Najlepšia výživa pre športovcov - Schnellfit Horizon Fitness
Najlepšia výživa pre športovcov
- 28. júna 2018
- Tréner
- 0 komentárov
- Strava, tipy na fitnes
Najlepšie je jesť pred tréningom alebo po ňom? Chcete doňho tvrdo naraziť alebo si ho len vychutnať v malých sústach? Čo najbohatšie na bielkoviny alebo to môžu byť aj sacharidy?
Otázka správneho stravovania nie je pre športovcov naozaj ľahká. Práve preto, že výživa nie je rovnaká ako cieľ výživy a tréningu, nie je to isté ako cieľ tréningu.
Chcete schudnúť alebo pribrať? Jete, aby ste udržali vysokú výkonnosť, alebo ľahko prejdete tréningom bez jedla?
Ďalej uvádzame niekoľko tipov na tému „Výživa pre športovcov“.
Vždy majte na pamäti, že ide iba o všeobecné pokyny a metodiky, ktoré sa osvedčili pre širokú škálu športovcov. Najlepšie je spolu s trénerom v oblasti výživy vypracovať plán výživy, ktorý je optimálne prispôsobený vašim tréningovým návykom
alebo sa koordinujte so svojím trénerom.
PREDBEŽNÁ výživa
Mám pred tréningom vôbec niečo jesť? Mnoho amatérskych športovcov sa vzdáva občerstvenia pred fyzickou námahou, aby nehrozilo riziko predčasného vypadnutia. Konzumácia nesprávneho jedla pred tréningom môže spôsobiť, že jedlo bude ťažšie pôsobiť na žalúdok a skôr vás bude sťahovať, ako zdvíhať. To je mýtus.
Správne množstvo vybraných potravín môže byť skutočným posilňovačom sily.
Pred tréningom by vám teda v žiadnom prípade nemalo chýbať vyvážené jedlo. Je dôležité, aby ste si našli svoj vlastný rytmus. Typ školenia, ktoré absolvujete, je obzvlášť dôležitý.
Ak sa rozhodnete pre intenzívny kardio tréning, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatočne vysoký príjem sacharidov, napríklad vo forme cestovín. To by malo predovšetkým poskytovať energiu na dlhý čas. Pozor! Sladkosti, sladké džúsy alebo výrobky z bielej múky nie sú zahrnuté v cene a sú skôr kontraproduktívne!
Ak chcete, aby vaše svaly vydržali počas dlhého vytrvalostného tréningu, nemali by ste sa zaobísť bez dostatočného príjmu bielkovín. Proteíny sú zodpovedné za tvorbu aminokyselín vo svaloch a sú potrebné najmä vtedy, keď je telo vystavené zvýšenému stresu.
Omeleta vyrobená napríklad zo štyroch vajec a 1 až 2 zrelých banánov je ľahko stráviteľná a veľmi účinná.
Ak chcete konkrétne budovať svalovú hmotu, je ešte dôležitejšie bohaté bielkovinové občerstvenie pred tréningom. Sacharidy by sa potom mali konzumovať iba v pomere 3: 1. Proteínové koktaily sú dobrým zdrojom na zabezpečenie dostatočného príjmu. Uistite sa, že používate správne dávkovanie. Nemalo by sa prekročiť viac ako 30 g prášku na jedno jedlo.
Otázku správneho načasovania si musíte zvoliť sami. 2-3 hodiny pred tréningom je často vhodný čas na posledné hlavné jedlo.
Malé občerstvenie si môžete vychutnať aj 30 minút vopred. Ale pretože každé telo je iné a jedlá sa trávia rôznymi rýchlosťami, všeobecná odpoveď je bohužiaľ takmer nemožná.
Pre rýchly fitnes kop, nakrájajte veľké jablko na plátky a podávajte s 1 - 2 lyžicami arašidového masla.
Ak vám chutí trochu srdečnejšie a máte ešte trochu času pred tréningom, môžete si plátok celozrnného toastu dozdobiť dvoma varenými vajíčkami a trochou soli. Rozdrvené avokádo ako základ poskytuje zdravé tuky a udržuje vás sýty na dlhú dobu.
POST-WORKOUT výživa
Správne stravovanie po cvičení je rovnako dôležité ako pred cvičením. Pretože iba s prísunom „správneho“ jedla dáte telu šancu na zotavenie a regeneráciu. Vedeli ste napríklad, že sila vašich boľavých svalov závisí vo veľkej miere od toho, čo zjete po tréningu?
Bez ohľadu na to, či chcete stratiť telesný tuk alebo budovať svalovú hmotu, vaše občerstvenie POST-WORKOUT by malo obsahovať sacharidy aj vysoko kvalitné proteíny, aby podporilo regeneráciu vašich namáhaných svalov a stimulovalo rast. Najlepšie je jesť asi 30 minút po tréningu. Čím dlhšie čakáte na jedlo, tým menší je vplyv na vaše svaly.
Pozor! Aj keď sacharidy skutočne potrebujete, ak sa snažíte schudnúť, mal by sa pomer sacharidov a bielkovinových jedál pohybovať okolo 1: 3.
100 g celozrnného müsli zmiešaného s asi 250 ml mlieka je skvelým občerstvením PO PO Cvičení a dodáva vám dôležité živiny pre vaše namáhané svaly.
Ak ho potrebujete výživnejší, zmiešajte listový špenát s 250 ml vanilkového jogurtu a 200 ml mandľového mlieka. Zdravé tuky poskytuje lyžica arašidového masla, príjem sacharidov banán. Trocha drveného ľadu poskytuje osvieženie a umožňuje vám vychutnať si smoothie napájania pomalšie.
VŠEOBECNE by ste sa mali ubezpečiť, že máte dostatok vody. Aby bol váš obeh a trávenie v poriadku, musí byť vaše telo primerane hydratované. Preto by ste mali mať počas tréningu vždy po ruke fľašu vody.
Navštívte nás na Instagrame. Náš účet @schnellfit poskytuje skvelé nápady na občerstvenie, vďaka ktorým nielen zapadnete, ale aj vynikajúco chutí. 😉