Najlepšie diétne hacky

Malé úsilie, veľký efekt: S našimi diétnymi hackermi, ktoré sa dajú veľmi ľahko začleniť do každodenného života, môžete s úspechom vyhlásiť vojnu svojim problémovým oblastiam.

6:30: Ranné zabijaky tukov

Zázvor je odborníkmi na výživu považovaný za ultimátny posilňovač fitness a zabijak tukov. Hľuza, bohatá na vitamíny a minerály, podporuje krvný obeh a metabolizmus, posilňuje imunitný systém a urýchľuje tráviaci proces a spaľovanie tukov. Preto sa oplatí po vstávaní vypiť až dva poháre čerstvo uvareného zázvorového čaju, aby ste dosiahli úspešnú misiu na chudnutie. Stimulačný účinok vás tiež upozorní. Na čaj ošúpte kúsok zázvoru a nakrájajte 5 tenkých plátkov. Zalejte ju jedným litrom horúcej vody, nechajte 5 minút lúhovať a dochuťte ju podľa potreby trochou citrónovej šťavy alebo medom.

Mimochodom, alternatívou k zázvoru je jablčný ocot (najmä pre ľudí s tráviacimi problémami a pre ženy, ktoré kvôli hormónom priberajú na žalúdku). Odborníci odporúčajú 1 až 2 polievkové lyžice jablčného octu zriedené s vodou denne. Mimochodom, celé to chutí o niečo menej kyslo s trochou škorice.

7 hodín: vajíčko, vajíčko, vajíčko

Na toto duo sa spoliehajú aj modelky: ukázalo sa, že každý, kto raňajkuje vajcia a grapefruity, zostáva dlhšie sýty a na obed sa stravuje opatrnejšie. Vďaka cenným vitamínom a minerálnym látkam je pôžitok z týchto dvoch jedál vhodných pre postavy skutočnou guľatou vecou. Modelový trik: Pokiaľ ide o praženicu alebo praženicu, použite heslo 2: 1 - jedno vajce bez žĺtkov a dve celé vajcia. Takže získate aj veľkú časť bielkovín.

9:30: Zdravé občerstvenie

Máte chuť na malé občerstvenie? Potom chyťte asi 6 až 8 orechov (mandle, makadamové, kešu orechy atď.). Pretože vďaka množstvu cenných nenasýtených mastných kyselín sú tieto nielen mimoriadne zdravé, ale aj sýte do obeda. Z dôvodu vysokej hladiny tukov sa nemusíte obávať. Vaše telo potrebuje zdravé tuky, ako sú tuky, ktoré sú v hojnom množstve obsiahnuté v orechoch, na vstrebávanie vitamínov a na vykonávanie svojich životne dôležitých funkcií.

11:30: Sauer vás štíhly

Kysnutie nie je len zábava, ale tiež vás štíhla: Citrusové plody, ako sú pomaranče, grapefruity a citróny, obsahujú vlákniny, ktoré sú vynikajúce na zasýtenie, a veľa vitamínu C, ktorý sa považuje za prírodný spaľovač tukov. Podľa americkej štúdie je polovica ovocia alebo pohár grapefruitového džúsu dostatočná na to, aby ste schudli pred pol jedlom. Účastníci štúdie zhodili za 12 týždňov v priemere o 1,5 kilogramu viac ako testované osoby, ktoré pred hlavným jedlom skonzumovali iba 1 pohár vody. Citrónová voda je tiež populárnym prostriedkom na udržanie plochého žalúdka v modelingovom priemysle.

12.30 hod .: Celé zrno v pole position

Ak sa úplne vyhýbate sacharidom v strave, robíte telu medvediu službu, pretože srdce, mozog a svaly ich nevyhnutne potrebujú, aby zostali produktívne. Musíte sa spoľahnúť len na správne sacharidy - pokiaľ je to možné, celozrnné výrobky. Americká Penn State University nedávno demonštrovala v štúdii trvajúcej niekoľko mesiacov, že celé zrná udržateľne znižujú škodlivý brušný tuk. Celozrnné výrobky vás tiež na dlhšiu dobu zasýtia a dodajú telu množstvo stopových prvkov a minerálov.

Pikantný tip navyše: Jedlá dochuťte korením, chrenom, zázvorom alebo chilli, pretože tak rozohrejú metabolizmus. Čili dokonca blokuje tuk, ktorý si naše telá chcú uložiť.

15:00: Čas na čaj s čokoládou

Popoludní by ste to mali urobiť ako mnoho Angličanov a vypiť lahodný zelený čaj. Flavonoidy a katechíny v ňom obsiahnuté zabezpečujú, že bunky vytvárajú teplo a tým spaľujú viac kalórií. V jednej štúdii veľká šálka zeleného čaju denne znížila telesnú hmotnosť testovaných osôb v priemere o viac ako 2 kilogramy za 3 mesiace.

Ak máte chuť na niečo sladké, doprajte si tabuľku tmavej čokolády (s minimálne 70 percentami kakaa). Pretože to uspokojí túžbu po sladkom bez toho, aby ste chceli viac. Čo mnohí nevedia: Na rozdiel od iných sladkostí tmavá čokoláda dokonca chráni pred zubným kazom vďaka látkam, ktoré obsahuje tanín a fluór.

17:30: zvýšenie bielkovín

Čím skôr máte večer jedlo a čím menej sacharidov obsahuje, tým rýchlejšie sa kilá roztopia. Rôzne vedecké štúdie preukázali, že jedlo bohaté na bielkoviny zvlášť poškodzuje tukové bunky v žalúdku. Nízkotučné kvarky bohaté na vápnik sú jedným z osvedčených liekov. Nové štúdie ukázali, že aj 1 000 mg denne stačí na stimuláciu hormónov, ktoré bránia telu ukladať tuk (www.active-and-food.de). Večeru chudého kvarku si môžete urobiť trochu chutnejšiu s trochou medu a škorice alebo si vychutnať Proteínovú hviezdu s horúcim zemiakom.

Silným zdrojom bielkovín na večeru sú tiež kuracie prsia, tvaroh, ľanové semienko, tuniak (prírodný) a vajcia.

20:00: Blitz-Plank

Sedíte pohodlne pred televízorom? Potom nakrátko vstaňte a do plankovej polohy ľahnite si na zem bruškom dolu a opretím hornej časti tela o predlaktie. Vaše nohy by sa mali dotýkať zeme iba prstami na nohách. Teraz dáte svoje telo do napätia, privediete ho do línie a v tejto polohe zotrváte minútu. Týchto 60 sekúnd stačí na to, aby ste si pri pravidelnom vykonávaní formovali alebo napínali žalúdok, zadok a ruky

22:00: zubná pasta Lustkiller

Bezmyšlienkovite sa túlate večer po byte smerom do kuchyne a prehrabávate sa v skriniach, aby ste niečo zjedli? Čistenie zubov môže byť efektívnym spôsobom narušenia tohto vzorca správania. Pretože akonáhle sa malé biele očistia a chuť zubnej pasty sa rozšíri v ústach, dvakrát si rozmyslíte, či si dáte niečo sladké,.