Najlepšie cviky na tajomstvo kalórií sexy nôh
Najlepšie cviky na sexi nohy
Tu sú niektoré z najlepších spôsobov, ako mať toto leto štíhle a tónované nohy.
Ak máte akékoľvek predchádzajúce zranenia alebo poranenia nôh, nezabudnite sa pred vykonaním týchto cvičení poradiť s fyzioterapeutom, aby ste zabezpečili, že tieto cviky nebudú viesť k ďalšiemu poškodeniu alebo nadmernému vplyvu na zranenie.
Najlepšie na väčšine týchto cvikov na nohy je to, že potrebujete veľmi málo pomôcok a dajú sa vykonávať takmer kdekoľvek, takže neexistuje žiadna výhovorka, aby ste ich do svojej dennej rutiny nepridali.
Kľaknutie si s fitness loptou
Toto cvičenie je vynikajúce na posilnenie a tonizáciu stehien.
Umiestnite fitness loptu medzi stenu a dolnú časť chrbta, stojte s nohami od seba vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke vašich ramien.
Potom pomaly pokrčte kolená a predkláňajte sa na kolenách od 13 do 25 centimetrov, pozíciu držte tri sekundy (alebo viac, ak chcete výzvu) a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte päťkrát, ak ste začiatočník, alebo niekoľkokrát, ak máte väčšie skúsenosti.
Keď je koleno ľahšie zvládnuteľné, počet opakovaní stúpa a vy sa snažíte urobiť sériu asi 12 opakovaní s intervalom odpočinku 30 sekúnd medzi nimi.
Skoky do podrepu - (Skoky do podrepu)
Skákanie v kolenách posúva bežné kolená na úplne novú úroveň, zameriava sa na zadok, boky a stehná.
Jednoducho stojte s chodidlami od seba vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke vašich bokov a bedrami a spodnou časťou chrbta pohybujte nadol, pokrčte kolená, až kým nebudete cítiť, ako sa vám päty zdvíhajú z podlahy.
Chrbát majte vystretý a rukami sa vyrovnajte. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a potom výbušne vyskočte a natiahnite boky, kolená a členky.
Dopadnite čo najľahšie na celú podrážku a zatlačte boky dozadu, aby ste absorbovali náraz, s trupom mierne ohnutým dopredu.
Uistite sa, že vaše brušné svaly sú počas celého cvičenia stiahnuté, aby ste chránili chrbticu a aby vám pri pristávaní pokrčili kolená.
Pozri tiež: Najlepší spôsob, ako si vytónovať zadok
5 tonizačných cvičení pre sexi chrbát
Jedna noha sa tiahne vykonaním kruhu/polkruhu - (Kruhy jednej nohy)
Základné cvičenie pilates, ktoré tonizuje nohy bez toho, aby mali veľký vplyv iné cviky na nohy.
Ľahnite si na chrbát s rukami vystretými vedľa tela do strany, dlaňami nadol.
Nasmerujte chodidlo ľavej nohy smerom k stropu a chodidlo mierne vytočte smerom von.
Nožou nakreslite na strop kruh, uistite sa, že máte boky stále nehybné a prilepené k podlahe, ale hýbte celou nohou. Prejdite piatimi kruhmi po strope v rovnakom smere a potom opakujte v opačnom smere, potom vymeňte nohy.
Ak to bude príliš jednoduché, môžete skúsiť písať abecedu do vzduchu.
Lunge vychádzky - (Lunge vychádzky)
Toto cvičenie posilňuje vaše boky a stehná a jeho výhodou je aj efektívne spaľovanie kalórií.
Začnite tým, že budete stáť s chodidlami od seba vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke bokov a chrbát majte vystretý. Vykročte v zákrute, stehno je rovnobežné s podlahou, vyvarujte sa akéhokoľvek sklonu alebo výkyvu hornej časti tela a chrbát udržujte pevne v rovnováhe a stiahnuté brušné svaly.
Narovnajte zadnú nohu a v rovnováhe vykročte tak, aby sa z nej stala predná noha v ďalšom zákrute. Pokračujte na konkrétnu vzdialenosť alebo na počet opakovaní na každej nohe.
Rovný zdvih nohy - (mŕtvy zdvih jednej nohy)
Toto cvičenie je vynikajúce na tonizáciu dna a posilnenie stehenných svalov (svaly zadnej oblasti stehien - hamstringy).
Stojte s nohami vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke vašich bokov, s činkou v každej ruke.
Dlane vašich rúk by mali smerovať k prednej časti stehien.
Predkloňte sa od bokov v 90-stupňovom uhle a druhú nohu zdvihnite za seba tak, aby bola rovnobežná s podlahou.
Ruky by mali visieť nabok a celé telo by malo byť na rovnakej línii ako zadná noha.
Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte, potom vymeňte nohy.
Zdvíhanie stojacích prstov na nohách - cvičenie nôh - (zdvihnutie lýtka)
Toto cvičenie zamerané na lýtka a píšťalku nohy je skvelým spôsobom, ako posilniť dolnú časť nohy, ktorá je často prehliadaná.
Začnite asi 30 palcov od steny tak, aby vaše prsty smerovali dopredu a aby vaše ruky spočívali na stene v jednej rovine s vašimi ramenami.
Vstaňte pomaly po špičkách, kolená držte vystreté a vyvarujte sa otáčaniu chodidiel.
Na podporu by sa mali používať aj ruky.
V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom pomaly päty položte na podlahu.
Kľačiaci na jednej nohe - (pištoľový drep)
Toto je ďalšia verzia klasickej flexie kolena, ktorá sa zameriava na svaly zadku a štvorhlavého svalu (svaly prednej (prednej) oblasti stehna).
Postavte sa s chodidlami od seba vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke bokov, s lakťami pokrčenými a rukami zaťatými v päste pred hrudníkom.
Zdvihnite pravú nohu o niekoľko centimetrov dopredu a uistite sa, že je ohnutá.
Vykonajte flexiu kolena na ľavej nohe a pri zdvíhaní natiahnite ľavé koleno o 90 stupňov a druhú nohu (pravú) natiahnite pred seba, až kým nebude v rovine bokov.
Vykonajte 15 opakovaní a potom vymeňte nohy.
Ohyby pre svaly zadnej časti stehna - stehenná kosť (hamstringy)
Jedná sa o cvik s nízkym dopadom, ktorý sa zameriava na zadok a svaly zadnej oblasti stehna - stehennej kosti.
Ľahnite si na chrbát na podlahu s rukami vystretými k boku a pokrčenými kolenami, pätami na podlahe.
Päty stiahnite do spodnej časti súčasne so zdvíhaním bokov z podlahy, aby vaše telo tvorilo rovnú líniu od ramien po kolená a držte.
Nohy vráťte späť do východiskovej polohy a opakujte.
Tip: Cvičenie môžete vykonať aj pomocou lopty.
Používajte nohy
Aj keď je cvičenie s vlastnou váhou dobrým spôsobom, ako posilniť a tonizovať nohy, najlepším spôsobom, ako získať štíhle nohy, je používať ich.
Kardio cvičenie vám pomôže spáliť prebytočný tuk, ktorý je náchylný k hromadeniu na ženskom zadku a stehnách, a cvičenie ako beh a cyklistika vám tiež pomôže tonizovať svaly na nohách.
šprinty
Intervalový tréning, pri ktorom absolvujete rýchlu a výbušnú sériu cvikov, po ktorých nasleduje obdobie zotavenia, spáli viac kalórií a tonizuje rôzne svaly v porovnaní s konštantnejším cvičením. Je to skvelý spôsob, ako získať silné a tenké nohy.