Najlepšie doplnky pre inzulínovú rezistenciu 2020
Hormónový inzulín stimuluje telesné tkanivá k absorpcii cukru v krvi a potom ich spaľuje na palivo alebo si ich ukladá na ďalšie použitie. Inzulínová rezistencia je stav, pri ktorom telo postupne stráca schopnosť efektívne využívať inzulín. Aby sa to kompenzovalo, nadmerné množstvo inzulínu sa produkuje a uvoľňuje do krvi. Inzulínová rezistencia je primárna metabolická abnormalita vedúca k pre-cukrovke a cukrovke typu 2 (T2DM). Niektoré doplnky - ako chróm, kyselina alfa-lipoová, omega-3 mastné kyseliny, zinok a horčík - môžu pomôcť znížiť inzulínovú rezistenciu, čo vedie k efektívnejšiemu využívaniu inzulínu.
Video dňa
chróm
Chróm je stopový prvok, ktorý telo potrebuje na spracovanie tukov a sacharidov. Účinkuje prostredníctvom zložitých mechanizmov na zvýšenie účinnosti inzulínu v telesných tkanivách. V revidovanom článku „Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics“ z marca 2014 sa zhromaždili výsledky z 22 štúdií zameraných na stanovenie účinkov suplementácie chrómu na hladinu cukru a tukov v krvi u ľudí s cukrovkou. Ľudia, ktorí dostávali denný doplnok chróm pikolinátu, mali nižšiu hladinu cukru v krvi nalačno ako tí, ktorí chróm neužívali. Zistilo sa tiež, že denná suplementácia najmenej 200 mikrogramov chrómu u ľudí so zlou reguláciou hladiny cukru v krvi znižuje hladinu A1C, čo je hodnota cukru v krvi počas troch mesiacov. Tento účinok sa pozoroval u ľudí, ktorí užívali chróm pikolinát alebo pivovarské kvasnice, ale nie u tých, ktorí užívali chrómové kvasinky alebo chróm dinocysteinát.
Pri skúmaní účinkov suplementácie chrómu na hladinu tukov v krvi vedci nezistili žiadne zníženie celkového cholesterolu alebo LDL, „zlej“ formy cholesterolu. Avšak ľudia, ktorí užívali pikolinát chrómu, zaznamenali výrazné zníženie triglyceridov a zvýšenie HDL, „dobrej“ formy cholesterolu.
Kyselina alfa-lipoová
Kyselina alfa-lipoová (ALA) je antioxidant, ktorý si telo prirodzene produkuje. Rovnako ako iné antioxidanty, ALA neutralizuje potenciálne škodlivé látky známe ako voľné radikály. Prebytok voľných radikálov, známy ako oxidačný stres, sa považuje za faktor pri vývoji a progresii cukrovky a súvisiacich komplikácií. Niektoré výskumy naznačujú, že oxidačný stres môže tiež prispieť k inzulínovej rezistencii. To vyvolalo záujem o použitie doplnkovej ALA ako prostriedku na potlačenie inzulínovej rezistencie.
Aj keď účinnosť perorálnej ALA ešte nie je jednoznačne dokázaná, malá osemtýždňová štúdia v časopise „Saudi Medical Journal“ z júna 2011 zistila, že 300 mg ALA denne významne znížila inzulínovú rezistenciu a hladinu cukru v krvi nalačno. Autori zistili, že ich výsledky zodpovedajú pokusom na zvieratách a laboratóriu a minimálne dvom ďalším malým štúdiám na ľuďoch. Aj keď sú tieto výsledky sľubné, je potrebný ďalší výskum, ktorý by potvrdil, či je orálna ALA prospešná pre ľudí s cukrovkou.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny - bohaté na rybí olej, niektoré rastlinné oleje a orechy - sú najlepšie známe pre svoju úlohu pri prevencii srdcových chorôb. To je dôležité, pretože cukrovka zvyšuje riziko srdcových chorôb. V článku z decembra 2011 venovanom klinickej výžive, ktorý sa zaoberal výskumom omega-3 mastných kyselín, sa ďalej uvádza, že môžu pomôcť znížiť inzulínovú rezistenciu, hoci niektoré štúdie nepreukázali žiadny účinok. Napríklad v článku „Diabetológia“ z júla 2008 sa zistilo, že doplnenie rybieho oleja počas dvojmesačného programu chudnutia malo za následok väčšie zlepšenie citlivosti na inzulín u dospelých s nadváhou v porovnaní s tými, ktorí doplnok neužívali. V článku z amerického časopisu American Journal of Clinical Nutrition z decembra 2007 sa však zistilo, že denné dopĺňanie rybieho oleja počas dvoch mesiacov nezlepšilo citlivosť na inzulín u žien s T2DM.
Omega-3 mastné kyseliny majú v tele veľa účinkov, ale ich vplyv na inzulínovú rezistenciu nie je úplne známy. Omega-3 mastné kyseliny znižujú triglyceridy, potláčajú tvorbu tukov v pečeni a pomáhajú pečeniu a svalovému tkanivu spaľovať tuky. Predpokladá sa, že tieto a ďalšie účinky môžu mať potenciál na zlepšenie citlivosti na inzulín. Ľudia, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, by sa mali pred konzumáciou omega-3 mastných kyselín poradiť so svojím lekárom, pretože môžu predĺžiť čas krvácania.
horčík
Horčík je základná živina, ktorá hrá rozhodujúcu úlohu pri vylučovaní inzulínu a metabolizme cukru v krvi. Nízke hladiny horčíka sú bežné u ľudí s T2DM z dôvodu zníženej absorpcie a zvýšenej straty močom. Horčík hrá komplexnú úlohu pri umožňovaní spotreby inzulínu a nedostatok horčíka môže byť faktorom prispievajúcim k inzulínovej rezistencii.
Pomer horčíkovej a inzulínovej rezistencie sa skúmal v štúdii publikovanej v októbri 2013 v časopise Nutrients. Štúdia zahŕňala 234 dospelých s metabolickým syndrómom, stavom spojeným so zvýšeným rizikom T2DM a srdcovými chorobami. Vedci zistili, že u tých, ktorí mali najvyšší príjem horčíka, bola o 71 percent nižšia pravdepodobnosť, že budú mať inzulínovú rezistenciu, v porovnaní s tými, ktorí mali horčík najmenej. Ďalšia štúdia publikovaná v Diabetes Care v apríli 2003 zistila, že 16 týždňov perorálneho doplňovania horčíka zlepšilo citlivosť na inzulín u ľudí s T2DM, ktorí mali nedostatok horčíka.
Zinok je ďalšou základnou živinou, ktorá ovplyvňuje dôležité funkcie pri výrobe a uvoľňovaní inzulínu, ako aj jeho účinky na telesné tkanivá. Nedostatok zinku je spojený s inzulínovou rezistenciou a vysokou hladinou cukru v krvi. Zinok pracuje nezávisle aj v kombinácii s inzulínom na zvýšení absorpcie glukózy z krvi do buniek tela. Zinok je tiež potrebný na účinné uvoľňovanie inzulínu z pankreasu a chráni bunky produkujúce inzulín pred poškodením oxidačným stresom.
V malej štúdii zameranej na ženy s nadváhou bez cukrovky malo doplnenie 30 mg zinku denne za následok zníženie inzulínovej rezistencie, ako sa uvádza v časopise Nutrition Research and Practice z júna 2012. Ďalšia štúdia publikovaná v Metabolickom syndróme a príbuzných poruchách v decembri 2010 tiež zistila zlepšenie citlivosti na inzulín u detí s nadváhou po ôsmich týždňoch užívania zinku. V článku „Diabetológia a metabolický syndróm“ z apríla 2012, v ktorom sa uvádzajú účinky suplementácie zinku na cukrovku, sa hodnotili zhromaždené výsledky z 25 štúdií, z toho 22 u pacientov s T2DM. Vedci tvrdia, že suplementácia zinku môže znížiť hladinu cukru v krvi, hoci inzulínová rezistencia sa nemerala priamo.
Ďalšie kroky
Zdravé stravovanie, cvičenie a nadváha sú základnými kameňmi liečby inzulínovej rezistencie, ktorá neprešla na T2DM. Niekedy sa tiež predpisujú lieky nazývané metformín (Glucophage, Fortamet, Glucetza). U ľudí s T2DM sa často používajú iné lieky.
Potenciálna úloha doplnkov výživy pri liečbe inzulínovou rezistenciou sa stále skúma. Od roku 2016 Americká asociácia pre diabetes neodporúča doplnky výživy na liečbu pred cukrovkou alebo T2DM. Mnoho ľudí sa však rozhodne používať doplnky ako súčasť svojho liečebného plánu. Ak máte záujem o dodatky k svojmu režimu, obráťte sa na svojho lekára. To je dôležité, pretože doplnky môžu interagovať s liekmi vrátane liekov na cukrovku. Niektoré doplnky výživy môžu tiež spôsobiť potenciálne nebezpečné vedľajšie účinky. Pravidelné sledovanie hladiny cukru v krvi je dôležité, ak užívate doplnky výživy s cukrovkou. Možno bude potrebné upraviť dávkovanie liekov na cukrovku, ale nikdy by ste nemali prestať užívať lieky alebo meniť dávky, pokiaľ vám to nenariadi váš lekár.