Najlepšie cviky na chudnutie
Aj keď sa po zvyšok roka snažíte udržať harmonickú postavu, úroveň motivácie sa s pribúdajúcim letom výrazne zvyšuje a všimnete si, že vaše letné outfity neprichádzajú tak, ako by ste chceli. Tak ako každý rok, aj vás prepadne panika a neviete, čím začať: diétou alebo cvičením. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali dodržiavať vyváženú stravu a podávať výkony najlepšie cviky na chudnutie, s rýchlymi efektmi. Tu sú tie!
Najlepšie cviky na chudnutie dolnej časti a nôh
Stehná a zadok sú náchylné na ukladanie tukov, preto by ste mali v týchto oblastiach venovať osobitnú pozornosť svalom. Nezabudnite sa predtým trochu zahriať, aby ste si pripravili svaly.
drepy sú najlepším cvikom na chudnutie, pretože tonizujú stehná a zadok, redukujú celulitídu a tuk nahromadený v týchto partiách, ale trénujú aj bedrové, brušné a lýtkové svaly. Môžu tiež krásne obrysovať vaše ruky a ramená.
Realizácia: Nohy majte mierne od seba, lakte ohnuté a závažia na úrovni ramien. Z tejto polohy vykonajte ohyby kolena. Skláňajte sa, kým si nevšimnete, že vaše stehná sú rovnobežne s podlahou. Natiahnite ruky a závažia prenášajte cez hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte tri série po 10 opakovaní.
Zastavenie vpredu ak chcete rýchlo schudnúť, existujú ďalšie účinné pohyby. Pre najlepšie účinky používajte činky. Už za týždeň by ste si mali všimnúť výsledky, najmä ak pracujete každý deň.
Realizácia: Postavte sa vzpriamene a činky držte v rukách. Ľavú nohu dajte dopredu a koleno pokrčte tak, aby zvieralo uhol 90 stupňov. Počas tejto doby zdvihnite činky v oblasti ramien a dlane držte pri hrudníku. Rovnaký pohyb opakujte aj s druhou nohou. Vykonajte 3 - 4 série po 12 - 15 opakovaní, 4-5 krát týždenne.
Najlepšie cviky na chudnutie brucha
Brucho by sa nemalo zanedbávať, ak chcete toto leto vyzerať dobre a mať závideniahodný pás. Okrem klasických brušných svalov by ste mali aj hrať bočné ohyby s činkami, pretože sa zbavíte tuku nahromadeného na bokoch a bruchu. Musíte len držať chrbát vystretý a aplikovať na stranu, pričom ruky sklopíte, v ktorých držíte závažie. Hojdajte sa zo strany na stranu. Vykonajte tri série po troch po 10 opakovaní.
Skúšali ste takéto cvičenia každý rok, ale neboli ste obzvlášť spokojní s výsledkami? Potom je čas zahrnúť fitnes loptu do svojej rutiny. Nielen, že tento zážitok bude pre vás zaujímavejší, ale získate aj niektoré z najlepších výsledkov. Tu sú v tomto prípade najlepšie cviky na chudnutie!
Pohyb noža Jacka: Sadnite si s holenami na loptu a zaujmite rovnakú pozíciu, ako keď robíte kliky. Dajte si kolená na hruď a otočte loptu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte tri série po 10 opakovaní.
Brušné výťahy: Ľahnite si na chrbát, opierajte sa o ruky a nohy položte na fitnes loptu, zdvihnite panvu zo zeme. Stiahnite bruško, stiahnite zadok a zdvihnite boky ako na obrázku. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte dve série po 10 opakovaní. Pre začiatočníkov urobte jednu sadu.
Nerobte prestávku medzi opakovaniami, ale iba medzi sériami a nie dlhšie ako jednu minútu (platí pre všetky uvedené cviky).
Urobiť najlepšie cviky na chudnutie a len za dva týždne schudnete asi 5 kíl, podľa toho, ako často tieto pohyby cvičíte.