Zdravý a pokojný spánok r Tagblatt

Zdravý spánok slúži na každodenné zotavenie tela i duše. Normálny život by nebol možný bez spánku. Pred 70 rokmi sa predpokladalo, že bunky boli počas spánku vypnuté a ráno opäť zapnuté. Preto sa spánok dlho považoval za pasívny stav, ale dnes vieme, že ide o aktívny proces, ktorý je presne regulovaný ako hodinky.

Funkcie spánku, teda to, ako tento aktívny stav vedie k zotaveniu tela a duše, ešte neboli presne objasnené. Ale vieme, že veľa fyzických procesov je riadených počas spánku. Najdôležitejšie sú nočný hormón melatonín a stresový hormón kortizol, ako aj kolísanie telesnej teploty. Po zaspaní je potlačená tvorba moču, klesá citlivosť na bolesť z rán a tlaku, rovnako ako naša chuť do jedla. Ďalším dôležitým hormónom je rastový hormón, ktorý je aktívny v noci a spúšťa delenie buniek tela.

Koľko spánku je normálne?

Stručne povedané, na konci noci môžeme predpokladať, že počas noci došlo k rastu, obrane pred chorobami, regenerácii a relaxácii a že tak môžeme začať posilnený nový deň. Dĺžka spánku sa líši od človeka k človeku. Väčšina ľudí spí v priemere šesť až osem hodín. Existujú dlhé a krátke pražce. Krátki spiaci sa cítia uvoľnení po 4 až 5 hodinách, zatiaľ čo tí, ktorí spia neskoro, odpočívajú až po 9 až 10 hodinách.

O našej potrebe spánku rozhoduje aj vek. Novonarodené dieťa spí až 20 hodín denne. Až do dospievania klesá potreba spánku na zhruba osem hodín za noc. Od 50. roku života sa môže trvanie spánku ďalej znižovať. Rytmus spánku a bdenia regulujú naše takzvané vnútorné hodiny, ktoré tiež určujú, kedy sme unavení a ospalí a ako dlho spíme.

Poradenstvo pri problémoch so spánkom

• Ste spokojní so svojou posteľou? A s matracom a výplňou vankúša a periny? Nemali by ste sa potiť ani mrznúť.

• Ideálna teplota v spálni je okolo 17 stupňov.

• Nezaspíte studenými nohami. Pomôže kúpeľ nôh, posteľná fľaša alebo ponožky.

• Spálňa by mala byť tmavá.

• K posteli dajte upokojujúci voňavý olej, napríklad levanduľu, vanilku, škoricu, aníz.

• Vychutnajte si jemnú, upokojujúcu hudbu.

• Večer nepite alkohol ani kávu, ale radšej horúce mlieko s medom, citrónovým balzamom, pomarančovým kvetom alebo mätovým čajom.

• Jedzte skoro, s čo najmenším obsahom tuku a pravidelne, aby vám zostali dve až tri hodiny na strávenie. Jedlá sú dobrým regulátorom vnútorných hodín. K jedlu je povolený pohár červeného vína.

• V noci sa nepozerajte na hodiny. To vás len znervózňuje.

• Zapíšte si všetko, čo vás v noci zamestnáva, a naplánujte si ďalší deň. To ti prečistí myseľ. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na konkrétne miesto mimo spálne.

• Večerná modlitba je užitočná.

• Ak máte trvalé problémy so spánkom, mali by ste sa poradiť s lekárom.

• Nikdy neužívajte lieky na spánok dlhšie ako 14 dní bez lekárskeho dohľadu.