Doplnky výživy Na čo si treba dať pozor

Mnoho ľudí používa doplnky výživy, aby zabezpečili dostatočný prísun vitamínov. Existujú aj špeciálne prípravky pre tehotné ženy alebo deti. S takým veľkým výberom rýchlo stratíte prehľad o veciach. V tomto článku vám pomôžeme.

treba

Kedy by ste mali brať doplnky výživy?

Tí, ktorí sa vyvážene stravujú, zvyčajne nepotrebujú žiadne doplnky výživy. Pretože prísun vitamínov a minerálov je zabezpečený zdravou stravou. Naše telo si dokonca samo vyrába ďalšie látky - napríklad vitamín D.

  • S tehotnými ženami to vyzerá inak. Ďalšie doplnky výživy zaisťujú zdravý rast nenarodeného dieťaťa. Počas tehotenstva sú obzvlášť dôležité dve látky: jód a kyselina listová. Vďaka vyváženej strave pre budúcu matku sú ďalšie doplnky výživy nadbytočné. Spoliehate sa na doplnky kyseliny listovej, najmä na začiatku tehotenstva. Odporúčaná denná dávka je okolo 400 mikrogramov. Jód je tiež veľmi dôležitý pre vývoj potomstva. Približne od desiateho týždňa tehotenstva budúca matka dodáva dieťaťu jód. Nenarodené dieťa potrebuje živinu pre hladký metabolizmus a tvorbu kostí. Počas tehotenstva stavte v kuchyni na jodidovanú soľ a používajte tiež jódové tablety, ktoré pokryjú odporúčanú dennú dávku okolo 100 až 150 mikrogramov.
  • Ste športovec a pravidelným tréningom posúvate svoje telo k špičkovým výkonom? Potom možno budete potrebovať vyšší príjem vitamínov a živín ako menej aktívni ľudia. V takom prípade vyhľadajte športového lekára, ktorý vám môže individuálne poradiť pre zdravé telo.
  • Ak dodržiavate vegetariánsku alebo vegánsku stravu, mali by ste okrem vyváženej stravy prijímať aj vitamín B12. Vyšetrenie vašej krvi odborníkom môže odhaliť ďalšie nedostatky. Takto nájdete presne ten pravý doplnok B12, ktorý je rozumným doplnkom vašej stravy.

Ktoré vitamínové prípravky sú obzvlášť žiadané?

Vitamín C je stále jedným z najobľúbenejších liekov.

  • Mnoho ľudí si myslí, že robí dobre svojmu telu, ak konzumuje veľa vitamínu C prostredníctvom potravinových doplnkov. Ale nemusí to tak byť nevyhnutne. Pretože ľudské telo si dokáže uchovať iba určité množstvo vitamínu C. Všetko, čo sa pridáva nad rámec toho, sa uvoľňuje v tele priamo v moči. Preto drahé, vysokodávkové doplnky vitamínu C nie sú nevyhnutne dobrou voľbou. Radšej si dajte chrumkavé ovocie, ktoré vášmu telu okrem vitamínu C ponúka aj rôzne fytochemikálie.
  • Medzi ďalšie populárne doplnky výživy patria vápnik, horčík, zinok a omega 3.

Pred užitím sa vždy poraďte so svojím lekárom, ktoré prípravky sú skutočne nevyhnutné a ktoré by ste si mali zvoliť. Mnoho vitamínových doplnkov je dávkovaných príliš vysoko a môžu spôsobiť poškodenie.