Najlepšia výživa pre budovanie vedomostí o svalových svaloch

V roku 2017 používalo smartphone 96% ľudí vo veku od 14 do 49 rokov. Ako však môžeme inteligentne použiť smartphone na naše športové ciele? Existujú stovky tisíc aplikácií pre mobilný telefón. Aká je však najlepšia výživa pre budovanie svalovej hmoty alebo diétu?

V dnešnom článku vám predstavím moju absolútne obľúbenú aplikáciu pre môj smartphone, pomocou ktorej sledujem svoju stravu.

Odvážme sa teda pristupovať k výžive. Ideme na to!

Prečo takáto aplikácia?

Predtým, ako vám predstavím svoju obľúbenú výživovú aplikáciu na budovanie svalov, chcem vám vysvetliť, prečo by ste určite mali mať takúto aplikáciu vo svojom smartfóne.

Chcem vás tu a teraz povzbudiť, aby ste si viedli denník o jedle.

Potravinový denník

Mnoho ľudí sa sťažuje, že iba bez rozdielu priberajú. Údajne s tým nemôžete urobiť nič.

Naopak existujú aj takzvané 'Hardgainer„Kto sa sťažuje, že nemôže pribrať. Bez ohľadu na to, čo jete.

Sám seba by som označil za „hardgainera“. Kedysi som si myslel, že môžem jesť všetko a pri tom si nedám ani uncu. Ja som vtedy jedla veľa sladkostí a bola som stále veľmi chudá. Ako to funguje?

Ani ja som tomu predtým nerozumel. Až kým som si nezačal viesť denník o jedle. Uvedomil som si, ako málo Kalórie Vlastne som spotreboval celkovo a koľko môj Spotreba kalórií vlastne bol.

Potom mi bolo jasne jasné, prečo to v minulosti zlyhalo - kalorická bilancia, ktorá bola pre môj cieľ nepriaznivá.

V našej strave môžeme robiť zmeny, iba ak poznáme status quo. To môžeme určiť iba pomocou potravinového denníka. Či už digitálne alebo analógové. Ja osobne to mám radšej digitálny variant v podobe aplikácie na výživu pre smartphone.

Potravinový denník zvyčajne plní dve funkcie:

Sledujte kalórie
Sledujte makroživiny

Sledujte kalórie

Ak sa nepribližujete k svojmu cieľu, či už diétou alebo budovaním svalov, mali by ste Príjem kalórií je vždy prvou nastavovacou skrutkou byť. Ako vieme:

Ak neschudnete, s najväčšou pravdepodobnosťou jete príliš veľa kalórií denne.
Ak nepriberáte, pravdepodobne nejete každý deň dostatok kalórií.

Môžete si byť istí, iba ak poznáte spotrebu kalórií aj ich príjem. Na konzumáciu kalórií môžete použiť kalkulačku kalórií z internetu. Potravinový denník potom použijete na príjem kalórií.

Všetky kalórie môžete tiež vypočítať manuálne. Digitálna verzia vám tu však ušetrí veľa úsilia.

Prvé použitie denníka o jedle vám s najväčšou pravdepodobnosťou poskytne otvorené oči. Vďaka každodennej kontrole príjmu kalórií si tiež získate veľmi dobrý pocit z toho, ktoré potraviny vlastne konzumujete.

Sledujte makroživiny

Ako ja v Predmety s makroživinami ako už bolo vysvetlené, mali by sme ako siloví športovci asi deň 1,6-2 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti vezmi k nám.

Mali by sme aspoň nastúpiť 0,7 gramu tuku na kilogram telesnej hmotnosti dbajte na podporu všetkých základných funkcií tela.

Len málo z nich dokáže z manžety odhadnúť, koľko gramov bielkovín alebo tukov jedlo obsahuje. Môže to robiť iba ten, kto už nejaký čas sleduje kalórie a makroživiny a má pre ne dobrý pocit.

Verte mi: Z dlhodobého hľadiska takáto aplikácia na výživu výrazne uľahčí budovanie svalov. Ak máte zo svojej stravy dobrý pocit, nemusíte už sledovať každý deň.

Osobne už tiež nesledujem každý deň, pretože už sledujem kalórie a makroživiny mnohých jedál pomocou rozsiahleho sledovania. vedieť naspamäť. To mi umožňuje odhadnúť, koľko kalórií, bielkovín a tukov zjem každý deň.

To by mal byť aj váš cieľ. S takouto aplikáciou by ste sa nemali obmedzovať. Malo by vám to uľahčiť život.

Ktorá aplikácia pre smartphone sa najlepšie hodí ako denník s jedlom?

MyFitnessPal - najlepšia výživa pre budovanie svalov!

S aplikáciou pracujem už viac ako 6 rokov MyFitnessPal „A dnes môžem povedať, že táto aplikácia významne prispela k môjmu atletickému pokroku.

Bezplatná verzia tejto aplikácie obsahuje aj všetky funkcie, ktoré potrebujeme pre úspešné budovanie svalov - sledovanie kalórií a zobrazovanie príjmu makroživín.

Len pre nápovedu: Uvedenie tejto aplikácie neznamená platenú reklamu. Vždy vám chcem dať najlepšie nástroje a nástroje, ktoré vám uľahčia život po športovej stránke. A keďže som o tejto aplikácii veľmi presvedčený, rád by som vám ju tu predstavil.

Ako funguje stravovací denník?

V prvom kroku si môžete nastaviť svoje športové ciele: cieľ kalórií, cieľ hmotnosti a cieľ makroživín. Môžete sa tiež rozhodnúť, či chcete pribrať alebo schudnúť.

Túto funkciu však nepoužívam. Ja vypočítať moje kalorické potreby radi sami (napr. pomocou kalkulačky kalórií na internete) a potom si ju pridať do aplikácie ako dennú požiadavku na kalórie.

Jedlo je možné do diára ľahko pridať pomocou snímača čiarových kódov. Ušetrí to veľa práce a podľa môjho názoru je to veľmi výhodné.

Mimochodom: Ja osobne nepoužívam tréningovú funkciu MyFitnessPal. Svoje pohybové aktivity som už zahrnul do svojej kalorickej požiadavky.

Na moje Tréning na trati, Používam aplikáciu pre smartphone “ GymRun „.

Prednastavené jedlá a recepty

Ďalšou funkciou, ktorá je pre mňa obzvlášť užitočná, je schopnosť ukladať prednastavené jedlá a recepty a ľahko ich sledovať.

Ja osobne si pri jedle veľmi vážim rutinu ráno. To znamená, že skoro ráno skoro vždy jem to isté.

Táto funkcia mi ušetrí veľa času, ak nemusím sledovať každú ingredienciu v mojich raňajkách individuálne.

Alternatívy k MyFitnessPal

Existuje niekoľko veľmi dobrých alternatív k MyFitnessPal. AplikácieLifeSum' a tiež,FDDB„Napríklad prinášajú podobné funkcie a slúžia aj na účel denníka o jedle.

Keďže však s MyFitnessPal pracujem už roky, chcem pre túto aplikáciu v tomto článku iba jeden jasné odporúčanie vysloviť.

Záver

Myslím si, že je veľmi dôležité viesť si denník o jedle. Takže dostanete ÜPrehľad vašich kalórií a makroživín, ktoré by vám inak boli odoprené.

Potravinový denník si môžete viesť analógový aj digitálny. Dávam prednosť digitálnej verzii - z dôvodu pohodlia.

Svoju situáciu môžete zmeniť, iba ak poznáte súčasný stav. Môžete to spoznať iba zdokumentovaním svojej stravy.

Osobne odporúčam aplikáciu „MyFitnessPal“. Tu môžete Sledujte výživové hodnoty, kalórie a svoju telesnú hmotnosť.

Existujú aj alternatívy k MyFitnessPal, ako napríklad „FDDB“ alebo „LifeSum“, ktoré majú podobné funkcie.

Dôrazne vám odporúčam, aby ste začali dokumentovať svoje stravovacie návyky. Dodá vášmu atletickému pokroku nový vrchol - verte mi!

Teraz vám prajem pekný zvyšok víkendu a dobrú chuť do ďalšieho jedla!