Najlepšie boxerské cvičenia ZDRAVIE MUŽOV
Puncový tréning vo videu Najlepšie boxerské cvičenia
Cvičenie v boxe - techniky úderov
Najlepšie pôjdete s týmito základnými technikami. Zamerajte sa na správne prevedenie. Všetko je pod kontrolou? Potom zvýšte rýchlosť zdvihu!
1. cvičenie: Vedúca postupnosť rúk
Klasická rovná nie je úder, ale prítlak. Udržuje súpera na diaľku, pripravuje útoky.
A. Postavte sa pred rameno pred boxovacím vrecom. Ako pravák, pravá ruka pred bradou, ľavá s odsadením pred ňou. Pravú ruku tlačte na hornú časť tela, nohy sú v krokovej polohe na šírku ramien. Váha na prednej nohe.
B. Teraz zatlačte ľavú ruku rovno dopredu. Rameno otočte o 45 stupňov, rameno a panva sa otáčajte dopredu.
2. cvičenie: sekvencia úderov rukou
Táto rana vás vyrazí - silné otáčanie trupu dáva vašej pravej ruke plný výkon!
A. Rovnaká východisková pozícia ako pri technike olovenej ruky.
B. Cesta k cieľu je ďalej - musíte ju teda zdĺhať. Bedro a horná časť tela sa otáčajú smerom k cieľu, pravá ruka strieľa dopredu a zdvíha pätu zadnej nohy. Dôležité pre všetky ťahy: paže čo najskôr vráťte späť do krytu!
Kombinácia cvičení 1 a 2: sprievodca postupnosťou ručných úderov
Klasická rovná čiara (vedúca ruka) nie je úder, ale tlačenie. Udržuje súpera na diaľku, pripravuje útoky.
Postavte sa pred paže na dĺžku paže. Ako pravák pravá ruka pred bradou, ľavý ofset pred ňou. Pravú ruku tlačte na hornú časť tela, nohy sú v krokovej polohe na šírku ramien. Váha na prednej nohe.
Teraz zatlačte ľavú ruku rovno dopredu. Rameno otočte o 45 stupňov, rameno a panva sa otáčajte dopredu.
A pokračuje to okamžite: Klepnutím vyrazíte údernou rukou - silná rotácia trupu dáva vašej pravej ruke plný výkon!
Rovnaká východisková pozícia ako pri technike olovenej ruky. Cesta k cieľu je ďalej - musíte ju teda zdĺhať. Bedro a horná časť tela sa krútia smerom k cieľu, pravá ruka strieľa dopredu a dvíha pätu zadnej nohy. Dôležité pre všetky ťahy: paže čo najskôr vráťte späť do krytu!
3. cvičenie: sekvencia bočného háku
Háčiky sa používajú, keď je vzdialenosť od súpera približne polovica dĺžky paže.