Najlepšie cviky na ploché brucho
Snívate o sixpacku? Nie je to nemožné, ale musíte vedieť, že vás čaká ešte veľa práce. Čo by si mal urobiť?
Ako si vyformovať bruško
Brucho sa dá trénovať, posilňovať a tonizovať. Bohužiaľ, z fyziologického hľadiska nemôžeme schudnúť iba na jednom mieste v tele. Výnimkou však môže byť naša genetická predispozícia na priberanie iba v určitých oblastiach alebo na spaľovanie tukov (vo svaloch) tiež v určitých oblastiach.
Pre niektorých z nás môže byť tónovanie brucha veľmi jednoduché, tuk je v hornej a dolnej časti tela, ale nie v strede. Ale pre ostatných je to úplne iné. Preto je to lepšie neporovnávaj sa s nikým.
Nemusíte sa cítiť beznádejne. Na konci tunela je stále svetlo. A nájdete ju v kuchyni. A Chudnutie je založené na sofistikovanej strave, spaľovanie viac ako spotreba a samozrejme fyzická aktivita.
Ak chcete vedieť, koľko kalórií môžete skonzumovať, môžete sa ich pokúsiť vypočítať. Zistite, ako to urobiť, v našom článku o výpočte makroživín.
Netreba však zanedbávať ani cviky na brucho. Brucho je dôležitou súčasťou, od ktorej závisí držanie tela. Ploché brucho môže pomôcť pri bolestiach chrbta a môže zjednodušiť niektoré cviky počas tréningu.
Najefektívnejšie cviky na spevnené bruško
Spolu s @zlatahrudkova som ťa pripravila brušné cvičenie, najmä pre každú časť brušných svalov, šikmé, dolné a horné.
Pripravil som sa 10 cvikov ktoré môžete urobiť spoločne alebo osobitne, podľa toho, ako sa v tom momente cítite.
Cvičenia pre začiatočníkov/mierne pokročilých
Školenie:
3-4 série po 15-20 opakovaní. Čísla môžete meniť podľa svojich preferencií a schopností.
Cvičenie 1
Dôležité: Chrbát majte vystretý a nehrbte sa. Rukami otáčajte hlavu.
Tip: Ak je pre vás tento cvik príliš tvrdý, môžete nohy nechať ležať na zemi.
Cvičenie 2
Dôležité: Keď je telo prilepené k matraci, je dôležité tlačiť panvu čo najvyššie a chrbát držať vystretý. Povrch, na ktorom je matrac umiestnený, musí byť tiež rovný.
Cvičenie 3
Dôležité: Zdvíhajte iba ramená, nie celý chrbát a nohy držte vždy na zemi.
Tip: Ak chcete, aby bol trochu ľahší, snažte sa udržiavať nohy blízko seba, s podrážkou prilepenou k zemi a nie nevyhnutne ohnutou.
Cvičenie 4
Dôležité: Pri sedení v plankovej polohe sa držte na rovnakej úrovni a neznižujte sa, ani nezdvíhajte panvu vyššie.
Cvičenie 5
Dôležité: Chrbát držte pri zemi. Neohýbajte kríže.
Tip: Cvičenie môžete zjednodušiť tak, že sa na matrac prilepíte hornou časťou tela (dokonca aj s hlavou) a pracujete iba s nohami.
Cvičenie 6
Tip: Ak chcete niečo ľahšie, môžete mať nohy spojené, trochu pokrčiť kolená a pokúsiť sa rukami dotknúť členkov.
Cvičenie pre pokročilých
Cvičenie 7
Dôležité: Spodnú časť chrbta držte tesne pri zemi.
Tip: Aby ste si to uľahčili, urobte to bez gumičky.
Cvičenie 8
Dôležité: Celé telo na rovnakej úrovni, nič neohýbajte.
Tip: Toto cvičenie je možné vykonať niekoľkými spôsobmi, ako je vidieť na videu.
Cvičenie 9
Dôležité: Vždy naspäť rovno
Cvičenie 10
tipy
Je to dôležité precvičte všetky časti brušných svalov. Vyhnite sa príliš veľkému množstvu cvikov na jednu časť.
Neprestávaj, ale rast - zmeňte cviky a nebojte sa zahrnúť aj niečo ťažšie a náročnejšie. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Vysnívané telo pochádza nielen z cvičenia, ale väčšinou z výživy. Snažte sa vyhýbať tučným jedlám, sladeným dezertom, bielemu pečivu a jedzte čo najmenej spracovaných potravín (alebo vôbec). Všeobecne, Celé jedlo je najdôležitejšou ingredienciou, ktorú naše telo potrebuje.
Ak sa chcete udržať vo forme, vyhýbajte sa prísnym a rýchlym diétam, ktoré sa nedajú udržať dlhšie ako týždeň. Vyskúšajte vyváženú stravu. Nie je to len o bielkovinách a sacharidoch. Telo nebude fungovať správne bez svojej porcie vitamínov a minerálov, ktoré nájdete predovšetkým v zelenine a ovocí.
Ďalší Hlavnou príčinou chudnutia je stres. Snažte sa viac relaxovať a nie vždy sa sústreďte iba na to, aby ste načerpali čo najviac svalovej hmoty. Táto cesta je dlhá a nič sa nestane, ak z nej občas odbočíte. Je dôležité sa vždy vrátiť.
