Najlepšie 8 pascí na fiesta diéty
Na začiatku je to hustá - motivácia zhodiť pár kíl. Keby len neexistovali malé, hnusné prekážky, ktoré z vytrvalosti robia výzvu. Po rozpoznaní sa však týmto diétnym pasciam dá šikovne vyhnúť. KiloCoach ™ vám ukáže správnu cestu.
Autor: Mag. Sylvia Neubauer
Publikované: 23.02.2015 | 09:28
1.) Radikálne diéty
Myslíte si: „čím menej jem, tým viac chudnem“? Nie je to dobrý nápad! Striktné vyhýbanie sa jedlu znamená, že jojo efekt je už v štartovacích blokoch. Nárazové diéty v skutočnosti nemajú žiadny význam. No okrem hladu a zlovestne zlej nálady. Ak rýchlo chudnete, zníži sa váš bazálny metabolizmus. Vaše telo dospeje k záveru: „Hops, nič neprichádza = hladomor!“ A ukladá si rezervy hmotnosti hneď, ako sa znova normálne najete.
Tip: Je lepšie chudnúť pomaly, ale bez toho, aby ste sa vzdali. Dobré usmernenie pre trvalé chudnutie: nestrácajte viac ako 0,5 až maximálne 1 kilogram za týždeň.
2.) Jesť na boku
Stalo sa vám niekedy, že ste na konci dňa zhrnuli „vlastne som nič nejedol“? Dobre, ak si to dvakrát rozmyslíte, spomeniete si na tri čokoládové tyčinky a zanedbateľne malú prídel sušienok počas stretnutia. Ach áno, ešte si dáte dva poháre vína - ale to nevadí, však? Ano oni robia. Váš mozog nezaregistruje náhodný príjem potravy ako taký. A chce to, čo údajne nedostalo. Dodatočný úlovok: Každý, kto nejakým spôsobom vtlačí zásobu potravy do každodenného života, už správne nevníma hlad a chuť do jedla. Stravovanie sa stáva zvykom.
Tip: Doprajte si dostatok času na jedlo. Príjem potravy by nemal byť iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa, ale aj potešením a formou spomalenia. Nie nadarmo sa fenomén stravovania na boku z technického hľadiska rovná „desenzibilizácii“. Majte na pamäti toto: nechajte sa radovať svojim zmyslom!
3.) Nedostatok spánku
Noc pitia vás nielen unaví, ale aj zmastní. Najmä ak bezsenná noc nie je výraznou výnimkou. Podľa vedcov sa však vinníkom nestratí ani samotný spánok. Jeho vedľajšie účinky sú skôr v centre pozornosti kritiky. Preťažení ľudia cvičia predovšetkým podstatne menej ako tí, ktorí sú dobre odpočinutí. Okrem toho sa zdá, že nedostatok spánku má vplyv na hormonálnu rovnováhu - konkrétne na interakciu medzi leptínom a grelínom. Oba hormóny ovplyvňujú oblasti mozgu, ktoré vyvolávajú chuť do jedla a riadia pocit hladu a sýtosti. Nedostatok spánku pozýva oba „zvádzajúce hormóny“ na kulinársku párty.
Tip: Vaše telo potrebuje fázu nočnej regenerácie, aby sa mohlo dostatočne regenerovať. Tichá, zatemnená miestnosť s teplotou najviac 18 stupňov ponúka ideálne podmienky pre pokojný spánok. Mimochodom, priemerná doba spánku je 7-8 hodín za noc.
4.) Sedavý životný štýl
Kľúč k trvalému chudnutiu spočíva v kombinácii stravy a pohybu. Prečo? Ktokoľvek sa pohybuje, neustále buduje nové svalové vlákna. Svaly sa dajú prirovnať k malej piecke. „Drevené brikety“, ktoré symbolizujú jedlo, sa spaľujú a premieňajú na energiu direttissima. To však nie je všetko: svaly sú takzvané metabolicky aktívne štruktúry, ktoré aj v pokoji odpočívajú viac kalórií ako tukové tkanivo. A to sa ukazuje aj na vašom meradle. A je tu ešte jedna výhoda: menšie kalorické bomby nie sú pre športových fanúšikov také dôležité. Dobrá vec, pretože ak sa nemusíte bez ničoho zaobísť, môžete zadržať dych.
Tip: Krátky prejav, dlhý zmysel: Obujte si športovú obuv!
5.) Alkohol
Alkohol nielenže robí „hrušku priehlbnou“, ale aj zaokrúhľuje žalúdok. Pivo, víno a podobne v skutočnosti majú vplyv nielen na nervový systém a orgány, ale aj na metabolizmus. Prečo je to tak? Alkohol je bunkový jed, ktorý si telo rozkladá s najvyššou prioritou. V tom okamihu sa všetky ostatné zložky potravy, najmä tuky, zaradia do „čakacej listiny“. Demontáž sa uskutoční s časovým oneskorením. Dodatočný úlovok: Okrem nepriaznivého účinku na metabolizmus je alkohol tiež kalorickou ťažkou látkou. Pre porovnanie: 1 g sacharidov obsahuje asi 4 kcal, rovnaké množstvo alkoholu poskytuje takmer dvojnásobnú výhrevnosť, iba niečo cez 7 kcal na gram. To znamená, že látka obsahujúca alkohol je takmer na rovnakom podstavci ako tuk. Hotové negatívne titulky? Nie tak celkom! Konzumácia alkoholu je často spojená s miernou hypoglykémiou. Výsledkom môže byť chuť na jedlo.
Tip: Predstavte si alkohol ako luxusné jedlo - podobné ako čokoláda. Vychutnávané každú chvíľu, nezničí ani telo, ani postavu.
6.) Stres
Každý reaguje na stres inak. Zatiaľ čo niektorí zabudnú na jedlo v zhone bitky, iní vyrabujú chladničku. Čo sa však v skutočnosti deje v tele, keď existuje stres? Aby sa telo dokázalo vyrovnať so stresovou situáciou, zvyšuje hladinu cukru v krvi. Zároveň musí obmedziť produkciu inzulínu. Zlé pre bunky hladné po cukre. Inzulín je nevyhnutný na to, aby bol vôbec schopný absorbovať glukózu - najdôležitejší zdroj energie. Výsledok: mozog cíti nedostatok cukru a vyžaduje okamžité doplnenie. Šedé bunky si na tento mechanizmus zvykajú pod neustálym stresom. Potom aktivujete akéhosi vnútorného autopilota, ktorý sa stará o zvýšený príjem potravy. Tip: Tento príliš horlivý autopilot túžiaci po jedle môžete znova deaktivovať. Stačí mu dať nové pokyny a frustráciu z jedla kompenzovať cvičením. Činnosti v miernom rozmedzí znižujú hladinu stresu a tým znižujú aj túžbu po sladkom. Toto preprogramovanie však vyžaduje trpezlivosť. Doprajte svojmu telu dostatok času.
7.) Chute
Presne povedané, chute sú priateľský kamarát - aspoň z lekárskeho hľadiska. Zlý vtip? Vôbec nie! V skutočnosti vaše chute na hlad úzko súvisia s hladinou cukru v krvi. To zase zaručuje vašu schopnosť sústrediť sa a podať dobrý výkon. Ak klesne hladina cukru v krvi, budete sa cítiť unavený a hladný. Vaše telo podľa týchto znakov žiada, aby ste dostali viac jedla. Čím dlhšie ho necháte nehorázne „hladovať“, tým naliehavejšie vás upozorní na jeho energetický deficit. A keď ste sa ho dostatočne dlho zľakli, kvôli zjednodušeniu vás rovno ponúkne do chladničky - verný heslu: „Teraz som na rade ja!“
Tip: Porazte chute a nikdy nevynechávajte jedlo. Je pravda, že keď sa večer koná veľký festival saniach prasiat, láka vás jesť počas dňa menej. Ak sa potom naštartuje veľké „kŕmenie“, tieto úsporné opatrenia sú ziskové iba čiastočne! Je lepšie jesť počas dňa aspoň maličkosť - napríklad v podobe celozrnného pečiva so smotanovým syrom alebo ovocia s hrsťou orechov.
8.) Pochybovanie o sebe
Je pravda, že tí, ktorí už cítili za sebou 298 diét, sa 29. septembra budú cítiť konfrontovaní s pochybnosťami o sebe. Myšlienka, že „to už nedokážem“, utlmuje každú malú iskru motivácie v zárodku. Chudnúť ako snaha o kamikadze? Bol by to nesprávny spôsob, ako sa nepokúšať o ďalší pokus kvôli domnelej zbytočnosti. Pretože kto vám zaručuje, že to tentoraz nepôjde? Tip: Skúste sa zamerať skôr na svoje úspechy ako na neúspechy. Okrem toho sú tieto látky pri chudnutí celkom bežné. Podarilo sa vám začleniť do vášho jedálnička viac ovocia a zeleniny? Vynikajúci! Prvý krok správnym smerom. Spočiatku je irelevantné, koľko kíl ste medzičasom zhodili. Chudnutie je v zásade ako chôdza po ľade. Niekedy sa budete hojdať, možno medzi ne vkĺznete. Ani jedno z nich vám nebude brániť v narovnaní a pokračovaní. Podobne by sa malo správať aj pri chudnutí.
Podobné články
Začali ste chudnúť motivovaní a teraz je čas držať sa toho. Zistite, ako tu môžete pokračovať v motivácii k udržateľnému chudnutiu!
Motivácia je tu, kilá sa zhadzujú a váhy sú tiež šťastné. Keby len nebolo týchto zradných nástrah.
Chcete schudnúť? Ale nemôžete naozaj začať? Zistite, ako podniknúť prvé kroky, aby ste mohli chudnúť udržateľne a bez diéty!
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
