tým, že ležíte na chrbte v pokojnej póze.
• V ďalšom kroku si sadnite do polovice a zdvihnite dolné končatiny, aby bolo v brušnej oblasti cítiť napätú situáciu.
• Na podporu váhy natiahnite ruky pred seba.
• Toto je jedno z najlepších a najjednoduchších cvikov power jogy na rýchle chudnutie.

9. Bojová krivka držania tela pri chudnutí:

• Cvičenie power jogy na chudnutie v tejto jogovej pozícii začína státím s natiahnutými končatinami a ďaleko od seba.
• Postavte jednu nohu niekoľko centimetrov pred druhú, aby ste vytvorili natiahnutie, potom mierne ohnite dreň.
• Pre skrútenie môžete teraz vrátiť dreň späť a jednoducho otočiť hornú časť tela do strany.

10. Uttanpadasana Jóga alebo nohy zdvihnuté

• Ľahnite si na chrbát a odpočívajte s rukami na oboch stranách.
• Chrumkajte brucho a teraz zdvihnite dolné končatiny.
• Kráčajte hore, kým vaše končatiny nie sú kolmé na vaše telo, a stlačte dve sekundy, keď tlačíte a tónujete brucho.
• Toto je jedno z najdôležitejších a najjednoduchších cvičení power jogy na chudnutie, a to aj pre začiatočníkov.

11. Jóga Ardha Chandrasana alebo polmesiac:

• Je tu ešte jedna póla power jogy na chudnutie. Tu začneme replikou psa otočenou nadol, keď sa vaše prsty na nohách a dlaň dotýkajú zeme.
• Teraz zdvihnite jednu stranu končatiny dostatočne vysoko, aby ste vytvorili úsek a udržali polohu.
  To isté opakujte s opačnými končatinami pre ďalšiu sériu.

12. Paschimottanasana Jóga alebo predklon v sede:

• Začnite tým, že budete sedieť na chrbte s nohami vystretými pred sebou a rukami opretými o bok.
• Narovnajte si chrbticu a pomaly sa predkloňte, aby ste rukami chytili palec na nohe.
• Vaše dolné končatiny by mali byť tentoraz rovné.

13. Ardha Matsyendrasana Jóga alebo Half Fish Pose:

• Sadnite si na zem s nohami zloženými pred sebou. nohu, jeden z nich by mal prechádzať cez druhý, keď dáte palec na podlahe.
• Narovnajte si chrbticu a teraz urobte o polovicu otáčky trupom, lakeť skrútenej ruky položte na koleno.
• To isté opakujte s druhou stranou.

14. Ardha Chakrasana alebo Half Wheel Pose:

• Začnite tým, že si ľahnete na chrbát. Pri tlmení krku používajte ruky ako opierku hlavy a telo zdvihnite od stredu nahor.
• Vaše nohy by mali byť stále prilepené k podlahe. V ďalšom kroku jednoducho roztiahnite jednu z končatín a pozíciu držte, kým to nezopakujete s ďalšou stranou.

15. Trojuholník predstavuje pre chudnutie:

---