Najlepšie cviky na dolné brušné svaly
Ploché a pevné: takto chceme my ženy náš žalúdok. Nemusí to byť nutne šesťbalenie, ale malá vrstva tuku by mala konečne zmiznúť! Najlepšie to funguje pri cielených cvikoch na dolné brušné svaly.
Aby záchranné koleso zmizlo, prvá vec, ktorú musíme urobiť, je posilnenie brušných svalov. A to konkrétne znamená: Trénujte dolné brušné svaly. Dobrá správa je, že cielené cviky na dolné brucho precvičujú aj horné brušné svaly!
Aby sme roztavili rukoväte lásky, nemali by sme cvičiť iba brucho alebo dolnú časť brucha, ale pravidelne sa venovať aj vytrvalostným športom. A samozrejme tu zohráva úlohu aj strava: Menej rýchleho občerstvenia a sladkostí; Na druhej strane nízkokalorické potraviny, ako je ovocie a zelenina, podporujú poslanie plochého žalúdka.
Tip: Či už pri chudnutí, budovaní svalov alebo zdravej výžive: Na goFit s gofeminine si môžete vytvoriť svoj vlastný individuálny výživový plán * pre každý cieľ.
6 cvikov na ploché brucho
Si pripravený? Potom teraz objavte 6 jednoduchých, ale efektívnych cvikov na dolné brušné svaly! Všetko, čo potrebujete, je pohodlná podložka na cvičenie (napr. Tu na Amazone *). Ako bonus vám potom predstavíme video s profesionálnymi tipmi na efektívne precvičenie brucha.
Mimochodom: Tí, ktorí majú skutočne motiváciu, nájdu v našom úplnom špeciáli na tému tréning brušných svalov ešte viac cvikov na brucho!
Cvičte dolné bruško: Týchto 6 cvikov to zvládne
1. Cvičenie na dolné brušné svaly: tlačidlá na nohy
Takto sa to robí:
Ľahnite si na chrbát, pevne napnite brucho. Natiahnite nohy priamo hore, chodidlá smerujú k stropu. Teraz pomaly tlačte boky nahor pomocou sily brušných svalov.
3 série po 15 opakovaní
Varianta: Trochu to sťažuje, ak sú počas cvičenia hlava a plecia zdvihnuté o pár centimetrov.
2. Cvičenie na dolné brušné svaly: posunovač dopredu
Takto sa to robí:
Ľahnite si na chrbát, chodidlá vyložte v určitej vzdialenosti od spodnej časti. Pevne napnite žalúdok. Teraz pomaly oddeľte hornú časť tela niekoľko centimetrov od podlahy tak, aby ste paže smerovali dopredu. V najvyššom bode si rýchlo trikrát prekrížte ruky. Potom znova sklopte hornú časť tela, ale úplne ju neopierajte o podlahu.
3 série po 15 opakovaní
Varianta: Sťažuje sa to, keď sa do každej ruky dá činka. Napríklad na Amazone sú činky *.
3. Cvičenie na dolné brušné svaly: planková poloha
Takto sa to robí:
Dostaňte sa do polohy pre push-up s nohami otvorenými zhruba na šírku bokov, podopretými predlaktiami a lakťami pod ramenami. Pevne napnite žalúdok. Dbajte na to, aby telo zostalo rovno a aby spodok nekĺzal nahor. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd.
3 série po 20 sekundách
Varianta: Ak to chcete ťažšie, môžete sa pri zdvíhaní jednej nohy striedať.
4. Cvičenie na dolné brušné svaly: držte cvik
Takto sa to robí:
Sadnite si vzpriamene, ohnite hornú časť tela mierne dozadu s vystretými rukami. Uvoľnite nohy pod uhlom od podlahy tak, aby boli vaše lýtka rovnobežné s podlahou. Nohy trochu zatlačte dopredu a vydržte v tejto polohe 15 sekúnd. Čím je horná časť tela ohnutá, tým je cvičenie náročnejšie.
3 série po 15 sekundách
Varianta: Cvičenie je možné robiť aj s vystretými nohami.
5. Cvičenie pre dolné brušné svaly: brušáky
Takto sa to robí:
Ľahnite si na chrbát, chodidlá sú položené trochu ďaleko od spodnej časti. Ruky ľahko položte na zadnú časť hlavy. Pevne napnite žalúdok a pomaly zdvihnite hornú časť tela niekoľko centimetrov od podlahy. Chvíľu držte v najvyššom bode, potom opäť sklopte hornú časť tela, ale nedávajte ju na zem.
3 série po 20 opakovaní
Varianta: Ak chcete, môžete pri vystúpení vyraziť rukami alebo si vziať činku medzi ruky. To sťažuje cvičenie.
Efektívny tréning brucha: Detlef D! Soost ukazuje, ako sa to robí!
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
6. Cvičenie pre dolné brušné svaly: jackknife
Takto sa to robí:
Seďte vzpriamene, pevne napnite žalúdok a ohnite hornú časť tela dozadu s rukami natiahnutými dopredu. Zdvihnite nohy rovno a teraz posuňte hornú časť tela a nohy dopredu a dozadu k sebe.
3 série po 10 opakovaní
Varianta: Ak chcete, môžete si dať do každej ruky činku, čo sťažuje cvičenie.
Dôležitá poznámka na záver: Aktívny životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu je stále najlepší spôsob, ako zostať fit a dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu.