Najlepšie fitness triedy na spaľovanie tukov v porovnaní
Ktoré fitnes kurzy by ste mali určite vyskúšať v roku 2020 a v ktorej triede spálite najviac tukov, aby ste sa rýchlo dostali do formy. Porovnávali sme klasické a trendové športy.
Novoročné predsavzatie číslo jeden: dostať sa do formy! Bez ohľadu na to, či to znamená chudnutie alebo naberanie svalovej hmoty.
Ako to funguje najlepšie? Iste, so správnou kombináciou stravy a pohybu.
Kto ťažko alebo vôbec nešportuje a ťažko trénuje sám, môže si jednoducho vyhľadať vhodný fitness kurz. Väčšina štúdií teraz ponúka obrovskú škálu možností.
Výhoda kurzov: Školenie v komunite môže podporiť špičkový výkon a poskytnúť obrovskú motiváciu.
Koniec koncov, potenie pred prácou alebo poslednou sadou drepov je oveľa jednoduchšie, ak sa o túto skúsenosť podelíte s dvadsiatimi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Aby sme vám uľahčili hľadanie vhodného formátu kurzu, porovnali sme pre vás klasické a trendové športy.
Ktorý kurz má najväčší potenciál spaľovania tukov? Pomocou ktorého tréningu sa môžete priblížiť k svojmu vysnívanému telu za čo najkratší čas?
1. Krokový aerobik vs. krok Zumby
Obsah kurzu:
Step aerobik je rozmanité kardiovaskulárne cvičenie, ktoré trénuje najmä nohy a zadok. Zumba Step naopak kombinuje obsah moderného tanca so známou tréningovou lavičkou Step.
Aký to má zmysel?
V oboch variantoch je vylepšená koordinácia a vytrvalosť.
Skontrolujte staré vs. nové:
V aerobiku aj na zumbe sa z boxov šíri hudba. Zumba Step má však výrazne vyššie tanečné proporcie a je zmesou tanca (40 percent), fitnes (30 percent) a step arobicu (30 percent). Krokový stupienok robí tréning ešte náročnejším ako klasický variant Zumby.
2. Aerobik vs. atletika zvierat
Obsah kurzu:
Kurzy fitnes, ako je aerobik, precvičujú vaše brucho, nohy a zadok, aby ste boli fit všade naokolo. Animal Athletics je nový tréning telesnej hmotnosti s pohybmi, ktoré napodobňujú chôdzu rôznych zvierat, ako sú napríklad kraby alebo leopardy.
Aký to má zmysel?
Kondičná gymnastika trénuje vytrvalosť, pružnosť, koordináciu a silu. Zvieracie pohyby tiež zvyšujú pohyblivosť, stabilitu a pružnosť a posilňujú najmä základné svaly. Cieľom je zažiť mentálny tok.
Skontrolujte staré vs. nové:
Zatiaľ čo sa vo fitnes gymnastike často používajú pomôcky ako stepboardy, pásky na cvičenie alebo lopty, Animal Athletics si poradí bez náradia, pretože je založené výlučne na prirodzených pohybových vzoroch. Takto propagujete vedomie vlastného tela.
3. Točenie vs. duša na bicykli
Obsah kurzu:
Indoor cyklistika je určite viac ako len kardio trieda. Pri bicyklovaní v štúdiu vás teraz sprevádza motivujúca klubová atmosféra - sú tu kurzy pre začiatočníkov i profesionálov.
Aký to má zmysel?
Rôzne tréningové úrovne trénujú základnú vytrvalosť a aktivujú metabolizmus tukov. Perfektná kombinácia spaľovania tukov a fitnes.
Skontrolujte staré vs. nové:
Trendom americkej soulovej cyklistiky je cyklistika v interiéroch až po elektro rytmy so svetelnými efektmi v prostredí nočného klubu. Ideálne na piatok večer - potom máte oboje: bicyklovanie aj klubovú párty v jednom! Výhoda: Na druhý deň sa nebudete sťažovať na alkohol, ale najviac na boľavé svaly.
4. Aqua fitness vs. float fit
Obsah kurzu:
Cvičenie celého tela vo vode alebo na vode. Pre aqua fitness boli použité bazénové rezance, dnes stojíte na palube vo Floatfite.
Aký to má zmysel?
Pretože je veľmi šetrný k kĺbom, vodné cvičenie sa stále často používa pri rehabilitáciách. Floatfit zasa zlepšuje rovnováhu a aktivuje hlboké svaly.
Skontrolujte staré vs. nové:
Aqua fitness je klasika - a ideálna pre začiatočníkov. V náročnejšom Floatfite trénujete na vzduchom naplnenej podložke. Toto cvičenie sťažuje a zintenzívňuje tréning. Je považovaný za „mimoriadne vyčerpávajúci, mega efektívny“ - a nie bezdôvodne sa jedná o vysoko intenzívny tréning.
5. Tae Bo vs. Strong od Zumby
Obsah kurzu:
Tae Bo kombinuje bojové umenia a aerobik s prvkami z kickboxu, karate a taekwondo, napr. B. Razníky a kopy. Bol to vytrvalostný a koordinačný tréning 90. rokov a stal sa známym prostredníctvom štartovacieho trénera Billyho Blanksa. Strong by Zumba je nový funkčný tréning celého tela, ktorý kombinuje Zumbu s drepmi a doskami.
Aký to má zmysel?
Strong by Zumba predovšetkým posilňuje vaše svaly a podporuje spaľovanie tukov.
Skontrolujte staré vs. nové:
Iba pätnásť percent tréningu v Strong by Zumba tvoria tanečné prvky. Prvky bojového umenia sú tu menej časté, ale veľa push-upov a burpees.
6. Hatha joga vs. letecká joga
Obsah kurzu:
Hatha joga je vhodná pre začiatočníkov a pozostáva z pomalých, uvoľnených základných cvikov. Letecká joga je kombináciou jogy, akrobacie a silového tréningu.
Aký to má zmysel?
Jóga posilňuje tok energie a do tréningu začleňuje vedomé dychové cvičenia a chvíle relaxácie. Pohyby v joge podporujú pohyblivosť a posilňujú hlboké svaly.
Skontrolujte staré vs. nové:
Oproti tradičnej joge vzdušná joga neprebieha na zemi, ale skôr visí vo vzduchu na látke. Nový trend v oblasti fitnes si kladie za cieľ napnúť a spevniť oblasti žalúdka a chrbta ležaním, státím alebo sedením v osuške.
7. Pilates vs. PHIIT
Obsah kurzu:
Cvičenie pilates je celotelové cvičenie so špecifickými cvikmi na svaly chrbta, brucha a panvového dna. Natiahnuté sú aj jednotlivé svaly. Na kruhovom tréningu PHIIT sa pre relaxáciu striedajú silové cvičenia, napríklad kettlebell.
Aký to má zmysel?
Klasická tréningová metóda pre telo a myseľ pomáha zlepšovať držanie tela a zlepšovať koordináciu. Vysoko intenzívna verzia naopak zaisťuje správne spaľovanie tukov a vysoký pulz.
Skontrolujte staré vs. nové:
PHIIT opäť podporuje tréning v starej škole na tréning bedrového kĺbu, ktorý dobyje londýnske štúdiá.
Aké fitnes kurzy sú najlepšie spaľovače tukov?
Podľa prieskumov každý druhý zákazník štúdia využíva fitnes hodiny svojho klubu. V mene FIT FOR FUN naši odborníci z Inštitútu pre prevenciu a následnú starostlivosť (IPN) v Kolíne testovali najobľúbenejšie fitness kurzy.
Nezameriavali sa na kritériá ako choreografia a výber hudby, ale skôr na srdcový rytmus, spotrebu energie a spaľovanie tukov.
Vďaka intenzívnej sile vo fitnes kurzoch pulz prudko stúpal a dokonca krátko dosiahol limitné hodnoty okolo 200 úderov za minútu.
Najvyššiu spotrebu kalórií preukázal thajský box, latino tanec a step aerobik. Tieto hodiny fitnes zaznamenali vrcholy až 465 spálených jednotiek za hodinu. Bohužiaľ, spaľovanie tukov kleslo na vedľajšiu koľaj.
Lepšími zabijakmi tuku sú hodiny fitnes so strednou srdcovou frekvenciou. Pradenie je tu jasným víťazom: 400 kalórií celkovo za hodinu, z toho polovica z tukov!
Koľko kalórií spáli váš šport? Stačí urobiť matematiku: