Doplnky výživy EAA a BCAA - stavebné prvky pre svaly

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

stavebné

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

V Upfit sa Till zameriava na témy tréningu, vytrvalostného tréningu a riadenia hmotnosti, ako aj na strategický vývoj produktu.

Zobraziť obsah

  1. Aminokyseliny ako doplnky výživy: čo to je?
    1. Čo sú EAA?
    2. Čo sú to BCAA?
  2. Čo je lepšie: doplnok EAA alebo BCAA?
  3. Funkcie EAA a BCAA
  4. Tipy na použitie: EAA a BCAA
  5. Správne dávkovanie - koľko EAA a BCAA sú dobré?
  6. FAQ

BCAA a EAA sú často kontroverzné doplnky. Naozaj ich potrebujeme na budovanie svalov? Alebo sú len zbytočne drahé triky?

Povieme vám nielen všetko o zmysle a nezmysloch tohto doplnku výživy, ale aj o tom, kde sú v ňom aminokyseliny a vy môžete jedným kameňom zabiť jedného vtáka jedným doplnkom.!

Aminokyseliny ako doplnky výživy: čo to je?

Telo má jednu Bazén s aminokyselinami, s 20 tzv „Proteinogénny“ Aminokyseliny - „proteinogénne“ znamená, že telo využíva tieto aminokyseliny na výrobu bielkovín. Aminokyseliny sú teda doslova ako telo stavebné bloky, vybudovať si telu vlastné bielkoviny - ako tehly postaviť dom.

Ak určitá aminokyselina nie je prítomná v dostatočnom množstve, nemôže úplne vytvoriť bielkovinu. Príjem bielkovín, to znamená príjem aminokyselín prostredníctvom potravy, je zásadný nevyhnutné na budovanie svalov.

Náš tréner v oblasti výživy Till vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o bielkovinách:

Čo sú EAA?

Osem z týchto aminokyselín je nevyhnutné, aby to vaše telo dokázalo nevyrábajte sa, preto sú tiež (EAA = enevyhnutný amino acids).

EAA = Enevyhnutný A.mino A.cid

  • Valine
  • Izoleucín
  • Leucín
  • Tryptofán
  • Fenylalanín
  • Lyzín
  • Treonín
  • Metionín

Čo sú to BCAA?

BCAA sú jedným z nich osobitná skupina EAA. BCAA sú:

  • Valine
  • Izoleucín
  • Leucín

BCAA = B.rančovaný C.háj A.mino A.cid/rozvetvené aminokyseliny

Telo ich rozkladá vo svale a sú tam priamo dostupné a prispievajú k Syntézy bielkovín o. Na rozdiel od ostatných aminokyselín nemusia byť metabolizované v pečeni a môžu sa použiť vo svaloch Dodávatelia energie slúžiť. Špeciálne Leucín hrá dôležitú úlohu v Syntéza svalových bielkovín. To však možno zaručiť, iba ak je aminokyselinový profil úplný, a preto prichádzame k objasneniu nasledujúcej otázky.

Čo je lepšie: doplnok EAA alebo BCAA?

Nie je ani potrebné. A kompletný aminokyselinový profil nájdete takmer v každom bežnom proteínovom prášku, aj tak sa skladá z 25% BCAA. Môžete teda zabiť dve muchy jednou ranou a získať takpovediac bielkovinový prášok dva doplnky v jednom. Nákup čistého produktu EAA alebo BCAA sa preto nevyhnutne neodporúča, ak si za peniaze môžete kúpiť vysoko kvalitný proteínový prášok.

Ak však ako športovec chcete vydráždiť posledné percento svojho svalového výkonu a nechcete sa zaobísť bez príjmu aminokyselín pred alebo počas tréningu, môžete Doplňte tiež EAA alebo BCAA. Vy však ste absolútne nie je potrebné, pokiaľ ide o budovanie svalov alebo chudnutie. V prvom rade je možné a treba optimalizovať stravu - bielkoviny živočíšnych produktov obsahujú približne 20% BCAA.

Keď však zlyhá strava bohatá na bielkoviny, život uľahčujú doplnky ako BCAA a EAA. Odporúčame doplnok EAA, pretože funkcie jednotlivých aminokyselín sú zaručené iba vtedy, ak je kompletný aminokyselinový profilG je. Pretože doplnky výživy majú rady EAA a BCAA sú drahý trik že má zmysel iba za určitých okolností, klasifikujeme ho ako „Príjemný“ doplnok v našom Doplňte pyramídu a. Všetko, čo potrebujete vedieť o doplnkoch výživy a o tom, ako zistiť, ktoré sú pre vás užitočné, si môžete prečítať v našom veľkom článku s doplnkami.

Vlastnosti - Na čo sú dobré EAA a BCAA?

BCAA a EAA v podstate hrať relatívne podobné úlohy v tele:

  • Stavebné bloky pre bunkovú štruktúru
  • prispievajú k budovaniu svalov
  • zlepšiť vytrvalostný výkon
  • slúžiť ako dodávateľ energie

Tipy na použitie: Doplnky výživy EAA a BCAA

Ako už bolo spomenuté vyššie, je nepravdepodobné, že by pridanie doplnkov EAA a BCAA malo oproti bežnému srvátkovému proteínu nejakú výraznú výhodu.

Ak chcete použiť niektorý z doplnkov výživy, môžete vziať EAA v každodennom živote, ako doplnok k vašej bežnej strave. BCAA môžete použiť najmä pred intenzívnym tréningom používajte, pretože môžu znižovať únavu a zlepšovať výkon. Tieto doplnky výživy sú dostupné v prášku, kapsulách alebo tekutej „brokovej“ forme.

Správne dávkovanie - koľko EAA a BCAA sú dobré?

Bude to a Odporúča sa dávka približne 10 - 20 g denne.

Časté otázky a odpovede

Čo potrebujem vedieť o EAA a BCAA?

Telo má zásobu 20 takzvaných „proteinogénnych“ aminokyselín - „proteinogénne“ znamená, že telo využíva tieto aminokyseliny na tvorbu bielkovín. EAA a BCAA sú aminokyseliny, ktoré doslova fungujú ako stavebné prvky pre telo, aby si vytvorilo vlastné bielkoviny v tele. Osem z týchto aminokyselín je nevyhnutných, takže vaše telo si ich nedokáže samo vyrobiť, takže ich tiež je (EAA = enevyhnutný amino acids). BCAA (= rančovaný cháj amino aaminokyseliny s rozvetveným reťazcom) sú osobitnou skupinou EAA. Telo ich rozkladá vo svaloch, kde sú priamo dostupné a prispievajú k syntéze bielkovín. Na rozdiel od ostatných aminokyselín nemusia byť najskôr metabolizované pečeňou, a preto môžu slúžiť ako dodávatelia energie pre svaly.

Na čo by som si mal dať pozor pri nákupe EAA a BCAA?

EAA ani BCAA nie je potrebné kupovať. V prvom rade je možné a treba optimalizovať stravu - bielkoviny živočíšnych produktov obsahujú približne 20% BCAA. Kompletný aminokyselinový profil nájdete takmer v každom bežnom proteínovom prášku, ktorý rovnako obsahuje 25% BCAA. Môžete zabiť dvoch vtákov jedným kameňom a získať dva doplnky v jednom s proteínovým práškom. Nákup čistého produktu EAA alebo BCAA sa nevyhnutne neodporúča, ak si za peniaze môžete kúpiť vysoko kvalitný proteínový prášok. Keď však zlyhá strava bohatá na bielkoviny, život uľahčujú doplnky ako BCAA a EAA. Odporúčame doplnok EAA, pretože funkcie jednotlivých aminokyselín sú zaručené iba vtedy, ak je kompletný aminokyselinový profil.

Čo musím brať do úvahy pri dávkovaní EAA a BCAA?

Odporúča sa denná dávka približne 10 - 20 g. EAA sú vhodné na každodenné použitie ako doplnok k vašej bežnej strave. BCAA môžete použiť najmä pred intenzívnym tréningom, pretože môžu znižovať príznaky únavy a zvyšovať výkonnosť.

Viac vzrušujúcich článkov

Voda - elixír života pre telo, myseľ a výkon

Menej telesného tuku - takto môžete znížiť a zmerať svoj telesný tuk

Sladené nápoje - Ako tekutý cukor ovplyvňuje naše telo

Upfit

  • Prečo program Upfit Nutrition
  • o nás
  • Otázky, odpovede a podpora
  • Skúsenosti a úspech
  • Ochrana kupujúceho
  • Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
  • Upfit podcast
  • Recepty
  • Videá
  • Kalkulačka kalórií
  • BMI kalkulačka
  • Potravinový denník
  • Sprievodca reštauráciou
  • Sprievodca fitnes
  • Kontakt

Výživové plány

  • Stratiť váhu
  • Jesť čisto/udržiavať váhu
  • Budovanie/priberanie svalov
  • Definícia tela
  • Ceny v Upfit
  • Funkcie
  • Vzorový plán PDF
  • Plány výživy zdarma

Špeciálne plány

  • Tréningový plán brušných nôh
  • Diétny plán
  • Plán výživy bielkovín
  • Výživový plán pre intoleranciu
  • Zmena stravy
  • Nízkotučný stravovací plán
  • Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
  • Plán výživy Paleo
  • Tréningový plán pre doma
  • Plán tréningu chudnutia
  • Vegánsky plán výživy
  • Plán vegetariánskej výživy
  • Bežné plány zadarmo
  • Plány tréningu zadarmo

Kontakt

  • 040 688 79 333
  • Stať sa partnerom
  • Stlačte
  • Pracovné miesta a kariéra v spoločnosti Upfit
  • súkromia
  • Podmienky
  • odtlačok

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.