Najlepšie čaje, ktoré vám pomôžu lepšie spať Kalorické tajomstvá
Najlepšie čaje, ktoré môžete konzumovať pred spaním pre lepší spánok, sú: harmanček, mučenka, levanduľa a koreňové čaje z koreňa sladkého drievka.
Máte problémy so spánkom? Nie si jediný. 1 z 3 dospelých trpí nespavosťou.
Nespavosť môže mať veľa príčin, medzi ktoré patria: úzkosť, obavy, lieky, stres, chronická bolesť alebo neznáme dôvody. Môžete sa pokúsiť vylepšiť svoj spánok pomocou mnohých vecí, ale ak máte chronickú nespavosť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Na zlepšenie spánkových návykov sa neodporúča dlhodobé užívanie liekov na spanie.
Existuje mnoho tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa lepšie vyspali, napríklad relaxačný program pred spaním a obmedzenie času stráveného na obrazovke (televízia, telefón, tablet) pred zaspaním.
Jedným zo spôsobov, ako môžete vytvoriť relaxačný program pred spaním, je dať si čaj pred spaním. Ak pijete čaj pred spaním a chcete niečo relaxovať, vyberte si bylinkové čaje.
Bylinkové čaje obsahujú kofeín, ale zelené a čierne čaje áno. Kofeín je stimulant, ktorý vám po konzumácii môže sťažiť spánok.
Najlepšie čaje pre dokonalý spánok
Uskutočnil sa výskum, ktorý naznačuje, že nasledujúce bylinné čaje prispievajú k relaxácii a môžu vám pomôcť lepšie zaspať.
harmanček
Harmanček je jednou z najobľúbenejších možností čaju pred spaním; je hlavnou zložkou väčšiny čajových zmesí určených na večernú konzumáciu.
Harmanček sa po stáročia používa pre svoje antioxidačné a protizápalové účinky. Používa sa na liečbu rôznych kožných ochorení, mierne relaxačného sedatíva a používa sa na liečbu rôznych zažívacích problémov.
Harmanček môže byť dobrou voľbou pre čaj konzumovaný pred spaním, pretože existujú výskumy, ktoré tvrdia, že môže pomôcť pri relaxácii a spánku.
Sedatívne účinky harmančeka sú aspoň čiastočne spôsobené flavonoidom apigenínom. Apigenín sa viaže na benzodiazepínové receptory v mozgu, čo môže prispieť k ospalosti. Harmanček môže obsahovať ďalšie zlúčeniny viažuce benzodiazepíny v mozgu.
Štúdia uskutočnená v roku 2016 na ženách s popôrodnou depresiou ukázala, že harmančekový čaj možno odporučiť ako ďalší prístup k zmierneniu depresie a problémov so spánkom.
Priaznivé príznaky u žien, ktoré konzumovali harmančekový čaj, sa však zistili až v prvých týždňoch štúdie, čo naznačuje, že akýkoľvek účinok konzumácie harmančeka bol iba krátkodobý.
Kvet vášne
Mučenka je ďalším obľúbeným bylinným doplnkom spánku. Niekoľko štúdií na zvieratách naznačilo, že mučenka môže zvýšiť spánok zvierat, ale existuje len málo štúdií na ľuďoch, ktoré by preukázali vplyv mučenky na spánok.
Štúdie na ľuďoch však naznačujú, že mučenka môže mať pozitívny vplyv na spánok.
Placebom kontrolovaná štúdia z roku 2011 sa zamerala na vplyv konzumácie šálky mučenky po dobu 7 dní na kvalitu spánku u 41 účastníkov výskumu.
Vedci zistili, že účastníci v skupine spotrebiteľov čaju z mučenky mali výrazne lepšiu kvalitu spánku ako skupina s placebom.
Vedci preto dospeli k záveru, že krátkodobý príjem čaju z mučenky môže pozitívne zlepšiť kvalitu spánku.
Štúdia z roku 2013 sa zamerala na účinok bylinného doplnku s názvom NSF-3 vrátane mučenky a ďalších dvoch bylín v porovnaní s účinkom lieku používaného na liečbu nespavosti - zolpidem.
Vedci zistili u oboch skupín zlepšenie času spánku, kvality spánku a zníženie počtu porúch spánku.
Vedci dospeli k záveru, že NSF-3 je bezpečná a účinná alternatíva na krátkodobé zlepšenie nespavosti. Dlhodobé účinky NSF-3 na nespavosť si vyžadujú ďalší výskum.
Sladké drievko
Sladké drievko a koreň sladkého drievka sa datujú do staroveku a používajú sa na liečbu rôznych chorôb. Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že sladké drievko môže mať pozitívny vplyv na spánok.
Štúdia z roku 2012 tvrdí, že sladké drievko má antidepresívne a proti úzkosti vlastnosti.
Táto štúdia zistila, že sladké drievko spomalilo rýchly pohyb očí a spôsobilo spánok vyvolaný u laboratórnych myší. Je potrebný ďalší ľudský výskum, aby sa zistilo, či má rovnaký účinok.
Skôr ako začnete konzumovať čierne sladké drievko na vyvolanie ospalosti, mali by ste si uvedomiť, že konzumácia sladkého drievka vo veľkých dávkach môže znížiť hladinu draslíka.
Pred užitím akéhokoľvek doplnku alebo bylinného čaju je najlepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Akýkoľvek bylinkový doplnok alebo prípadne čaj môžu ovplyvňovať účinok iných liekov alebo stavov.
Levanduľa
Štúdia z roku 2012 sa zamerala na účinky, ktoré mala 12 týždňov levanduľová aromaterapia na nespavosť a srdcovú frekvenciu u žien.
Vedci zistili, že po 12 týždňoch ženy po operácii pocítili výrazné zlepšenie kvality spánku. Účastníci absolvovali levanduľové aromaterapeutické sedenia 20 minút denne, dvakrát týždenne počas 12 týždňov.
Spotreba levanduľového čaju má pre spánok rovnaké výhody ako levanduľová aromaterapia?
Možné. Ukázalo sa, že levanduľový olej na perorálne použitie znižuje prebúdzanie sa uprostred noci, rannú únavu a zlepšuje účinnosť spánku u ľudí s úzkosťou.
Preto, ak je úzkosť vašou hlavnou príčinou nespavosti, môže byť levanduľový čaj prospešný. Okrem pitia levanduľového čaju si môžete dať levanduľový éterický olej do rozptyľovača vzduchu alebo si dať na noc kvapku oleja na vankúš.
Záver: Bylinkové čaje, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať
Čaj z harmančeka, mučenky, levandule a sladkého drievka vám môžu pomôcť lepšie zaspať.
Čaje spôsobujúce ospalosť často obsahujú kombináciu vyššie uvedených rastlín, ako aj iných bylín a príchutí.
Ďalšie bylinné čaje, ktoré sa dajú konzumovať pred spaním, môžu byť: mäta, citrónová tráva, koreň valeriány lekárskej, citrónová kôra alebo magnólia. Na trhu je veľa čajov, takže môžete vyskúšať rôzne príchute a nájsť ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Aj keď existuje výskum, ktorý naznačuje, že každý z týchto čajov môže mať priaznivú úlohu pri zlepšovaní spánku, nezabudnite, že šálka čaju konzumovaná pred spaním nemusí mať u niektorých ľudí vplyv na nespavosť.
Ak máte chronickú nespavosť, obráťte sa na svojho lekára. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok alebo konzumovať bylinkový čaj.