Najlepšie cviky na zadok
Myslíte si, že iba známe osobnosti alebo ľudia, ktorí chodia každý deň do posilňovne, môžu mať dobre definovanú a pevnú zadnú časť? Máte pocit, že pri chudnutí vám pomôže iba vysoko intenzívny tréning? Nie vždy! Pomocou správnych cvikov si môžete vychutnať aj vytúžené telo. Pripravil som pre vás zoznam najlepšie cviky na zadok. Tu sú tieto a ako ich môžete dosiahnuť!
Kľaknutie s činkami, medzi najlepšie cviky na tonizáciu zadočku
Pamätáte si na pohyby, ktoré zápasníci sumo robia počas bojov? Navrhujeme vám, aby ste sa nimi inšpirovali.
| realizácia: Postavte sa vzpriamene a nohy držte od seba, pričom končeky sú mierne smerom von. Držte činku s hmotnosťou 3-4 kilogramy oboma rukami, záleží to na tom, čo máte po ruke a koľko toho dokážete zdvihnúť. (1) Postupne sa spúšťajte, až kým sa s činkou nedostanete na nohy. Neohýbajte chrbát a neťahajte ramená nadol. (2) Silne stiahnite zadok, niekoľko sekúnd vydržte, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Netlačí vás v prstoch, ale v pätách. Vykonajte 3 série po 12 směnách. |  |
Cvičenie na fitness loptičke
Ak máte doma fitness loptu, cvičte čo najviac. Nielen, že vám pomôže tonizovať telo, ale tiež zistíte, že je to skutočne zábavný spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy. A ak idete do posilňovne, zistite, či majú fitball. Zvyčajne majú takýto objekt haly, ktoré majú rôzne hodiny určené pre ženy. Tu je jednoduchý, ale efektívny cvik, ktorý môžete cvičiť s fitness loptou na vytónovanie zadku.
realizácia: Ľahnite si na chrbát s rukami vystretými do strany. Zdvihnite nohy na loptu. (1) Zatlačte päty do lopty a zdvihnite panvu zo zeme, stiahnite zadok. (2) Otočte loptu tak, ako pokrčíte kolená a ešte viac zdvihnite spodnú časť tela. (3) V tejto polohe vydržte 5 sekúnd, potom sa vráťte do polohy 2, vyvaľkajte loptu a nakoniec do východiskovej polohy. Vykonajte 3 série po 12 směnách. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete cvik vykonávať na každej nohe osobitne (alternatívne).
Váženie s váhami, jeden z najlepších cvikov na zadok
Ak sa radi aktívne venujete školským športom, určite si spomeniete na pohyb „rovnováhy“. Tu je ukážka toho, ako môžete od tohto pohybu vykonávať jeden z najlepších cvikov na tónovanie zadku.
realizácia: Postavte sa vzpriamene a držte činku v pravej ruke. (1) Spravte stupnicu na ľavej nohe a ruku držte na tej istej strane, aby ste udržali rovnováhu a tú, ktorá má činku dole. Počas tejto doby si stiahnite zadok. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte celú zostavu na ľavú nohu, potom vykonajte rovnaký cvik aj na pravej. Vykonajte 3 série po 12 směnách.
Push-up s činkami, najjednoduchšie cviky na zadok
Tváre vpredu patria medzi najobľúbenejšie fyzické cvičenia. Aj keď sa dajú ľahko vyrobiť, zaisťujú požadované výsledky: chrbát a vyrysované nohy. Ak používate aj dve činky, tým lepšie.
realizácia: Postavte sa a udržujte zvislú polohu tela, s dvoma činkami v rukách. (1) Urobte veľký krok vpred ľavou nohou a pravou nohou ohýbajte, až kým nebude koleno blízko podlahy. (2) Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte celú zostavu na ľavú nohu, potom vykonajte rovnaký cvik aj na pravej. Vykonajte 3 série po 12 směnách.
Stepper + činky alebo ako získať späť najkrajšie
Neradi sa zúčastňujete hodín aeróbnych krokov, pretože sú preplnené alebo sa necítite dobre, ale chcete využiť ponúkané výhody? Buď si kúpite stepper, alebo improvizujete pomocou iných predmetov, ktoré máte v dome. Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie so zadkom!
realizácia: Vezmite do rúk dve činky a položte pravú nohu na stepper alebo iný improvizovaný predmet. (1) Utiahnite zadok, zdvihnite nohu zo zeme a rovnováhu udržujte iba na stepperi. (2) Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte celú sériu na pravú nohu, potom vykonajte rovnaký cvik aj na ľavej. Vykonajte 3 série po 12 směnách.
Tieto cviky vám pomôžu nielen tónovať chrbát, ale podporia aj prácu iných oblastí tela: brucha, ramien, stehien a nôh. Ďalšou dobrou správou je, že počas tejto doby budete spaľovať kalórie. Urobte to teda sami najlepšie cviky na zadok 2-3 krát týždenne a budete si môcť vychutnať požadované výsledky rýchlejšie, ako by ste si predstavovali.