Najlepšia strava Aký je najlepší a najrýchlejší spôsob chudnutia
Najlepšia strava | Ako môžete stratiť váhu za malé množstvo času?
Čo je to vlastne diéta ?
V slovníku nájdete význam „strava šitá na mieru potrebám chorého človeka, človeka s nadváhou alebo podobne.“ Stručne povedané, strava znamená, že z potravy prijímate menej kalórií, ako používate.
Tento nedostatok výživovej energie núti vaše telo hľadať iné spôsoby, ako vyrovnať rozdiel medzi spotrebou kalórií a príjmom kalórií. Telo má k dispozícii rôzne energetické zásoby vo forme zásob glykogénu, telesného tuku a bielkovinových štruktúr, ako sú svaly a orgány.
The cieľ Diéta je zvyčajne o redukcii telesného tuku a udržaní svalovej hmoty.
Ako ale mám zistiť, koľko kalórií by som mal zjesť, aby som schudol?
Každý má určitú spotrebu energie, ktorá sa skladá z niekoľkých zložiek a je individuálne odlišná. Celková spotreba kalórií sa skladá z bazálneho a výkonového metabolizmu. Napríklad pohlavie, vek, výška a váha a KFA sú dôležité premenné. Spotreba kalórií sa samozrejme tiež líši v závislosti od úrovne aktivity.
Na internete existujú rôzne kalkulačky kalórií na výpočet spotreby kalórií, často však poskytujú odlišné výsledky. Je dôležité poznamenať, že všetky poskytujú iba odhady. Môžete teda určiť odhadovanú hodnotu pre orientáciu, vziať ju ako začiatočnú hodnotu a potom pomocou aplikácie na sledovanie jedál dodržiavať tieto kalórie a zodpovedajúcim spôsobom rozumné rozloženie makier. Je dôležité sledovať čo najpresnejšie, vážiť sa každý deň s rovnakými východiskovými podmienkami a potom si túto váhu zaznamenať. Po 7 dňoch potom určíte týždenný priemer, takže môžete napríklad po 2 týždňoch skontrolovať, ako sa zmenila vaša váha, a podľa toho upraviť.
Ak ste si udržali svoju váhu, toto presné množstvo kalórií predstavuje vašu celkovú spotrebu. Ak ste pribrali, bolo to o niečo viac a musíte sa prispôsobiť smerom dole. A ak ste schudli, potom ste sa ocitli v deficite.
Základné pravidlo akejkoľvek diéty alebo odbúravania tukov je toto Deficit kalórií, úplne nezávislé od distribúcie makier. Na otázku správnej úrovne deficitu nie je možné odpovedať plošne. Každý má iné východiská a každý prípad je potrebné posudzovať individuálne.
Ako hrubý sprievodca môžete označiť deficit kalórií približne o 10 - 30% nižší ako je spotreba kalórií. 10 - 15% predstavuje konzervatívny prístup. Ak chcete byť agresívni, môžete zvoliť deficit 25 - 30%. Má to však iba obmedzený zmysel alebo nie je správne pre všetkých.
Pre koho má taký agresívny deficit zmysel, aké nevýhody prináša a ktorý deficit by pre vás mohol mať najväčší zmysel, hovoril som o tom aj v mojej druhej Epizóda podcastu hovorené, ktoré vám tu rád ukážem. Veľmi rád od vás dostanem vašu spätnú väzbu a hodnotenie.
Tu môj podcast nájdete na iTunes.
A ktorá strava je teraz najlepšia?
Pre úspešné dodržiavanie diéty sú potrebné nasledujúce vlastnosti:
- Deficit kalórií - teda zjete menej, ako skonzumujete
- Psychický aspekt: Môžete sa držať diéty dlho
- Sociálny aspekt: Môžete ho zosúladiť s každodenným životom a sociálnym prostredím
A bez ohľadu na to, na akú diétu sa pozeráte - diéta s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku atď. - všetky diéty fungujú rovnako, všetky si vyžadujú jednu. Deficit kalórií.
Najlepšia strava je teda aká ty môže vykonávať dlhodobo a tam, kde sa musíte obmedzovať čo najmenej. Nie je potrebné sa zaobísť bez sacharidov alebo cukru. Uistite sa, že máte dostatok zeleniny, ovocia, zdravých tukov a bielkovín a každú chvíľu si doprajte svoje obľúbené občerstvenie - pokiaľ nepresiahnete svoj kalorický cieľ, nie je to absolútne žiadny problém.!
Dúfam, že sa vám článok páčil, ako vždy sa veľmi teším na vaše ohlasy.