Športové a obezitné fitness cviky pre bacuľky
Cvičenie a nadváha sú kombináciou, ktorá spolu veľmi nejde. Mnoho ľudí s nadváhou stále zastáva tento názor. Cítia sa príliš tuční na to, aby si zacvičili, a myslia si, že ich výdrž a kondícia sú zlé. Telocvičňa naopak neprichádza do úvahy, pretože veľa ľudí s nadváhou sa za svoju váhu hanbí.
Ak ale chcete úspešne schudnúť, nedá sa vám neprekonať samého seba a začať cvičiť. Aby sa prvé školenie neskončilo fiaskom, ktoré by s ním prinieslo iba frustráciu, je dôležité začať sa pomaly pohybovať a nepreháňať to.
Ktoré športy sú vhodné pre ľudí s nadváhou?
Najskôr je potrebné vylúčiť mylnú predstavu, že šport musí byť namáhavý. Ľudia s nadváhou, ktorí sú úplne bez dychu, keď začnú trénovať, nerobia svojmu telu veľkú láskavosť. Naopak, príliš rýchle začatie fyzickej činnosti telu iba škodí a od chudnutia je človek ešte ďaleko.
Je oveľa lepšie, keď sa pohyb a záťaž pomaly zvyšujú a prispôsobujú danému stavu. Tí, ktorí sú bacuľatí, by sa tiež mali zdržať namáhavých športov, ako je napríklad jogging, pretože stres môže poškodiť srdce a krvný obeh, ako aj kĺby.
Namiesto toho je vhodné začať so športmi, ako je chôdza, nordic walking, plávanie, jazda na bicykli alebo aqua fitness. Tieto športy nie sú pre začiatočníkov príliš namáhavé a pohyb je možné zvyšovať pomaly bez toho, aby ste spôsobovali frustráciu. Aj keď máte veľkú nadváhu, tieto bremená nepoškodzujú kĺby. Samozrejme, môžete tiež začať s cieleným a opatrným tréningom vybavenia na budovanie svalov.
Vhodné sú aj špeciálne kurzy vo fitnes štúdiách, ktoré sa často ponúkajú pre ľudí s nadváhou. Výhodou fitness kurzov je, že sa buclatí ľudia cítia v spoločnosti väčšinou pohodlnejšie a navyše sú motivovaní rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, čo dramaticky zvyšuje úspešnosť tréningu.
Na zvýšenie vašej výdrže sú ideálne aj bicyklové ergometre, trenažéry, veslovacie trenažéry a bežecké pásy. Ak nemáte čas pravidelne chodiť do posilňovne, môžete si samozrejme zacvičiť na rotopede doma.
Je dôležité, aby sa s tréningom začínalo pomaly, výkonnosť sa zvyšovala miernym tempom a pravidelne sa vykonával vytrvalostný tréning. Cvičenie 2-4 krát týždenne po dobu asi 30 minút vám pomôže dlhodobo schudnúť.
Trasa je cieľ!
Je dôležité, aby boli kondičné cvičenia zábavné. Nikomu nepomôže, ak sa tréning po niekoľkých dňoch preruší, pretože motivácia klesá a tréning nie je príjemný. V lepšom prípade skombinujete niekoľko športových a fitnesových cvičení, aby ste telo dostali do poriadku. Ak je dobré počasie, najviac vás baví pohyb na čerstvom vzduchu, pri nepriaznivom počasí môžete zvoliť domáceho trénera alebo fitnes štúdio.
Pri výcviku by ste mali mať na pamäti, že cesta je cieľ!
Keď prvé kilogramy pomaly klesnú, motivácia sa sama o sebe zvýši a môže sa začať mierne zvyšovať výkonnosť. Úspešné a zdravé chudnutie prostredníctvom cvičenia je najlepší spôsob, ako sa dostať do kondície.