Najlepšie 3 jedlá, ktoré môžete jesť ráno - Andreea Raicu
Zistite, ktoré sú najlepšie jedlá na začatie vášho dňa.
Raňajky nie sú povinným jedlom, nie sú potrebné pre každého. V skutočnosti je lepšie vynechať raňajky, ako jesť niečo nezdravé.
Ale vyvážené a výživné raňajky vám môžu dodať energiu a zabrániť tomu, aby ste ich pri budúcich jedlách užili príliš veľa.
Tu je 12 najlepších jedál, ktoré môžete jesť ráno, podľa špecialistov na Healthline.
vajcia
Sú zdravé a chutné. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú vajcia ráno, zvyšujú svoju hladinu sýtosti, pri nasledujúcom jedle konzumujú menej kalórií a udržiavajú vyváženú hladinu inzulínu a cukru v krvi.
Ďalšia štúdia ukazuje, že muži, ktorí ráno jedia vajcia, konzumujú po zvyšok dňa oveľa menej kalórií v porovnaní s mužmi, ktorí na raňajky podávali pečivo.
Vaječný žĺtok navyše obsahuje luteín a zeaxantín, dva antioxidanty, ktoré zabraňujú chorobám očí, ako je katarakta alebo makulárna degenerácia.
Vajcia je dobrým zdrojom cholínu, základnej živiny pre zdravie mozgu a pečene.
Ďalšie štúdie ukazujú, že vajcia môžu znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb zvýšením dobrého cholesterolu a zlepšením inzulínovej odpovede. Vajíčko je navyše dobrým zdrojom bielkovín. Tri veľké vajcia vám prinesú 20 g vysoko kvalitného proteínu.
Okrem toho môžu byť varené vajcia zabalené, môžu byť pripravené vopred, môžu sa jesť teplé aj studené. Majú málo kalórií a sú chutným a zdravým jedlom.