Najlepšia strava do roku 2020 - takto implementujete svoje rozhodnutia týkajúce sa chudnutia
Posledná aktualizácia 3. februára 2020
Nový rok je takmer 2 týždne starý - a čo vaše predsavzatia? Nechali ste si ich doteraz? Potom gratulujem!
Samotné dobré predsavzatia však nestačia a často sa na ne zabudne najneskôr začiatkom februára, keď sa opäť vkradne každodenný život.
Zostavili sme pre vás najlepších päť diét, aby ste mohli konečne tento rok z dlhodobého hľadiska realizovať svoje dobré predsavzatia.
5 najlepších diét do roku 2020
Porovnanie diét:
1) Stredomorská strava
Aj tento rok je stredomorská strava späť 1. miesto diétne tabuľky.
Čerstvá zelenina, celozrnné výrobky a zdravé tuky sú základom a základom tejto diéty.
Vyhýbajte sa rafinovaným cukrom, vysoko spracovaným potravinám a červenému mäsu.
Týmto spôsobom robíte niečo dobré pre svoje zdravie a môžete znížiť riziko rôznych chorôb, ako je cukrovka a rakovina.
2) WW (sledovatelia hmotnosti)
Určite ste už počuli o Weight Watchers, však? Táto diéta je založená na bodovej škále. Každá potravina má určitý počet bodov, v závislosti od obsahu kalórií, tukov, cukru a bielkovín.
Veľmi zdravé jedlá, ako napríklad uhorka, majú nulové body. Môžete ich jesť toľko, koľko chcete. V závislosti od vašej telesnej hmotnosti, požadovanej hmotnosti atď. Sa vám za deň vypočíta celkový počet bodov. Potom môže začať počítanie.
Steffen Kuhnert je farmaceut, ktorý sa pri kontrole stravovania podrobnejšie zaoberal diétou Weight Watchers.
3) Flexitariánska strava
Táto strava sa zameriava na rastlinné potraviny.
Mali by ste prísne obmedziť konzumáciu mäsa, rýb a mliečnych výrobkov.
Nemusíte sa však bez neho zaobísť úplne, pretože tieto jedlá sú stále povolené raz alebo dvakrát týždenne.
Flexitiérová diéta má pozitívny vplyv aj na vaše zdravie.
Táto diéta znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky o 28 percent.
4) DASH diéta
Táto diéta je špeciálne zameraná na zníženie vášho krvného tlaku. Prostredníctvom nich budete chudnúť, ale pozornosť sa jednoznačne zameriava na vaše zdravie.
Mali by ste dodržiavať tieto 3 pravidlá:
- Nakrájajte soľ, červené mäso, cukor a alkohol
- Mali by ste tiež obmedziť rastlinné tuky
- Jedzte veľa ovocia, zeleniny, chudého mäsa, rýb a obilnín
5) MYSLOVÁ strava
S diétou MIND zostáva nielen vaše telo fit, ale aj mozog. Môže zvýšiť vašu duševnú výkonnosť a dokonca zabrániť demencii.
Strava MIND je kombináciou DASH a stredomorskej stravy.
Zameriava sa na celozrnné výrobky a veľa zeleniny. Pohár vína denne je nielen povolený, ale aj odporúčaný.
Držte sa dobrého rozlíšenia
Rozhodli ste sa pre niektorú z diét? Potom je čas vydržať! Nasledujúce tipy vám pomôžu.
1) Starostlivo si vedú záznamy
Čo si dnes jedol? Niekedy nie je také ľahké sledovať veci, správne?
Veľkou pomocou tu môžu byť denníky o jedle. Poznačte si presne to, čo jete a kedy to jete. Raz týždenne si tiež zapisujte údaje o hmotnosti alebo tele. Takže nielenže sledujete veci, ale aj motivujete.
2) Nevystavujte sa tlaku
Buď realistický! Ak ste minulý rok cvičili iba každých pár týždňov, nemali by ste si od januára naplánovať jogu hodinu päťkrát týždenne.
Ak od seba budete pýtať príliš veľa, rýchlo sa stanete frustrovanými a možno sa dokonca úplne vzdáte.
Radšej sa krok za krokom dopracujte k požadovanej hmotnosti, potom vydržíte dlhšie a budete sa s ňou viac baviť.
3) Odmeňte sa
Musí tam byť odmena! Doprajte si niečo malé pre každý etapový cieľ.
Máte len 5 kíl? Potom prežite pekný deň so svojím najlepším priateľom alebo si konečne doprajte opäť masáž.
Je dobre známe, že očakávanie je najväčšou radosťou - motivácia tak v každom prípade zostáva vysoká.
4) Buďte štruktúrovaní
Spravte si plán! Cieľový prístup a jasná štruktúra sú pre váš úspech úplným a posledným. Iba tak môžete reálne zhodnotiť svoj pokrok.
Naša 21-dňová výzva vám poskytne konkrétny plán a podporí vás vo všetkých oblastiach - výživa, šport a predovšetkým motivácia!
Záver: najlepšou stravou do roku 2020 je stredomorská strava
Bez ohľadu na to, ktorú zo spomínaných diét si vyberiete, najdôležitejšou vecou pri chudnutí je jasná štruktúra. Iba tak zostanete motivovaní a dosiahnete požadovanú váhu. Odborný program spoločnosti Avocadu je založený na vedeckých poznatkoch a obsahuje motivačné cvičenia, skvelé recepty a konkrétne plány, ktoré môžete použiť ako sprievodcu.
A? Vyskúšali ste niektorú z diét uvedených v tomto príspevku? Prosím, povedzte nám o svojich skúsenostiach a napíšte nám komentár!