Najlepšia strava pre športovcov
Najlepšia strava - veľká strava pre športovcov
Skutočne existuje najlepšia strava alebo väčšina z nás márne hľadá optimálnu metódu na maximálny úbytok tuku? Pripojte sa k nášmu hľadaniu najlepšej stravy.
O strave existuje veľa mýtov a omylov. Nechajte náš skúsený tím, aby vám ukázal, ako nájsť najlepšiu stravu pre vás.
Veľmi často sa kladie otázka, ktorá strava prináša najlepšie výsledky a či vôbec existuje najlepšia strava. Závisí úspech diéty skutočne od metabolizmu alebo sú diétne výrobky všestranným prostriedkom na víťazstvo v boji proti nepoddajnému ukladaniu tukov? Dostali sme sa na koniec tejto zásadnej otázky, ktorá so sebou prináša ešte veľa ďalších otázok, aby sme vám podľa nášho názoru poskytli komplexný prehľad o momentálne najlepšej metóde stravovania.!
Zhruba je možné rozlišovať medzi dvoma rôznymi prístupmi k diétam, ktoré sa spodným riadkom zvyčajne znižujú. Existuje niekoľko rozdielov v rámci stravovacích foriem, ale tendencia je väčšinou zameraná na nízkotučné alebo nízkosacharidové diéty! Nízkotučné diéty sú založené na predpoklade, že tuk doslova robí „tukom“. Aby sa tomu zabránilo, tuky sa z potravy vylučujú v maximálnej možnej miere, aby sa dosiahli požadované výsledky. Moderné diéty s nízkym obsahom sacharidov postupujú úplne inak. Dokonca démonizujú sacharidy tým, že ich zodpovedajú za ukladanie tukov.
Hľadáte najlepšiu stravu!
Nízkosacharidová diéta vs. nízkotučné diéty
Záverom teda je, či diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo diéta s nízkym obsahom tukov vedú k lepším výsledkom. V tomto prípade možno takmer jednoznačne povedať, že nízkosacharidové diéty majú oveľa lepšie výsledky z rôznych dôvodov. Existuje množstvo športovcov, ktorí si s touto formou stravovania vôbec nevedia rady a lepšie im vyhovuje diéta s nízkym obsahom tukov. Všeobecne sa však diéty s nízkym obsahom sacharidov na jednej strane lepšie drží a na druhej strane je ešte úspešnejšia z hľadiska odbúravania tukov a zamedzenia jojo efektu.!
Ako fungujú nízkosacharidové diéty?
Nízkosacharidová diéta využíva skutočnosť, že telo alebo mozog nevyhnutne potrebujú ako palivo glukózu (cukor). Telo si môže uložiť medzi 400-600 g sacharidov/cukru vo forme glykogénu vo svalovom tkanive a v pečeni. Tieto zásoby sa vytvárajú asi 2 dni, pretože samotný mozog potrebuje medzi 100 - 200 g sacharidov denne. Ak začnete s nízkosacharidovou diétou a skonzumujete menej ako 30 gramov sacharidov denne, telo sa stretne s dilemou najneskôr tretí deň, mozog urgentne potrebuje sacharidy, ale kvôli prázdnym zásobám glykogénu už nie sú k dispozícii žiadne ďalšie sacharidy. Pretože telo muselo evolučne prežiť, musí mať na prežitie aj „núdzové stratégie“. Hneď ako telo oznámi, že už nie sú dodávané žiadne sacharidy, urobí vám zo života najskôr peklo, aby ste sa dostali k vytúženému cukru. Prvé dva dni prechodu na euro sú veľmi ťažké, musíte rátať s minimami výkonu, zlou náladou a tiež obrovskou chuťou na sladké - tu sa skutočne vyžaduje vaša tvrdá vôľa.
Asi od tretieho dňa si telo uvedomí, že s touto stratégiou nemá šancu a že cukru už skutočne nie je. Aby stále prežil, musí teraz prijať vyššie uvedené mimoriadne opatrenie. Naša pankreas môže pomocou hormónu glukagón vyrábať z tuku takzvané ketolátky. Tieto ketónové telieska majú mierne kyslú chuť, čo je vidieť aj na mierne kyslej chuti v ústach. Hneď ako sú tieto ketolátky vyrobené, mozog ich môže použiť ako akýsi „náhradný sacharid“ na dodanie energie rovnako dobre ako glukóza. Pretože je to však pre organizmus ekonomickejšie a chce si to prirodzene uchovať veľa na prežitie, radšej k tomu použije sacharidy! Je to práve táto skutočnosť, že telo sa vynasnaží vyrobiť náhradné uhľohydráty, ktoré používame na stravu, pretože úsilie sa tu rovná spotrebe energie.!
Od tretieho dňa môžete tiež očakávať výrazné zvýšenie výkonu, ktoré v staroveku slúžilo na lepší lov v čase núdze. Tento prírodný bonus môžete počas diéty využiť pre lepšiu náladu a tvrdší tréning!
Odteraz bude vaše telo okamžite čerpať veľké kúsky energie z tukových buniek. Časť sa získava aj zo svalov. Ale v dnešnej dobe sa dá tvrdým tréningom a v prípade potreby sofistikovanou stravou bohatou na bielkoviny mimoriadne dobre vyrovnať so stratou svalov *!
Ako funguje diéta s nízkym obsahom tukov?
Nízkotučné stravovacie návyky volia presne opačnú stratégiu. To v žiadnom prípade neznižuje sacharidy, ale na oplátku sa tuky masívne znižujú. Cieľom tejto zastaranej formy stravovania je spáliť uložený tuk prostredníctvom menšieho množstva kalórií a menšieho príjmu tukov. Záverom je, podľa nášho názoru, nízkotučné diéty sú menej účinné.
Ak stále chcete držať diétu s nízkym obsahom tukov a nemali by ste zvládať bežné diéty s nízkym obsahom sacharidov, v tejto chvíli vám poskytneme niekoľko veľmi dôležitých rád, aby postup mohol fungovať.!
Je veľmi dôležité, aby ste udržali veľmi vysoký obsah bielkovín v nízkotučnej strave. V minulosti sa konzumovalo veľa sacharidov, ale príjem bielkovín a tukov sa udržiaval na celkom nízkej úrovni. Týmto zničíte celý svoj metabolizmus. Dávame to sem tak kruto, pretože je to naozaj dôležitá skutočnosť. To je tiež dôvod, prečo väčšina z týchto diét má jo-jo efekt. Po prvé, metabolizmus je obmedzený nízkym príjmom kalórií a svaly sa naďalej rozpadajú kvôli nízkemu príjmu bielkovín!
Ak teraz konzumujete menej ako 30 gramov tuku denne, čo sa tam deje veľmi často, potom hormonálny metabolizmus ani nefunguje správne, čo vedie k ďalšiemu zníženiu metabolizmu a svalov.
Takže ak ste závislí od diéty s nízkym obsahom tukov, pretože nemôžete tolerovať diéty s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste určite dbať na vyššie uvedené tipy. Mali by ste tiež používať celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb, ovsené vločky atď.!
Veľkou nevýhodou nízkotučných diét!
Najväčšou nevýhodou nízkotučných diét je neustále vysoká hladina inzulínu, ktorú provokujú pridané sacharidy. Táto vysoká hladina inzulínu má obrovské následky. Len čo stúpne hladina inzulínu, spaľovanie tukov sa spomalí, čo je samozrejme pre stravu veľmi zlé. Klesajúca hladina inzulínu ďalej spôsobuje chute a s tým spojené zlú náladu, ak nie je dojčené. Celkovo je nálada a chuť do jedla počas diéty s nízkym obsahom tukov skôr problémom, zatiaľ čo diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu byť hravejšie.!
Ďalšie výhody nízkosacharidových diét
Výhody nízkosacharidových diét sú takmer nekonečné.
Vďaka vysokému príjmu bielkovín a tukov je váš metabolizmus veľmi dobre chránený aj v súvislosti s tvrdým tréningom. Vysoký príjem bielkovín tiež chráni svaly, ktorých udržiavanie je nevyhnutné počas fázy diéty, pretože svaly sú motorom metabolizmu *.
Tu nájdete náš plán výživy: Low Carb Diet
Záver nášho článku „najlepšia strava“
Jednoznačne vám odporúčame dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov. Na svojej strane máme niekoľko nízkosacharidových diét, napríklad anabolickú stravu a metabolickú stravu. Je len na vás, ktorú formu diéty s nízkym obsahom sacharidov si nakoniec vyberiete, obe formy sú veľmi účinné a majú svojich verných priaznivcov.!
Ak sa rozhodnete pre diétu s nízkym obsahom tukov, jednoducho preto, že ju chcete vyskúšať alebo si neviete rady s nízkosacharidovou diétou, môžete ju otestovať s prihliadnutím na vyššie uvedené body, aj keď my z nízkosacharidovej stravy Diéty sú oveľa nadšenejšie. Vzorový plán pre nízkotučnú stravu nájdete tiež v našej sekcii výživy!
Kedy by to malo ísť veľmi rýchlo.
Pre všetkých, ktorí sa ponáhľajú na leto a chceli by vyskúšať chudnutie, môžeme ponúknuť špeciálnu pochúťku. V sekcii výživy nájdete tzv. Rýchlostnú diétu. Velocity Diet je tiež založená na princípe nízkosacharidových diét. To je obzvlášť vhodné na rýchle chudnutie. Ak sa chcete dostať do skutočne dobrej formy, mali by ste radšej dbať na správnu stravu s nízkym obsahom sacharidov!
Neviete, ktorá strava vám vyhovuje? Tu nájdete prehľad našich stravovacích foriem
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa stravovania, vašej výživy, tréningu alebo iných oblastí týkajúcich sa tréningu, tím Sportnahrung-Engel je vždy po vašom boku s radami a krokmi!
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.