Ako pomôcť vášmu dospievajúcemu človeku zdravo schudnúť

Hmotnosť, ktorú má vaše dospievajúce dieťa, v súčasnosti ovplyvňuje jeho zdravie, fyzické i psychické, takže ako rodič sa treba obávať. Našťastie mu môžete pomôcť začať chudnúť pred začiatkom školy a dokonca aj po začiatku nového školského roka alebo pri akejkoľvek inej príležitosti, ktorú sám stanoví.

Dospievanie môže byť skutočnou výzvou, najmä pre mladého človeka, ktorý bojuje s váhou. Napríklad vaše dieťa môže mať za cieľ schudnúť pred začiatkom školského roka, keď ide do tábora, pred večierkom v dospelosti alebo pri iných príležitostiach, keď chce skutočne schudnúť, a existuje riziko uchýlenia sa k drastickým a nebezpečným diétam.

dospievajúcemu
vášmu

Možno vášmu dospievajúcemu diagnostikovali zdravotné problémy spojené s nadváhou, ako je vysoký krvný tlak alebo syndróm spánkového apnoe. Alebo sa možno obáva kíl, ktoré cez leto pribral, alebo toho, že by v škole mohol šikanovať. Ako rodič mu chceš pomôcť, ale nie je ľahké vedieť, čo teraz robiť.

Ukáž mu, že mu chceš pomôcť

Možno bol konfrontovaný so zlomyseľnými poznámkami, fenoménom šikany, depresiou alebo nízkou sebaúctou. Alebo je možno frustrovaný predchádzajúcimi pokusmi o chudnutie, ktoré nefungovali. Poskytnite mu svoju podporu a pochopenie a ukážte mu, že ste ochotní pomôcť mu zvládnuť tento problém. Dalo by sa povedať: „Nemôžem zmeniť vašu váhu, ale môžem vám pomôcť pri zdravom rozhodovaní o chudnutí.“.

Spochybnite nereálne obrázky

Váha a imidž vlastného tela môžu byť chúlostivé problémy. Pokiaľ ide o chudnutie v tínedžerskom veku, pripomínajte svojmu dieťaťu, či už je to dievča alebo chlapec, že ​​neexistuje dokonalé telo a ideálna váha. Namiesto toho, aby ste hovorili o „tuku“ a „čo znamená byť štíhlym“, vyzvite svoje dospievajúce dieťa, aby sa sústredilo na také správanie, ktoré podporuje zdravú váhu a pomáha mu zdravo chudnúť.

Lekár vášho dospievajúceho dieťaťa vám môže pomôcť stanoviť realistické ciele týkajúce sa indexu telesnej hmotnosti (BMI) a telesnej hmotnosti v závislosti od veku, výšky a celkového zdravotného stavu.

Odolajte diétam, ktoré sľubujú „rýchle“ riešenia

Pomôžte svojmu dospievajúcemu pochopiť, že chudnutie (a chudnutie) je záväzok na celý život. „Úžasné“ a módne diéty pripravia vaše dieťa, ktoré stále rastie, o železo, vápnik a ďalšie základné živiny v tele. V boji proti priberaniu nepoužívajte tabletky na chudnutie ani iné metódy, ktoré sľubujú rýchle riešenie, pretože neriešia problém, ktorý viedol k priberaniu, ale mohli by byť aj nebezpečné.

Povzbudzujte ho, aby bol aktívny

Tínedžeri potrebujú asi 60 minút fyzickej aktivity denne, ale to nemusí nutne znamenať 60 minút denne. A kratšie intervaly fyzickej aktivity, opakované po celý deň, môžu pomôcť pri spaľovaní kalórií. Ak chcete svojmu dospievajúcemu pomôcť viac cvičiť, sústreďte sa na aktivitu, nie na samotné cvičenie. Vie korčuľovať, skákať po lane, tancovať. To všetko sú vynikajúce činnosti, vďaka ktorým môžete spáliť kalórie a zostať fit.

Navrhnite, aby ste každé ráno raňajkovali

Výživné raňajky dodajú vášmu dospievajúcemu človeku energiu, ktorú potrebuje na zvládnutie výziev dňa. Raňajky mu navyše zabránia jesť príliš veľa neskôr v priebehu dňa. Môžete mu navrhnúť, aby jedol cereálie s vysokým obsahom vlákniny alebo celozrnné pečivo, malú hrsť orechov alebo jedno alebo dve ovocie, ak nechce cereálie alebo celozrnné pečivo.

Povzbudzujte ho, aby jedol zdravé občerstvenie

Môžete povzbudiť svoje dieťa, aby vrecúško s čipsami nahradilo zdravším občerstvením alebo aby si v meste prestalo objednávať hranolky. Naučte ho vyberať oveľa zdravšie občerstvenie, ktoré si môže vziať so sebou, napríklad:

  • hrozno, pomaranče, jahody alebo iné čerstvé ovocie
  • červené, žlté alebo oranžové papriky, rezané „tyčinky“
  • Cherry paradajky
  • malá mrkva
  • odtučnený jogurt
  • domáci popcorn bez masla (nie v mikrovlnke)


Nezabudnite sa so svojím dospievajúcim porozprávať o indexe telesnej hmotnosti (BMI). Váš lekár môže vypočítať vaše BMI, čo je spôsob, ako zmerať percento telesného tuku v závislosti od vašej výšky a hmotnosti. Ak má váš BMI nadváhu alebo obezitu, poraďte sa so svojím lekárom o vašich cieľoch v oblasti hmotnosti.

Odborníci tvrdia, že tínedžeri by nemali stratiť viac ako 900 gramov týždenne. Ak si myslíte, že je to nevyhnutné, rozhovor s psychológom alebo psychoterapeutom by mohol byť ďalším východiskom v zápase tínedžera s kilami navyše.