Najlepšie antistresové jedlá - strava zmierňujúca stres - bláznivé do behania
Môže správna strava pomôcť proti stresu? Každý prežíva fázy stresu. Fázy, v ktorých vám všetko prerastie cez hlavu. Tento stres často ovplyvňuje aj výživu. Niekto zabudne jesť, iný má tendenciu sa prejedať a chytiť sladkosti. Tu môžete zistiť, čo by ste mali v týchto fázach hľadať vo svojej strave a ktoré sú najlepšie antistresové jedlá. Príspevok obsahuje:
- Diéta proti stresu - takto pomáha jedlo pri strese
- Tieto živiny sa nachádzajú v protistresových potravinách
- Najlepšie antistresové jedlá
Diéta proti stresu - takto pomáha jedlo pri strese
Keď často myslíme na stres a stravovanie v súvislostiach, asociácia je často stresujúcejšia. A v skutočnosti je bežným javom, že jeme viac sladkostí, zhltneme alebo máme chuť na stres.
Čo však v prípade, že by ste svoju stravu mohli použiť špeciálne proti stresu?
V skutočnosti existujú v strave faktory, ktoré môžu zmierniť stres a pomôcť vám v ťažkých časoch.
Obrázok (c) Adobe Stock
Čo telo potrebuje pri strese?
Vaše telo pracuje na plné obrátky v stresových fázach. Zvyšuje sa tým potreba živín a mení sa hormonálna situácia. Uvoľňuje sa viac kortizolu. Pretože kortizol spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, a tým poskytuje energiu pre špičkový výkon. Aby sme teraz zostali produktívni, je dobrý nápad zvýšiť prísun živín. Cieľom je navyše udržať hladinu cukru v krvi čo najstálejšiu a vyhnúť sa silným výkyvom. Preto protistresové jedlá obsahujú veľmi zvláštny dostatok výživných látok.
Medzi tieto živiny patria aj antistresové jedlá
- Vitamíny skupiny B: Významne sa podieľajú na energetickej rovnováhe a podporujú metabolizmus. Podporujú psychologický výkon a môžu mať pozitívny vplyv na vašu pohodu. O vitamínoch B sa dokonca hovorí, že pomáhajú znižovať stresové hormóny a zlepšujú váš spánok. Ak ste v strese, používate viac vitamínov B. Preto je veľa protistresových jedál veľmi bohatých na vitamíny skupiny B.
- Horčík: Horčík je antistresový minerál. Preberá dôležité úlohy pre funkciu svalov a nervový systém. Môže tiež pomôcť znížiť napätie a nervozitu.
- Vitamín C: Vitamín C je prírodný antioxidant, ktorý podporuje váš imunitný systém. Ak vaša stresová fáza trvá dlhšie, môžete byť náchylnejší na patogény.
- Sacharidy s dlhým reťazcom: Zaisťujú, aby vaša hladina cukru v krvi stúpala iba pomaly a zostala relatívne konštantná. Keď skombinujete sacharidy s dlhým reťazcom s kvalitnými tukmi, cukor sa dostane do krvi ešte pomalšie. Ak ich budete používať pravidelne počas celého dňa, zostanete efektívnejší.
- Bielkoviny: Ak ste v strese, zvyšuje sa potreba bielkovín. To neznamená, že musíte konzumovať tony bielkovín. Môže vám však pomôcť skontrolovať váš príjem bielkovín. Bielkoviny tiež zlepšujú sýtosť a môžu pomôcť v boji proti chute na stres. Protistresové jedlá sú preto bohaté na bielkoviny a poskytujú vám cenné aminokyseliny.
Všetky tieto tipy samozrejme fungujú iba ako podporné a symptomatické. Z dlhodobého hľadiska vám odporúčam popracovať na tom, ako sa vysporiadate so stresom a ako ho znížiť.
Obrázok (c) Adobe Stock
Antistresové jedlá - správne stravovanie proti stresu
Aby ste teraz vedeli, ktoré potraviny obsahujú obzvlášť vysoké hladiny vitamínov B, sacharidov s dlhým reťazcom, horčíka a vitamínu C, je tu zoznam protistresových potravín. Každá z týchto potravín je obzvlášť bohatá na mikroživiny proti stresu.
9 potravín proti stresu
Potraviny proti stresu # 1: Banány
Banány sú skvelým zdrojom horčíka, draslíka a sacharidov. Obsahujú tiež veľa tryptofánu. Toto je aminokyselina, ktorá sa premieňa na ľudský hormón šťastia serotonín.
Potraviny proti stresu # 2: Orechy
Takmer všetky orechy poskytujú vitamíny B a horčík. Sú bohaté na nenasýtené tuky, a preto sú dobré pre mozog a výkon. Ak kombinujete ovocie alebo sušené ovocie s orechmi, vaša hladina cukru v krvi bude stúpať pomalšie.
Antistresové jedlo č. 3: Ovsené vločky
Ovsené vločky sú bohaté na sacharidy s dlhým reťazcom, vitamíny skupiny B a tryptofán. Tvoria optimálny základ pre vašu stravu v čase stresu!
Antistresové jedlo č. 4: Zelená zelenina
Takmer všetka zelená zelenina je dobrým zdrojom horčíka, rôznych vitamínov a aminokyselín. Sú ideálnym energetickým jedlom - dokonca aj v období stresu.
Protistresové jedlo č. 5: Pseudograiny
Pseudograiny sú často výživnejšie ako iné obilniny. Slúži ako zdroj dlhého reťazca sacharidov. Pohánka a quinoa sú dokonca považované za dobré zdroje bielkovín, pretože obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny.
Obrázok (c) adobe floor
Protistresové jedlo č. 6: strukoviny
Strukoviny majú vysoký obsah horčíka, bielkovín a sacharidov s dlhým reťazcom. Len ťažko ovplyvňujú hladinu cukru v krvi a udržia vás tak dlho plného a produktívneho.
Antistresové jedlo č. 7: Semená
Ľanové semienko, chia semienko, konopné semienko a podobne sú dokonalým zdrojom zdravých tukov, bielkovín a vitamínov rozpustných v tukoch. Sú tiež bohaté na horčík a vitamíny skupiny B a podporujú vašu hormonálnu rovnováhu.
Protistresové jedlo č. 8: hnedá ryža
Sacharidy s dlhým reťazcom v kombinácii s draslíkom a horčíkom sa stávajú skutočným zdrojom stresu. Jedzte ho so strukovinami a zelenou zeleninou, aby ste jednoducho znížili svoj stres.
Potraviny proti stresu # 9: Papriky
Paprika dodáva viac vitamínu C ako väčšina druhov ovocia a podporuje váš imunitný systém v stresových fázach.
Doplnky proti stresu - prípravky pomáhajú?
Okrem antistresových jedál samozrejme existujú aj niektoré doplnky, ktoré môžu stres znížiť. Trh teraz ponúka množstvo možností, bohužiaľ funguje iba málo z nich. V každom prípade dbajte na zloženie a zloženie doplnkov. Stavte na vysoko kvalitné a čisté látky. Lieky z drogérie sú, bohužiaľ, často neúčinné a slabo biologicky dostupné.
V štúdiách, na ktoré sa tu odkazuje, sa dozviete, čo skutočne pomáha a je založené na dôkazoch.
Obrázok (c) Adobe Stock