Najlepšie jedlá na chudnutie; Fitness výživa
Vlad Cristian · Publikované 28. júna 2013 · Aktualizované 19. marca 2015
Dnes si povieme niečo o výžive, presnejšie o najlepších potravinách, keď chcete schudnúť alebo si dokonca svoju váhu udržať.
Tu sú tieto potraviny a dôvody, prečo sú také prospešné v procese chudnutia:
Ovsené vločky/jačmenné vločky
Pomáha zvyšovať metabolizmus a spaľovanie tukov a dodáva pocit sýtosti vďaka obsiahnutej vláknine.
hnedá ryža
Má nižší glykemický index ako biela ryža. Obsahuje tiež menej sodíka a cholesterolu a viac vlákniny, bielkovín a selénu.
quinoa
Má veľmi málo kalórií, je bohatá na bielkoviny, bojuje proti hladu a pomáha vám vyhnúť sa prejedaniu.
Fazuľa
Je bohatý na bielkoviny a vlákninu, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
šošovica
Najlepší zdroj vlákniny a rastlinných bielkovín.
Vynikajúci zdroj bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.
Ľanové semená
Vynikajúci zdroj vlákniny, bielkovín, vitamínu B, draslíka, omega-3 a antioxidantov.
Semená borovice
Obsahujú zdravé tuky, potláčajú hladové hormóny a pomáhajú spaľovať telesný tuk.
ALMOND
Obsahujú zdravú vlákninu a tuk, ale mali by sa konzumovať v miernom množstve.
Obsahujú málo kalórií, ale veľa antioxidantov a vlákniny. Okrem toho, že pomáhajú chudnúť, pomáhajú jablká aj udržiavať zdravie.
Najlepší zdroj protizápalových a antioxidačných látok. Obsahujú 4-krát viac fenolových fytonutrientov ako mäso. Hrušky obsahujú cca. 15% denného príjmu vlákniny.
Vodové melóny
Super potraviny, ktoré pomáhajú znižovať telesný tuk vďaka antioxidantom, ktoré obsahujú.
Brusnice
Veľmi bohaté na vlákninu a antioxidanty, ktoré pomáhajú redukovať tukové tkanivo a ďalšie.
granátové jablko
Veľmi dobrý zdroj vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Granátové jablká uspokoja túžbu po sladkom a sú nízkokalorické.
Avokádo
Obsahuje vlákninu, bielkoviny ale aj zdravé tuky. Kyselina olejová, ktorá produkuje mononenasýtené tuky, pomáha znižovať hlad, aj keď sa konzumuje malé množstvo avokáda.
banány
Banán normálnej veľkosti, mierne nazelenalý, obsahuje cca. 12 gr. rezistentného škrobu, ktorý pomáha pri chudnutí.
Grapefruit
Obsahuje bielkoviny a veľa vody. Pomáha znižovať hladinu a hmotnosť inzulínu. Pred hlavným jedlom zjedzte polovicu grapefruitu a schudnete cca. 0,5 kg./týždeň.
Pomaranče
Oranžové vlákna udržujú hlad na uzde a sú veľmi sýte.
Huby
Obsahujú veľké množstvo bielkovín a malé množstvo sacharidov.
Brokolica
Obsahuje negatívne kalórie, ktoré pomáhajú spaľovať tuky. 100 gr. brokolica má 25 kcal., ale na ich strávenie telo spáli 80 kcal.
Štipľavé papriky
Pite paradajkový džús s feferónkami 30 minút pred jedlom a všimnete si, že budete jesť menej.
Losos
Obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny a tuky.
Najlepší zdroj bielkovín. Pomáha schudnúť, ak sa konzumuje varená na raňajky.
Olivový olej
Obsahuje zdravé tuky, napriek tomu by sa malo konzumovať s mierou.
Zelený čaj
Obsahuje antioxidanty, ktoré redukujú tuky a pomáhajú udržiavať dokonalú postavu. 1-3 šálky zeleného čaju denne by sa mali stať rutinou.
Brusnicová šťava
Antioxidanty v brusnicovom džúse pomáhajú v procese spaľovania tukov.
Červené víno je bohaté na antioxidanty. Fermentované potraviny sú veľmi dobré na trávenie, pretože obsahujú kyselinu mliečnu. Resveratrol, antioxidant prítomný v šupkách hrozna, pomáha zastaviť hromadenie tuku. Pohár vína vám pomôže spáliť kalórie 90 minút.
Jogurt
Je nízkokalorický a pomáha vám prekonať chvíle, keď ste hladní alebo máte chuť na sladké.
Čierna čokoláda
Stimuluje metabolizmus a pomáha procesu spaľovania tukov. Spotreba by mala byť mierna.