Najlepšie cviky na brucho - test úrovne 2!

cviky

je určite na vrchole vášho zoznamu želaní.

Rovnako ako väčšina ľudí, ani vy neviete, kde a ako začať.

Je pochopiteľné, že vás to rozčuľuje a zhoršuje nálada, pretože ste si vedomí, že toto želanie sa vám nesplní bez správnej stratégie a história sa bude opakovať.

Aj keď ste odhodlaní svoje želanie splniť, opäť sa veľmi bojíte neúspechu.

Prosím, nebojte sa - to sa už nikdy nestane!

Pretože si to zaslúžite, o chvíľu vám prezradím, na čo sa musíte absolútne sústrediť, ak chcete ploché brucho a pevné a krásne tvarované brušné svaly.

Okrem toho som pre vás pripravil riadené školenie, v ktorom najlepších 5 cvikov na bruško sú jednotné a môžete ich robiť kdekoľvek a kedykoľvek - len za 9 minút!

Navrhujem, aby sme nestrácali viac času ...

Chcete si odbúrať brušný tuk?

To vám vo veľkej miere bráni dosiahnuť váš cieľ.

Je preto zásadné, aby sme začali presne v tomto bode.

Tuk, ktorý sa hromadí v rôznych častiach tela vrátane vášho žalúdka, v skutočnosti predstavuje energetickú rezervu pre váš organizmus.

Vaše telo to šetrí, keď zjete viac kalórií, ako spálite.

REDUKČNÝM TUKOM ZMENIŤ VHODNÚ DIÉTU

Ak sa to stane častejšie, podiel prebytočného tuku sa neustále zvyšuje.

Pamätajte na toto: Výživový plán šitý na mieru vám osobne je vždy najlepšou voľbou, ak chcete za okamih dosiahnuť fantastické výsledky.

najlepšie

  • Tvoj vek,
  • Tvoja váha,
  • Tvoja výška,
  • vaše pohlavie,
  • úroveň fyzickej aktivity a samozrejme
  • Prispôsobené vášmu osobnému cieľu.

Vďaka plánu výživy, ktorý je individuálne šitý na mieru, presne viete, koľko ho môžete zjesť denne, aby ste zdravo a efektívne spaľovali nadbytočné tuky súčasne.

Všetko vďaka tomu optimálny deficit kalórií.

VEĽKOSŤ PÁSU A ZVÝŠENÉ RIZIKO ZDRAVIA

Nemali by ste strácať nadbytočný telesný tuk len preto, že záleží na tom, ako bude vyzerať vaša postava,

ale tiež preto, lebo to má obrovský vplyv na blahobyt i blahobyt zdravie Má.

Podiel brušného tuku prirodzene ovplyvňuje obvod pása (výška brušného gombíka) a úzko súvisí s rizikom rôznych chorôb.

  • Srdcovo-cievne ochorenia,
  • Rakoviny,
  • Cukrovka 2. typu,
  • Dyslipidémia (porucha metabolizmu lipidov),
  • Problémy s kĺbmi atď.
NÍZKE RIZIKO ZDRAVIAZVÝŠENÉ RIZIKO ZDRAVIAVEĽMI ZVÝŠENÉ RIZIKO ZDRAVIA
MUŽIObvod pása do 94 cmObvod pása od 94 do 102 cmObvod pása cez 102 cm
ŽENYObvod pása do 80 cmObvod pása od 80 do 88 cmObvod pása nad 88 cm

Je preto nevyhnutné, aby ste urobili všetko, čo je v vašich silách Zmenšite veľkosť pása.

Okrem vyváženej a rozmanitej stravy strava veľmi prispieva aj k zníženiu percenta tukov.

Cvičením a účinnými cvikmi na brucho spaľujete nadbytočné tukové usadeniny a tým znižujete percento telesného tuku.

EFEKTÍVNE brušné cvičenia - ÚROVEŇ II

Teraz prichádzame k druhej časti víťaznej stratégie.

Efektívne cviky na brucho zabezpečte pevné a definované brušné svaly a ploché a krásne tvarované brucho.

Predstavím vám 5 cvikov, ktoré maximálne aktivujú vaše centrum a čo najrýchlejšie dosiahnu požadované výsledky.

Rovnakých 5 cvikov som zabalil do efektívneho tréningu, ktorý vás čaká na konci článku, aby ste dnes mohli trénovať svoje milostné kľučky.

DIAGONÁLNY CRUNCH DO PATY

brucho

  • Ľahnite si na chrbát,
  • nohy sú pokrčené a ruky sú na podlahe v 90-stupňovom uhle k telu,
  • Dlane smerujú hore a hlava je v jednej línii s chrbticou,
  • Teraz ohnite hornú časť tela a skúste sa rukou dotknúť protiľahlého členku,
  • Natočíte hornú časť tela a veľmi pevne stiahnete brušné svaly,
  • akonáhle ste sa dotkli členku, kontrolovane sa vraciate do východiskovej polohy a striedate ruky.

VYTIAHNITE KOLENÁ NA HRUDNU A ROZŠÍRTE SA VERTIKÁLNE

cviky

  • Najskôr si ľahnite na chrbát, pokrčte kolená a tlačte chodidlami na povrch,
  • natiahnite ruky smerom k telu,
  • Teraz si kolená vytiahnite k hrudníku, vytočte panvu a nohy natiahnite čo najviac nahor,
  • uistite sa, že uhol medzi nohami a povrchom nie je väčší ako 90 stupňov,
  • ak dosiahnete najvyšší bod, potom sklopte dno a nohy položte späť na podložku,
  • Podopierajte sa rukami na podlahe a zaistite tak dobrú rovnováhu.

OTOČENIE POČAS SEDENIA SO ZVÝŠENÝMI NOHAMI

cviky

  • Sadnite si na podlahu a uistite sa, že máte rovný chrbát,
  • Teraz pokrčte kolená, ruky vytiahnite dopredu a aktivujte stred,
  • Teraz zdvihnite nohy zo zeme a uistite sa, že máte dobrú rovnováhu,
  • točte hornou časťou tela striedavo doľava a doprava a dávajte pozor, aby vaše chodidlá boli vždy trochu od zeme a aby ste neohýbali kríže.

LEZÁRI S OTOČENÍM

najlepšie

  • Najskôr sa dostaňte do push-up polohy,
  • Ruky položte na zem na šírku ramien, chrbát je rovný, boky a horná časť tela sú rovnobežné s podlahou,
  • vytočte hornú časť tela, vytiahnite jedno koleno do opačného lakťa a veľmi pevne stiahnite brušné svaly,
  • potom sa vráťte do východiskovej polohy a nohy striedajte.

VERTIKÁLNY KLUB

cviky

  • Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy,
  • nohy stlačíte o povrch a ruky natiahnete kolmo nahor,
  • Teraz zdvihnite lopatky z podlahy a ruky natiahnite až na doraz,
  • Dôležité pri tomto cvičení je, že sa sústredíte na zdvíhanie hrudníka, nie na prehnutie hornej časti tela,
  • pohyby sú riadené,
  • keď prídete na vrchol, nezabudnite vydýchnuť.

Brušný tréning + VIDEO

Teraz, keď viete, ktoré cviky môžete očakávať, by ste sa mali určite pozrieť na tréning so sprievodcom, ktorý nájdete nižšie.

Každý cvik vykonávate 20 sekúnd.

Po absolvovaní všetkých 5 cvikov si dáte 20-sekundovú prestávku.

Celý kruh opakujete celkovo 4 krát.

Môžete teda očakávať školenie, ktoré môžete absolvovať kdekoľvek a kedykoľvek - bez vybavenia. Na celé cvičenie potrebujete iba 9 minút.

Perfektná kombinácia, ktorá vám poskytne ploché a pevné brucho.

Navrhujem teda, aby ste klikli na video nižšie a ihneď začali!