Najlepšie jedlo k jedlu ráno
To, či raňajkujete alebo nie, je osobná voľba. Napriek tomu, čo vám možno ako dieťaťu hovorili, vynechanie raňajok nemusí mať nevyhnutne negatívne účinky, ak máte vyváženú stravu po celý deň. Ak jete ráno, nezabudnite začať deň zdravými potravinami bohatými na živiny, ktoré sú uvedené v tomto článku.
od Nitu Gabriely 15. september 2020, 15:36 hod.
Najlepšou voľbou na raňajky sú farebné jedlá. Napriek tomu, čo ste počuli, nie je potrebné raňajkovať pre všetkých. V skutočnosti môže byť vynechanie raňajok lepšie ako konzumácia nezdravých raňajkových jedál. Výživné a vyvážené raňajky vám však môžu dodať energiu. Môže vám zabrániť, aby ste po zvyšok dňa jedli príliš veľa. Raňajky poskytujú telu a mozgu palivo pre celonočný pôst. Odtiaľ pochádza aj jeho názov. Bez raňajok vlastne jazdíte prázdne, akoby ste sa snažili naštartovať auto bez benzínu.
Odborníci na výživu odporúčajú:
Raňajky by mali byť zjedené do dvoch hodín po prebudení. Zdravé raňajky by mali poskytovať 20 - 35% odporúčanej dennej dávky.
Okrem toho, že nám dodávajú energiu, sú raňajkové jedlá dobrým zdrojom dôležitých živín, ako sú vápnik, železo a vitamíny skupiny B. Rovnako ako bielkoviny a vláknina. Telo tieto základné živiny potrebuje a výskumy ukazujú, že ak sa vynechajú pri raňajkách, je menej pravdepodobné, že sa to vyrovná neskôr v priebehu dňa. Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom vitamínov a minerálov. Skúste teda na raňajky zahrnúť časť piatich dní denne, či už je to banán alebo pohár ovocného džúsu.
Raňajky môžu byť dobré aj pre pás, výskumy ukazujú, že u tých, ktorí raňajkujú, je menej pravdepodobné, že budú mať nadváhu, a je pravdepodobnejšie, že zodpovedajú svojej ideálnej hmotnosti v porovnaní s tými, ktorí neraňajkujú. Ak vynecháte raňajky, je pravdepodobnejšie, že v dopoludňajších hodinách zbohatnete na cukre a tuku.