Najlepšie bežecké knihy - naše odporúčania
O chôdzu naozaj nie je núdza o knihy. Knihy o bežeckom tréningu, ultra behu, maratónskom tréningu, výžive pre bežcov, autobiografické účty bežcov a ďalšie. Tu by sme vám radi predstavili výber našich obľúbených a najodporúčanejších alebo najbežnejších bežeckých kníh.
Knihy o bežeckom tréningu
O bežeckých tréningoch je pomerne veľa kníh. Jednoznačne máme dve obľúbené položky, ktoré môžete pokojne nazvať klasikou cvičebníc. Jeden nesie dokonca príznačný názov „Laufbibel“, druhý štandardný diel sa volá „Veľká kniha behu“. Obe ponúkajú rozsiahle vedomosti a tréningové plány pre rôzne trasy od úplných začiatočníkov po 10 km a polmaratón až po maratón a ešte ďalej.
Sebastian využil plány z veľkej bežeckej knihy na prípravu svojho prvého maratónu a zlepšenie svojho času na 10 km na menej ako 40 rokov. Veľká kniha o behu sa objavila aj v novom vydaní v júli 2019.
Ďalšou odporúčanou knihou zameranou predovšetkým na začiatočníkov je kniha Runners World pre začiatočníkov. Naše odporúčania završuje kniha o mentálnom tréningu pre bežcov. Téma, ktorá je čoraz dôležitejšia aj pre ambicióznych amatérskych bežcov.
Knihy o výžive pre bežcov
Diéta je dôležitým stavebným kameňom pre úspešné behanie. Správna výživa má veľký význam nielen vtedy, ak chcete schudnúť, ale aj vtedy, keď chcete naplno využiť svoj bežecký potenciál. Preto sú o tom naše knižné odporúčania týkajúce sa správnej výživy.
Odporúčame predovšetkým „FAST Formula“ od Wolfganga Feila, pretože veľmi dobre vysvetľuje, ako môže diéta a cielené vyhýbanie sa sacharidom a tréningy zvýšiť výkon. Nejde jednoznačne o jednoduché obmedzenie sacharidov, ale to plánovaným spôsobom a skombinovať to s tréningom. Napríklad pre jednotky s tvrdým intervalom je potrebný dostatočný prísun sacharidov, pre jednotky s dlhou výdržou môže naopak dlhodobé zvýšenie výkonu predchádzajúce upustenie. Viac o tom v knihe.
Naše ďalšie knižné odporúčania idú do podrobností o receptoch, aby sme nám ako vytrvalostným športovcom a bežcom uľahčili varenie.
- Ideálne pre ambicióznych športovcov, pre profesionálov a pre amatérskych športovcov
- Spolieha sa na ňu veľa olympijských víťazov, svetových, európskych a nemeckých šampiónov
- Všetky tipy vychádzajú z nezávislých vedeckých štúdií
- Nové vydanie 2019
- Ihneď použiteľné: podrobná praktická časť s cvičeniami a početnými receptami
Knihy o (ultra) maratóne a trailovom behu
Ultramaratóny a trailový beh sú čoraz populárnejšie. A tak existuje aj množstvo kníh o týchto témach. Okrem početných, skôr autobiografických kníh o ultra behu a správ, odporúčame knihu „The Big Book of the Ultra Marathon“, ktorú možno tiež označiť ako štandardnú prácu tejto bežeckej disciplíny. V ňom sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť pre svoj prvý ultra. Príprava, vybavenie, tréning, mentálne zložky a výživa, tu nie je vynechaný žiadny dôležitý aspekt. Nevyhnutnosť pre každého, kto chce prejsť na veľmi dlhé trasy.
Naozaj skvelá kniha pochádza od jedného z najslávnejších a najúspešnejších ultrabežcov, Američana Scotta Jurka. Vo svojej knihe Jesť a behať popisuje svoju históriu v ultrašporte, v každej kapitole poskytuje nahliadnutie do svojich rás a zdieľa recepty na vegánske jedlá.
Jedným z najznámejších nemeckých ultrabežcov je Rafael Fuchsgruber, ktorý vo svojej knihe Passion Laufen píše o trasách za maratónom a poskytuje tipy a stratégie pre ultrabehy. Zahrnuté sú školenia, motivácia, výživa a správy z najkrajších udalostí na celom svete.
A pre všetkých bežcov, ktorí čítajú angličtinu, je tu ďalšie odporúčanie, pretože s programom „Trail Runners Companion“ získate komplexný úvod do všetkých tém súvisiacich s trailovým behom.