Psychológia úspechu »Zukunftsinstitut
Samotné pozitívne myslenie nestačí - psychologička Gabriele Oettingen predstavuje prekvapivo nový prístup k sebamotivácii.
Aké je tvoje najdrahšie želanie? Aké sú vaše sny do budúcnosti? Čo chcete dosiahnuť alebo byť? Predstavte si, keby sa vám splnil sen. Aké úžasné by to bolo, aké naplňujúce.
Čo vám bráni v tom, aby sa váš sen stal skutočnosťou? Čo vám bráni v uskutočnení? Kde je vo vás hlavná prekážka? Už ste nad tým niekedy premýšľali?
Gabriele Oettingen
Psychológia úspechu
Pattloch Verlag, 2015
272 strán
ISBN: 978-3-629-13070-9
Psychológia úspechu je o želaniach a o tom, ako ich človek sám môže splniť. Prekvapivý záver z dvadsiatich rokov práce v motivačnom výskume: Práve prekážky, o ktorých sa domnievame, že nám bránia v plnení našich želaní, nám môžu pomôcť najviac splniť naše priania, len s nimi musíme zaobchádzať inak ako obvykle.
Na otázku, ako sa priblížiť k svojmu snu, má veľa z nás jednoduchú odpoveď: myslite pozitívne! Nerobte si starosti s prekážkami, iba vás to stiahne! Buďte optimistickí, sústreďte sa na to, čo chcete dosiahnuť, predstavte si šťastnú budúcnosť, v ktorej žijete aktívne a odhodlane. Predstavte si, o koľko sa budete lepšie starať o to, že ste zhodili desať kíl, a o koľko viac budete šťastní, keď vás povýšia. O koľko atraktívnejší budete pre partnera, keď prestanete piť, o koľko úspešnejší budete, keď si založíte novú spoločnosť.
Nechajte prúdiť pozitívne energie a skôr ako si to uvedomíte, budete bližšie k splneniu svojich životných túžob a cieľov.
V najvzácnejších prípadoch sú však snílkami tí, ktorí skutočne budú konať, aby dosiahli svoje želania. Môj výskum ukázal, že ak len snívame o budúcnosti a stratíme sa vo svojich snoch, už nás to ďalej nedostane. Samotné snívanie je pravdepodobnejšie, že nám zabráni realizovať svoje sny a túžby, rovnako ako samotné napínanie sa cez prekážky. Existuje veľa dôvodov, prečo snívanie bez zahrnutia reality nič nerobí. Príjemné snívanie nás často vedie k viere, že naše priania sú splnené, a zároveň nám odoberá energiu, ktorú potrebujeme na to, aby sme čelili výzvam nášho života.
Existuje však aj iný spôsob predstavovania si budúcnosti - nová metóda, ktorá sa vyvinula z našej práce pri motivačnom výskume. Je to „mentálne kontrastovanie“, ktoré nás učí snívať svoje sny, ale zároveň sa pozerať na svoje vlastné vnútorné prekážky, ktoré nám bránia tieto sny realizovať. Možno sa obávame, že budeme musieť znížiť naše štandardy, ak budeme konfrontovať svoje sny priamo s realitou. Možno sa bojíme, že nakoniec dokážeme realizovať ešte menej svojich snov a budeme ešte menej motivovaní a neinšpirovaní ako predtým. Ale presne to sa nedeje.
Keď používame mentálne kontrasty, získavame energiu potrebnú na konanie. A ak si potom urobíme plán, ako konkrétne chceme konať, hneď ako použijeme mentálne kontrasty, získame potrebnú energiu na konanie. Ak tieto prekážky vzniknú, tiež ich dokážeme prekonať a posunúť sa vpred po ceste, ktorú sme si vybrali.
Účastníci našich štúdií boli oveľa viac motivovaní po použití mentálnych kontrastov - napríklad prestať fajčiť, chudnúť, mať lepšie známky, zlepšovať svoje vzťahy a úspešnejšie rokovania v obchodných záležitostiach. Pridaním trochu reality do pozitívnych fantázií o budúcnosti umožňuje mentálny kontrast oboje: rozvíjať pozitívne fantázie a konať.
Kontrastovanie našich snov s prekážkami, ktoré stoja v ceste splneniu priania, je neuveriteľne efektívna metóda. Existujú štyri dôležité kroky, ktoré sú založené na mentálnom kontrastovaní. Definovali sme tieto štyri kroky a pomenovali sme ich WOOP. Skratka znamená: želanie, výsledok, prekážka, plán, po nemecky túžba, výsledok, prekážka, plán.
Táto metóda je vedecky dokázaná, ľahko sa učí, ľahko sa aplikuje na krátkodobé a dlhodobé túžby a spôsobuje, že konáme energickejšie a cieľavedomejšie.
Knihu „Psychológia úspechu“ som napísal pre ľudí, ktorí sú uväznení v stagnácii a nevedia, ako sa z toho dostať. Zameriava sa tiež na ľudí, ktorým sa darí a ktorí chcú stále zlepšovať svoj život. Je to pre ľudí, ktorí čelia osobitnej výzve, ktorej možno niekoľkokrát zlyhali, a ktorí nevedia, ako s nimi zaobchádzať. Nakoniec som však knihu napísal pre nás všetkých. Všetci potrebujeme podporu, aby sme sa motivovali a úspešne nasledovali svoju životnú cestu.
Prečo? Tradičné spoločnosti majú k dispozícii väčšie množstvo mechanizmov - rituály, zvyky, pravidlá, zákony, normy - ktorými obmedzujú autonómiu jednotlivca. Moderné spoločnosti nás nechávajú samými „prekliatím slobody“. a prideliť ľuďom konkrétne úlohy a zodpovednosti. V diktatúrach nášho sveta je rozsah opatrení v súčasnosti stále obmedzený. Ale ak máme málo manévrovacieho priestoru, ťažko môžeme robiť vlastné rozhodnutia; to, čo robíme a čo nie, určuje vonkajšie faktory. Hlavnou výzvou v týchto spoločnostiach je, aby ľudia nestratili odvahu a nevydržali.
Ale moderné západné spoločnosti sú odlišné: nechávajú nás osamote s tým, čo by sa dalo nazvať „prekliatím slobody“. Zdá sa, že sa povolili konvencie a heteronómia. Mnohí z nás si užívajú väčšie slobody ako kedykoľvek predtým v histórii. Sme však na to sami, pokiaľ ide o hľadanie sily motivovať sa, aby sme žili plní energie, oddaní a bdelí.
Nikto nám nepomáha robiť to, čo musíme urobiť, aby sme zostali zdraví, aby sme mali plnohodnotný profesionálny život alebo aby sme mali rodinu. Nikto sa nestará o to, aby sme v našom živote našli zmysel. Všetko si musíme urobiť sami. Musíme sa ubezpečiť, že nezablúdime z cesty a nenájdeme silu pre konštruktívne kroky sami, ak opäť uviazneme.
Oddávať sa pozitívnym predstavám o budúcnosti tu nepomáha. Akokoľvek môže byť táto zhovievavosť z krátkodobého hľadiska príjemná, z dlhodobého hľadiska vyčerpá iba naše úsilie a nakoniec nás znova a znova potkne. Skončíme v úplnej neschopnosti rozhodnúť sa, na pokraji apatie, náchylnej k nekontrolovanému prepadávaniu od jedného nezmyselného, prázdneho činu k druhému, zaťaženému za naše hranice, vnútorne vrhajúceho frustráciu a nešťastie, bez nášho pochopenia odkiaľ všetko prichádza.
Gabriele Oettingen je profesorkou psychológie na Newyorskej univerzite a univerzite v Hamburgu. Jej výskum sa zameriava na myslenie a autoreguláciu v budúcnosti.
Ale tým, že vo svojich fantáziách zažijeme želanú budúcnosť a zároveň ju zakotvíme v realite, do ktorej sme integrovaní, môžeme sa dostať k tomu, aby sme vzali život za rohy a obrátili sa k tomu, čo pre nás život znamená a definuje.
Tento text je mierne prepracovaným výňatkom z novej knihy Gabriele Oettingera „Die Psychologie des Gelingens“.