Najlepšie alternatívy k; normálne občerstvenie; Včelín
Zdravie, životný štýl, recepty, deti a ďalšie témy pre celú rodinu
V posledných týždňoch som teraz trochu sledoval svoje stravovacie návyky a rýchlo sa ukázalo, že to nemusí nevyhnutne hlavné jedlo, ktoré môže viesť k vyššej hmotnosti. Najmä malé sladkosti a občerstvenie medzi tým mi na konci dňa dodajú značné množstvo kalórií, z ktorých časť som skonzumovala nevedomky. Tu keksík, tam pohár coly a potom ešte pár gumových medveďov, niekoľko stoviek kalórií už bolo spotrebovaných. Tieto občerstvenie a občerstvenie v bezvedomí sa rýchlo dopĺňajú do malých (alebo niekedy väčších) kalorických pascí.
telesný tuk
Nemali by ste však vždy ísť podľa hmotnosti, pretože štíhla a nízka hmotnosť automaticky neznamená zdravie. Tí, ktorí sa stravujú nezdravo, majú často príliš vysoké hodnoty telesného tuku. Príliš veľa telesného tuku nie je zdraviu prospešné a z dlhodobého hľadiska predstavuje okrem iného riziko kardiovaskulárnych chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Preto by ste mali strážiť telesný tuk, tj. Percentuálny podiel tuku v tele. Hodnoty sa líšia v závislosti od veku a pohlavia. Muži majú oveľa viac testosterónu, ktorý podporuje budovanie svalov. Preto majú zvyčajne nižšie percento telesného tuku ako ženy. Preto by ste si mali občas vypočítať percentuálny podiel telesného tuku.
Najlepším príkladom je malé dánske pečivo, ktoré sa tak zvodne usmievalo na pekára, že prináša ďalších takmer 1 000 kalórií. To isté platí aj pre ďalšie občerstvenie, napr. jednoduchý croissant bez polevy, ktorý obsahuje asi 315 kalórií. Ani slané a výdatné občerstvenie nie je zrovna nízkokalorické občerstvenie. Mali by ste si tiež dať pozor na nápoje, ktoré konzumujete, pretože limonády, neriedené ovocné džúsy, často obsahujú väčšie množstvo kalórií, ako ste čakali, preto radšej choďte s minerálkou alebo bylinkovým čajom alebo napr. Chyťte čaj z bobúľ goji. Ale zdravé nemusí vždy znamenať záchranu postavy. Občerstvenie na chudnutie musí byť predovšetkým nízkokalorické a ideálne vás zasýti. Ak chcete schudnúť, nemusíte hladovať alebo sa vzdať žuvania, ale možno zmeňte svoje stravovacie návyky, ako sa o to momentálne pokúšam, a preto som dal dohromady niekoľko alternatív k bežným občerstveniam, ako sú čiastočky alebo čokoláda, ktoré majú nielen menej kalórií, ale aj chutnaj chutne.
Najlepšie alternatívy k „normálnemu občerstveniu“
Popcorn
Znie to trochu neobvykle, ale popcorn je skvelou alternatívou k čipsom alebo čokoláde, pretože má asi dvadsaťkrát menej tuku ako čipsy a oveľa menej kalórií ako vyprážané zemiakové plátky.
Preclíkové tyčinky
Podobne ako popcorn, aj tyčinky s praclíkom majú podstatne menej tuku a kalórií ako čipsy. Ak zvolíte variant so sezamovými semiačkami alebo odstránite soľ, tyčinky budú o niečo zdravšie.
Banány
Tieto ovocie vám nielen dobre naladia, ale aj vynikajúco chutia. Banán má okolo 90 kalórii, ale na dlhšiu dobu vás udrží sýtym a poskytne cenný draslík a horčík.
Uhorky
S iba 12 kalóriami na 100 gramov je uhorka takmer víťazom medzi zdravými pochutinami na chudnutie.
Tip:
Jednoducho zmiešajte nízkotučný tvaroh alebo jogurt s kvapkou vody, soľou, korením, kôprom, petržlenovou vňaťou a trochou paprikového prášku a lahodný dip je hotový (výborne chutí aj s inými zeleninovými tyčinkami alebo krekry)
papája
V porovnaní so zeleninou obsahuje ovocie vďaka fruktóze podstatne viac kalórií. Papája je jednou z mála výnimiek, pretože obsahuje iba 32 kalórií na 100 gramov.