Najlepšie cviky na brucho

Špeciálne: tipy na krásu

Tip na krásu Päť účinných cvikov na zdvíhanie brucha

Najlepšie cviky na brucho

Nikto nemusí dostať rovno šesťbalenie, ale pevné brucho je nielen pekné na pohľad, ale je prospešné aj pre vaše zdravie. Tí, ktorí majú príliš veľa kilogramov na rebrách, väčšinou nahromadili nezdravý viscerálny tuk. Ten sa nenachádza na hornej vrstve kože, ale obklopuje vnútorné orgány. Dôsledok: zvyšuje sa krvný tlak a zvyšujú sa hodnoty cukru a tukov.

najlepšie

O to dôležitejšie je vyhlásiť vojnu brušnému tuku a zabezpečiť si štíhly žalúdok. S týmito piatimi cvikmi na odblokovanie žalúdka môžete ľahko tónovať svoje jadro. Cvičenie môžete ľahko robiť doma bez ďalšieho vybavenia.

„Och, lahu, čo stehná,“ udivuje svojich fanúšikov Sophia Thomalla

1. Podpora lavičky

Na posilnenie svalov: Najprv položte brucho na podložku. Potom si opierajte lakte z polohy na brušku. Dôležité: lakte tvoria priamku s ramenami. Okrem toho narovnajte nohy a uvoľnite kolená od podlahy. Vydržte čo najdlhšie, krátko sa pozastavte v polohe na brušku a dvakrát opakujte.

Alternatíva: pokročilý dokáže z opory lavičky urobiť horolezca. Za týmto účelom choďte do polohy na podopretie lavice a striedavo zdvihnite kolená. Ak chcete ešte viac, môžete striedavo priviesť kolená k paži na druhej strane tela. Cvičenie vykonávajte 30 sekúnd, pozastavte sa a dvakrát opakujte.

2. Intenzívna kríza

Pre rovné a vnútorné brušné svaly: Najprv položte chrbát na podložku. Potom pokrčte nohy a nohy uvoľnite v pravom uhle od podlahy. Teraz si prekrížte ruky za krkom. Ide sa na to: hornú časť tela a nohy spojte čo najbližšie k sebe. Potom posuňte hornú časť tela dozadu a nohy natiahnite čo najviac. Neukladajte hlavu alebo nohy na podložku. Dôležité: Uistite sa, že spodná časť chrbta zostáva na podložke, inak by vaše nohy neklesli príliš ďaleko. Tento pohyb opakujte 10-krát, krátko sa pozastavte a urobte ďalšie dve série.

3. Variant bočných kľukov

Pre šikmé brušné svaly: pokrčte kolená v ľahu na chrbte a nohy oddeľte v pravom uhle od podlahy. Prekrížte si ruky za krkom a lakte striedavo presuňte na opačné koleno. Predĺžte druhú nohu. Urobte tri série po 20 opakovaní.

4. Posúvač nôh

Pre dolné brušné svaly: Z polohy na chrbte natiahnite nohy priamo hore. Podrážky chodidiel smerujú k stropu. Potom pevne zatiahnite žalúdok a pomaly tlačte boky nahor pomocou sily brušných svalov. Alternatíva: Ak sa vám to páči trochu ťažšie, môžete si prekrížiť ruky za krkom a mierne zdvihnúť hlavu a plecia. Opakujte 15-krát, krátko sa pozastavte a urobte ďalšie dve série.

5. Loď

Pre celé brušné svalstvo: posaďte sa rovno, pokrčte kolená. Hornú časť tela potom nakláňajte dozadu tak, aby bol na podložke iba zadok. Nohy vyťahujte jednu za druhou a ruky natiahnite aj k nohám. V tejto polohe vydržte päť až desať dychov a po krátkej pauze vykonajte dve opakovania.