NAJLEPŠÍCH 5 ZARIADENÍ NA DOMÁCE GYMY - TRÉNEROVÝ STEF
PROBLÉM S OPÄTOM
Tí, ktorí trénujú s vlastnou váhou tela doma, majú často problém cielene precvičiť chrbát alebo biceps. Aj keď si môžete ľahko trénovať hrudník pomocou klipov a nohy drepmi, tréning chrbta sa nezaobíde bez náradia. Ak už vkladáte peniaze do ruky, mali by ste si dobre premyslieť, čo má zmysel a čo nie. Z tohto dôvodu som pre vás vytvoril môj rebríček TOP 5 pre vybavenie domácej telocvične. Porovnávam možné použitie, cenu, potrebný priestor a inštaláciu.
# 1 - VYTAHOVACIA LIŠTA
Vyťahovacia tyč stojí okolo 30 EUR a je to prvý nákup, ktorý by som urobil pre svoju domácu telocvičňu. Pretože príťah je jedným z najlepších cvikov na chrbát, aký existuje. Vďaka rôznym variáciám a úchopom sa môžete okrem latissimu zamerať aj na ďalšie svaly, napríklad na biceps. Taktiež vám otvára možnosť zahrnúť do tréningu cviky na brucho, ako napríklad prsty na nohe 2 alebo L-sit. Inštalácia doma je rýchla a nezaberie žiadne miesto. Aj keď si momentálne môžete urobiť polovicu brady, odporúčal by som si ju kúpiť. Pretože bez pravidelného tréningu nikdy žiaden nezarobíš a 30 € nie je svet.
# 2 - činky
Moje druhé odporúčanie je sada nastaviteľných činiek s dostatočnou hmotnosťou. Je to preto, lebo ho môžete do tréningového plánu zahrnúť cviky, ako je veslovanie, ohnuté bočné zdvihy alebo ťahanie krku. Okrem vyťahovacej tyče máte teraz všetko, čo potrebujete pre tréning chrbta. Činky vám navyše umožňujú začleniť izolovanejšie cviky, ako sú bočné zdvihy alebo francúzska tlač. Činky sú vhodné aj ako doplnkové závažie pre drepy, výpady alebo ruské zákruty, aby sa opäť zvýšila intenzita. Sada stojí okolo 50 €, ale je absolútnym univerzálnym doplnkom pre váš domáci tréning.
# 3 - DIP BARS
Na tretie miesto odporúčam takzvané dip bary alebo diplety. Umožňujú vám zahrnúť do tréningového plánu cviky ako dipy, austrálske príťahy alebo negatívne kučery. Austrálske príťahy sú predovšetkým vítanou alternatívou, ak ešte nemôžete urobiť príťah. Podobne ako bradlá, môžete tiež použiť Diplettes na precvičenie žalúdka, zdvihnutie nôh a sedenie v polohe L. Za 50 € stoja rovnako ako činky, ale ponúkajú menej možností, a preto sú v mojom rebríčku na treťom mieste.
# 4 - SLING TRAINER
S Sling Trainerom pokryjete takmer všetky svalové skupiny. Predovšetkým chrbát, ktorý sa doma ťažko trénuje, je možné sústrediť pomocou schopnosti ťahať. Taktiež vloženie nôh do praku vám umožní precvičiť žalúdok tak, aby ste nedokázali trénovať s váhou vlastného tela. Inštalácia do dverí je tiež rýchla a nezaberie žiadne miesto. Sám o sebe skvelý tréningový prístroj pre domácich, ak by cena nebola taká vysoká. Pri cene 150 - 250 EUR si rozmyslíte, či si zaobstaráte trenažér. Dostanete koniec koncov príťahovú tyčinku, činky a diplety, pomocou ktorých zvládnete aj všetky cviky. Preto to stačí iba na štvrté miesto v rebríčku.
# 5 - JUMPING LANO
Posledné a piate miesto je obsadené švihadlom. Aj keď je švihadlo jedným z najlepších kardio cvičení, bohužiaľ to stačí iba na piate miesto. Koniec koncov, môžete ľahko robiť skákacie zdviháky alebo skoky. Mnoho zákazníkov mi tiež hovorí, že je pre nich ťažké v byte skákať cez lano, pretože buď je príliš nízky strop, alebo je poškodená podlaha. Ak musíte ísť von, môžete si tiež ísť zabehať a zapojiť len šprinty na spálenie kalórií. Švihadlo stojí iba 10 €, ale kvôli obmedzeniam a jednoduchým alternatívam končí na poslednom mieste.
TERAZ ZAČÍNA ZAUJÍMAVOSŤ
Stáva sa to však zaujímavým, iba ak chcete vo svojom tréningovom pláne dať zmysel vybaveniu, ktoré máte k dispozícii. Koniec koncov, triceps môžete trénovať pomocou diamantových push upov, poklesov na okraji postele, činiek, trenažéra na zavesenie alebo na dipletoch. Ktoré z cvikov však sedí najlepšie a nekoliduje s regeneráciou iných svalových skupín? Presne pre túto situáciu ponúkam svoje individuálne tréningové plány. Tu môžem najlepšie vyriešiť váš cieľ, vašu aktuálnu úroveň kondície a vybavenie, ktoré máte k dispozícii. Žiadny fitness program na svete nemôže pokryť všetko. Ak teda potrebujete tréningový plán, neváhajte mi napísať e-mail.
PLÁNY TRÉNINGU
Tréningový plán pre vás a vaše ciele.