Najlepšie diéty v skratke Vaša cesta k vysnívanej postave
a keď chudnutie môže byť nebezpečné
Nakoniec zhodte kilá natrvalo. Mnohí sú na toto urgentné želanie pripravení. Ak je to potrebné, obetovať jedlo a potešenie.
To naozaj musí byť?
Existuje nespočetne veľa prepracovaných stratégií chudnutia, plánovaných diét a trendových diét. Cieľ je vždy: ideálna postava a zostať zdravý alebo sa vrátiť.
Aká je však správna cesta?
Sú diéty skutočne zdravé?
V zásade: Diéty sú formy výživy, pri ktorých sa konzumuje špeciálny výber potravín. Niekedy má diéta pomôcť vyliečiť choroby. Cieľom je často zníženie telesnej hmotnosti.
Odborníci na výživu odporúčajú vyváženú stravu obsahujúcu sacharidy, bielkoviny a tuky pre bežnú stravu, ktorá udrží vašu váhu.
Ideálnych je 50 až 60% sacharidov, 15 až 20% bielkovín a 25 až 30% tukov. Takto funguje organizmus najlepšie.
► Tento vzťah sa posúva pri diéte. Často drastické.
Čo a ako sa konzumuje, má silný vplyv na metabolizmus. Účinky jednostrannej stravy sa často nedajú posúdiť. To môže predstavovať riziko pre zdravie a pohodu.
Preto: Aby nebol metabolizmus príliš podráždený: Prvá strava by mala byť tiež posledná a po normalizácii hmotnosti by mala strava viesť k lepšiemu spôsobu života - navždy.
✷ Najmä ak má diéta na chudnutie viesť k trvalej zmene stravovania, musíte dbať na vyvážené zloženie výživných látok.
tiež čítať
STRIEHANÁ DIÉTA Stratte 2 veľkosti šiat za 6 týždňov!
Takto diéta funguje dlhodobo Kontrolný zoznam pre úspešné chudnutie
Schudnite cvičením Ako nájdete svoju zdravú úroveň kondície
Schudnite v každodennom živote 50 štíhlych tipov pre všetky prípady
Diéty majú tiež výhody?
Tí, ktorí chudnú nadváhu, sa samozrejme chránia pred rizikovými faktormi, ako sú vysoký krvný tlak, diabetes mellitus 2. typu, rakovina, kardiovaskulárne choroby, metabolické choroby alebo poškodenie pohybového aparátu.
Kto je štíhly a jeho Diéta s cvičením spája, je v konečnom dôsledku zdravší - najlepší základ pre dlhý život.
Aké diéty tam sú?
V závislosti od toho, ktoré potraviny sú do stravy zahrnuté alebo zakázané, alebo aké stravovacie pravidlá sa dodržiavajú, môžete si vybrať z týchto diét:
Iba päť až 40 percent kalórií pochádza zo sacharidov. Patria sem napríklad diéta Atkins, Volumetrics, Paleo, Dukan, Glyx, Logi, Slow-Carb alebo Keto.
Tu sa iba 10 až 30 percent kalórií získava z tukov. Príkladom sú diéty s umelou výživou, diéta s kapustovou polievkou, ryžová diéta, detoxikačná diéta s nízkym obsahom tuku 30.
➤ Štíhle s vysokým obsahom bielkovín:
Najmenej 15 percent kalórií pochádza z bielkovín, v niektorých prípadoch dokonca viac ako 40 percent. Patria sem napríklad Dukanova, Markertova, Optifastova, Skinny alebo Paleo diéta.
➤ Štíhla vyvážená strava:
Zvyčajne ide o celkovú zmiešanú stravu s nízkym obsahom kalórií (s nízkym obsahom kalórií). Existuje zelenina, ovocie, mäso, ryby a mliečne výrobky s celkovým energetickým príjmom 850 až 1 500 kcal denne. Najznámejšie: Weight Watchers (ww, Brigitte Diet, Dash Diet, Shred Diet.
➤ Štíhly s Rýchlo, Prerušovaný pôst resp Prerušovaný pôst:
Existujú veľmi odlišné varianty. Čokoľvek je rovnaké: Pôst nie je o čom, ale o tom, kedy.
Napríklad rovnako ako v prípade diéty 1: 1 sa môžete postiť každý druhý deň. Alebo jete normálne päť dní v týždni a potom dva dni takmer nič. Alebo sa pri zrušení večere zaobíďte bez večere (raňajky sú tiež možné!).
Cieľom všetkých metód pôstu je dosiahnuť obdobie pôstu 16 hodín. Najobľúbenejšie pôstne diéty: diéta 5: 2, základný pôst, zrušenie večere, FDH diéta
➤ Nakloňte sa k svojmu obľúbenému jedlu
Takto funguje napríklad surová strava, čokoládová strava alebo strava zo smažených zemiakov.
➤ Štíhla podľa plánu
Potom nájdete Meal Prep ako metódu chudnutia. Ak si chcete aj vy na chvíľu citeľne oddýchnuť, mali by ste myslieť na stravu so Schüsslerovými soľami alebo Schrothovu kúru.
Čo sa stane, keď budete držať diétu
Cieľom akejkoľvek diéty na chudnutie je negatívna energetická bilancia. Aby ste to dosiahli, musíte spotrebovať viac energie, ako získate z potravy. To je dôvod, prečo väčšina diét obmedzuje denný príjem kalórií na 800, 1 000 alebo až 1 500.
Užitočné informácie: V závislosti od fyzickej aktivity, veku a pohlavia potrebuje telo s normálnou hmotnosťou priemerne 2 000 až 3 500 kcal denne, v závislosti od pohlavia, veku a fyzickej aktivity.